Micul dejun sațietate alcalinizantă și energie pentru toată dimineața!

Bine ați venit la Doubles Bites! Se pare că vii aici pentru prima dată. Poate ați dori să citiți ghidul meu gratuit: „5 zile de meniuri alcaline pentru a vă optimiza vitalitatea” faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 😀

Bine ați venit înapoi la Bouchés Doubles! Se pare că ai mai fost aici și fără îndoială că ai descărcat și te-ai bucurat de ghidul meu gratuit: „5 zile de meniuri alcaline pentru a-ți optimiza vitalitatea”? Dacă nu, poate ați dori să o faceți acum? Pentru a-l descărca acum, vă invit să faceți clic aici: Vă mulțumim anticipat! 😀

Micul dejun alcalinizant final! Confruntat cu succesul ideilor anterioare de rețete alcalinizante pentru micul dejun și față de cererea voastră puternică, a trebuit să iau din nou dosarul „micul dejun alcalin”. Iată ce se face cu această nouă rețetă alcalină începe ziua cu un starter !

Pentru a afla totul despre beneficiile unui mic dejun energetic pentru sănătatea ta, te invit să descoperi acest articol despre studii științifice recente: Descoperire: marile beneficii pentru sănătate ale unui mic dejun energetic

Am pus linkurile către cele 2 idei anterioare de rețete alcaline de mic dejun la sfârșitul acestui articol.

Pentru un mic dejun alcalinizant, trebuie să creăm o rețetă care să răspundă atât nevoilor noastre nutriționale, care să nu fie prea departe de obiceiurile noastre gustative și echilibrată între alimentele acide și cele de bază ... acesta este exercițiu cu stil! pentru că avem 2 obiceiuri alimentare recurente în Franța mic dejun: alimente dulci-acrisoare. Alte țări din Europa îl mănâncă destul de sărat și există și alimente acide. Pe măsură ce voi încerca să vi-l explic, subestimăm adesea cât de importantă poate fi această primă masă a zilei pentru noi bunăstare, al nostru vitalitate și al nostru energia zilnică. În plus, este un adevărate mijloace de prevenire a sănătății, cu condiția să respectăm nevoile noastre nutriționale reale ... care este de multe ori departe de a fi cazul ...

Consumul de mic dejun în fiecare dimineață și pe tot parcursul anului este una dintre cele mai importante reguli pentru dieta noastră echilibrată și stilul nostru de viață sănătos. Da, dar este totuși necesar să nu consumăm nimic !

Iată câteva figuri elocvente ...

1 din 5 francezi nu mănâncă alimente dimineața.
1 din 2 francezi este mulțumit de o cafea cu sau fără alimente solide (în funcție de dispoziție sau de timpul disponibil)
16% dintre copii merg la școală flămând.

Cele 5 chei ale unui mic dejun corespunzător nevoilor noastre nutriționale reale ...

Prima masă a zilei după aproximativ 10 ore de post nocturn, misiunea micului dejun este:

Pentru a asigura revenirea la funcționarea organizației.
Pentru a acoperi nevoile nutriționale ale dimineții.
Furnizați 30% din nevoile noastre zilnice de energie.
Evitați munchies-urile de la 11 a.m. (cauzează disconfort, deficit de atenție, concentrare, memorare și înțelegere)
Pentru a ne (re) hidrata.

Cantitatea întrebărilor ...

Micul dejun ar trebui să acopere 30% din necesarul nostru zilnic de energie, adică aproximativ:

540 Kcal pentru o femeie (necesarul zilnic de energie de 1800 Kcal)
660 Kcal pentru un om (necesarul zilnic de energie 2200 Kcal).

Micul dejun este esențial pentru distribuția calorică zilnică ...

Aceeași cantitate de calorii este dovedită a fi:

Cel mai bine folosit dimineața
Fără vreun efect dăunător asupra greutății noastre dacă această cantitate se ia de 3 ori (3 mese pe zi), mai degrabă decât o singură.

Întrebare de calitate ...

Micul dejun trebuie să aducă ...

proteine (animale sau vegetale)
lipide
glucide

Si in special…

vitamine
minerale (în special calciu)
oligoelemente
antioxidanți

Hidratare (băuturi)

Așa că am luat în considerare toate aceste nevoi nutriționale (și, de asemenea, arome) în această rețetă că mi-am dorit rapid, alcalin și ... gustos ! Dușcături! Ne sărbătorim și ne hrănim sănătatea! Da! 🙂 Pentru viteza și virtuțile sale care corespund nevoilor noastre de dimineață, Am ales să construiesc „o bază” cu lentila de coral. Ea are un excelent raport de timp de preparare/aport nutritiv. Această bază se păstrează bine și ai doar mai mult decât adăugarea de fructe și semințe oleaginoase proaspete sau uscate în funcție de anotimp. Cine spune mai bine ?

Rețetă:

Recomandări:

Dacă fructele tale sunt organice ...

Sunt mai bogat în micronutrienți, asa de mai umplutură. Pentru a profita la maximum de el, ori de câte ori este posibil, nu le curățați. Fii mulțumit de clătește-le. Vei păstra cu până la 25% din micronutrienții lor mai mult.

Dacă fructele tale nu sunt organice ...

Sunt mai puțin bogate în micronutrienți, asa de mai puțin sătul. Spală-le și decojeste-le pentru a reduceți la minimum ingestia de fungicide, pesticide și insecticide.