Mindful diet week 4 - yoga journal france
În acest fișier complet pentru a găsi în jurnalul dvs. Yoga nr. 8, descoperiți diferiții pași pentru a adopta setările alimentare adecvate în 8 săptămâni.
Gestionează dificultățile
Vor exista întotdeauna ceva în calea ta sau altul care să te împiedice. Modul în care răspundeți la aceste provocări - și planurile dvs. de a răspunde la acestea - vă vor ține pe drumul cel bun.
Zilele 22-24 Faceți yoga în fiecare zi (din nou). Dacă nu ați găsit timpul să faceți yoga sau să meditați în fiecare zi, încercați să exersați în diferite momente ale zilei. Apoi întocmește un tabel pentru a determina ce te face cel mai bun și ce este cel mai practic pentru tine, pentru că asta este cel mai ușor de ținut în timp.
Zi ORA DIN ZI PRACTICĂ PLĂCUTĂ
Ziua 23 După-amiază
Ziua 25 Eliberați stresul ca animalele. În absența unei ieșiri pentru stresul nostru, riscăm să mâncăm pentru a se descomprima și, în general, ne vom orienta către alimentele bogate în zaharuri lente și rapide, care stimulează secreția de serotonină, hormonul bunăstării. Soluția, pentru Annie B. Kay, este de a ameliora stresul într-un mod diferit. „Animalele își scutură corpul și capul și, de obicei, se mișcă mult după o situație stresantă”, spune ea. „Acest lucru îi ajută să scape de excesul de energie și de hormonii de stres pe care îi produce corpul. Făcând același lucru, ne putem gestiona emoțiile mai sănătos decât gorging la alimente. Și dacă nu este momentul sau locul pentru a vă muta ca un cățeluș, ridicați-vă și faceți câțiva pași ”, sugerează Annie B. Kay. Orice tip de mișcare vă va ajuta să vă decomprimați și să nu vă prindeți de mâncare.
Ziua 26 Faceți o listă a interdicțiilor dvs. și ardeți-o. La pixul tău! Notați toate „regulile” pe care încercați să le respectați: fără zahăr, gluten, desert, cafea, alcool etc. Atunci întreabă-te cu adevărat de ce aceste interdicții au fost până acum dificile, dacă nu chiar imposibile, de aplicat, recomandă Leslie J. Bonci, director de nutriție sportivă la Centrul de Medicină Sportivă UPMC din Pittsburgh. „Și odată ce îți dai seama de ce acele vechi interdicții nu sunt realiste pentru tine, aruncă lista ta!” "