Minciuna cu pulsul de ardere a grăsimilor - Alissa Schenkel Personal Coaching München

Timp de citire necesar: aproximativ 3 minute

Aș dori să dedic articolul de astăzi subiectului „arderii grăsimilor” și să abordez o neînțelegere comună în acest sens.

Din nou și din nou observ că, indiferent în ce studio și de la ce producător, o mașină de impulsuri este atașată la aparatele cardio. Adesea, o astfel de masă chiar atârnă într-o copie extra mare și vizibilă clar pe pereții și ușile studiourilor.

Ce spune tabelul cu impulsuri?
Ce se întâmplă în timpul exercițiilor fizice în zona de ardere a grăsimilor?
De ce este o prostie?
Cum te antrenezi corect pentru a slăbi?
Concluzie

1. Ce spune tabelul cu impulsuri?

Tabelul prezintă intervalul aproximativ al ritmului cardiac pentru fiecare vârstă, fie pentru arderea grăsimilor, fie pentru cardio.

Majoritatea aparatelor de cardio au programe fixe numite „arderea grăsimilor” sau „cardio” instalate.

Desigur, majoritatea persoanelor care doresc să slăbească apasă butonul pentru a arde grăsimile.

2. Ce se întâmplă în timpul exercițiilor fizice în zona de ardere a grăsimilor?

Este adevărat că organismul arde mai multe grăsimi în timpul exercitării în intervalul de impulsuri recomandat pentru a câștiga energie.

Și ca bonus, ca să spunem așa, intervalul recomandat al ritmului cardiac pentru toate vârstele este extrem de scăzut și, prin urmare, cele 45 de minute de pe antrenor nu sunt deloc obositoare!

Așa că văd o mulțime de oameni coborând în mod regulat de pe niște echipamente cardio relativ proaspete - cu o conștiință vizibil curată.

De ce nu? Ai făcut ceva pentru siluetă și pierderea în greutate timp de 45 de minute.

Aici, de fapt, toată lumea ar trebui să fie nedumerită:

- Nu a fost obositor și nu am transpirat cu adevărat?

- Dar devin slab în felul acesta?

3. De ce este o prostie?

Nu ar fi frumos? Slăbiți fără efort?

În mod fascinant, atunci mulți membri preferă să-și închidă creierul - știu de fapt că ceva nu este în regulă aici, dar este atât de convenabil. Și dacă este și acolo.

Este adevărat că, atâta timp cât vă antrenați în acest interval specific de ritm cardiac, grăsimea este de fapt arsă pentru energie.

În 45 de minute de antrenament de anduranță în pulsul de ardere a grăsimilor, ați ars în jur de 400 de calorii - uau!

Pizza de ieri aproape că a dispărut din nou!

Cu toate acestea, trebuie să știți că un kilogram de masă grasă corespunde cu aproximativ 7000 de calorii-

Deci, dacă nu aveți altceva de făcut decât să stați în jur de 8 ore pe zi pe diferite aparate cardio și să citiți toate revistele disponibile în gol, atunci acest lucru ar putea funcționa cu pierderea în greutate.

Cu toate acestea, dacă aveți un loc de muncă și poate o viață de familie, va fi mai dificil și va trebui să găsiți o modalitate mai eficientă de a vă atinge obiectivele.

4. Cum te antrenezi corect pentru a slăbi?

Un amestec echilibrat de unități cardio, antrenament cu greutăți și o dietă hipocalorică s-a dovedit a fi cel mai bun mod de a obține succes.

Cu toate acestea, în acest articol aș dori să discut doar despre cel mai eficient antrenament de anduranță pentru pierderea în greutate,

subiectele de antrenament de forță și nutriție merită cu siguranță propriile lor articole.

Când vine vorba de rezistență, antrenamentul la intervale în combinație cu antrenamentul aerob este cel mai bun mod de a stimula arderea grăsimilor.

Antrenamentul de intensitate ridicată eliberează acizii grași din depozitele de grăsime, stimulează metabolismul și asigură efectul de arsură. Antrenamentul aerob arde acizii grași dizolvați și îi transportă departe.

Veți obține cele mai bune rezultate dacă vă cunoașteți ritmul cardiac maxim (HR max) și ați calculat deja intervalele de impulsuri pentru diferitele sarcini.

HR max poate fi calculat după cum urmează:

220 - vârstă = ritm cardiac maxim

Pentru diferitele niveluri de încărcare pe care le calculați:

220 - vârsta x procent (de ex. 220 - vârsta x 0,9 = 90% HR max)

Pentru instruirea sugerată aici aveți nevoie de 80-90% HR max și 50-60% HR max.

1. Pe aparatul cardio la alegere se încălzește voi înșivă 5 minute pe.

Acest timp este destinat articulațiilor să se încălzească și corpului să se pregătească pentru stresul care vine, așa că vă rugăm să alegeți un ritm moderat!

2. Apoi începeți cu un total de 7 intervale:

- 45 sec.80-90% HR max

- 90 sec.50-60% HR max

3. 20 de minute lung exercitii aerobice cu un HR maxim de 50-60%.

Dacă faci acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână și te disciplinezi puțin mai mult cu mâncarea ta, vei obține rapid primele rezultate.

Da, este obositor și da, necesită mai multă autodisciplină decât citirea unei reviste timp de 45 de minute și mișcarea picioarelor în același timp - dar merită!

Pentru o slăbire sănătoasă și durabilă, vă recomand cu siguranță să solicitați sprijinul unui profesionist.

Dacă aveți întrebări sau sugestii, vă rog să-mi scrieți, fie în comentarii, folosind formularul de contact sau e-mailul.