Minerale de calciu - Se umple ușor cu calciu! Doctissimo

Vă povestim în continuare: trebuie să vă umpleți de calciu pentru a vă întări scheletul. Dar există un os, cum poți fi sigur că mănânci suficient din acest mineral? Unde se ascunde? Ce produse lactate sunt cu adevărat esențiale? Iată un mic ghid pentru a evita fractura.

Umplerea cu calciu nu este atât de complicată.

Lapte fără numărare ...

Nu este un mister: laptele este cea mai bună sursă de calciu, este un aliment de bază. Și, deși puteți găsi acest mineral în apă și legume, această mică diagramă ar trebui să vă convingă de importanța produselor lactate:

Un pahar mare de lapte

Trei litri de apă de la robinet

1 parte din Camembert

2 baghete și jumătate

O parte din Emmental

Cel mai bun mod de a-ți păstra capitalul osos este să consumi cel puțin trei produse lactate pe zi (câte unul la fiecare masă)! Cele mai bogate sunt brânzeturile. Și nu ezitați să beți apă minerală, în plus.

Calciu (mg/100g)

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Vaca, capră, oaie ...

Dacă produsele lactate sunt esențiale, ați dori să modificați plăcerile? Nimic nu vă împiedică să preferați laptele de oaie decât cel de vacă. Rețineți însă că, conform mamiferelor, conținutul de minerale și nutrienți nu este același. Acest lucru este valabil mai ales pentru calciu. În plus, există variații în cadrul aceleiași specii, astfel încât unele rase de vaci dau lapte care conține cu 25% mai mult calciu decât altele. Dacă comparăm mamiferele al căror lapte îl consumăm:

---