Mingea fascia a testat cele mai bune 6 mingi pentru mușchii relaxați
Cu o minge de fascia, fie în versiunea netedă, fie cu butoane, puteți elibera tensiunea
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Spatele tulburat, zona gâtului care trage sau picioarele dureroase: fasciile lipicioase sunt adesea responsabile de aceste plângeri. Cuvântul fascia provine din latină și se traduce ca o bandă sau pachet. Fascia sunt rețele care conțin proteine care ne închid mușchii și mențin țesutul împreună. Ele pot fi deteriorate de mișcări unilaterale, stres psihologic sau leziuni.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu ajutorul unei mingi de fascia puteți atinge chiar și cele mai mici puncte de declanșare. Acesta este numele dat spasmelor musculare mici care rezultă din supraîncărcarea fibrelor musculare și cauzează durere. Exercițiile vizate și antrenamentul regulat al fasciei ajută la întărirea tendoanelor și fasciilor.
Ce este o minge de fascia?
Mingea fascia este o minge din EPP (polipropilenă extensibilă), care este extrem de elastică, dar și robustă. Rezistența la impact și o senzație plăcută caracterizează bila de masaj. Materialul mingii poate avea diferite grade de duritate - ceea ce este foarte benefic pentru antrenamentul fasciei, pentru a antrena în special anumite regiuni ale corpului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bilele de fascia sunt ideale pentru a contracara tensiunea localizată sau întărirea. Antrenamentul cu fasie nu este util doar ca terapie pentru zona gâtului și a spatelui. Cu exercițiile puteți ajunge și în zone ale corpului mai greu accesibile cu alte echipamente de antrenament. De exemplu, vițeii și picioarele pot fi tratate bine cu mingea fascia.
Cele mai bune bile de fascia în comparație
Bilele de fascia vin într-o mare varietate de forme, culori și dimensiuni. Le puteți cumpăra singure, în seturi sau împreună cu alte instrumente de formare a fasciei. Pachetele complete nu au sens decât dacă obiectivul antrenamentului o impune. Rezultatele dorite ar trebui să fie întotdeauna luate în considerare la cumpărare.
Acestea sunt preferatele noastre pentru 2019:
Mingea standard de fascia de la Blackroll
Blackroll Ball 08 asigură faptul că punctele specifice ale corpului pot fi tratate și masate rapid. Este practic pentru deplasare și poate fi folosit pentru exerciții individuale, de exemplu pe masă, podea sau perete. Zonele gâtului și picioarelor beneficiază în special de un masaj extins cu mingea fasiei Blackroll.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Minge de masaj cu puls mare
Două bile conectate în mijloc: Designul mingii de masaj este special conceput pentru tratamentul fascia a brațelor, picioarelor și a zonei umerilor. Combinația celor două bile permite un masaj deosebit de bun al firelor musculare de pe spate și gât, deoarece aceste tendoane sunt paralele între ele - exact la aceeași distanță cu cea a mingii de masaj.
Minge Lacrosse pentru Estetica Atletică
Mingea lacrosse este utilizată pentru a antrena tălpile picioarelor, vițeilor și feselor sau pentru a efectua un masaj cu punct de declanșare. Cu acest tip special de tratament, mușchii și fasciile sunt prelucrate prin presiune și întindere cu o minge de fascia ca ajutor, eliminând astfel punctele declanșatoare dureroase. Cu mișcări controlate, aceasta favorizează circulația sângelui și previne durerea în fascia. Exercițiile cu mingea lacrosse se pot face cu ușurință pe perete sau pe masă - practic pentru deplasare și acasă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Blackroll Twister - minge de fascia cu noduri
Mingea cu suprafața vizibilă permite un tratament și mai direcționat al fasciei lipite prin butoane. Anumite puncte pot fi stimulate mai precis și mai puternic cu acest instrument. Cel mai mare avantaj al acestei mingi de masaj este că butoanele sale „prind” stratul superior al fasciei și, astfel, masează-o foarte specific. Mingea de arici Blackroll este practică pentru auto-masajul picioarelor, umerilor și spatelui și este, de asemenea, ușor de utilizat.
Mingi de fascia Curiba (set de 3)
Setul Curiba include o singură minge (10 cm), precum și o minge duo mai mare (12 * 24 cm) și mai mică (6 * 12 cm) din cauciuc dur pentru a putea elibera o mare varietate de tensiuni. În timp ce mingea individuală a fasciei este concepută pentru a trata zone mici ale corpului într-un mod țintit, duobala asigură faptul că firele musculare de lângă coloana toracică și lombară pot fi masate în același timp și coloana vertebrală este ferită. Materialul este ușor, dar și robust, stabil dimensional și inodor. În acest fel, setul de fascia poate fi utilizat timp de câțiva ani și poate îmbunătăți starea de sănătate pe termen lung.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Set de fasci de la Fitcarrots
Setul de fitness Fitcarrots oferă nu numai mingi de fascia sub formă de bilă simplă sau duo, ci și o rolă mare de fascia și o mini rolă de fascia. Bine ambalat într-o geantă de antrenament la îndemână, puteți lua setul de fascii cu dvs. oriunde ați merge. Acest set este ideal pentru începătorii care ar dori să încerce ce funcționează cel mai bine. Oferă cele mai importante instrumente de bază pentru eliberarea tensiunii musculare cu antrenament regulat.
Cum se folosește corect mingea fascia?
Scopul este clar: prin exerciții cu mingea de masaj, durerea acută trebuie ameliorată și problemele musculare și tendinoase eliminate. Acest lucru poate fi realizat numai cu exerciții executate corect și tehnică optimă.
Cele mai importante elemente de bază pentru utilizarea mingii fascia:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
- Efectuați mișcări de rulare lentă și pacientă
- Creșteți intensitatea fără a aplica prea multă presiune
- Nu vă speriați dacă există o ușoară durere sau tragere: mușchii răspund pozitiv la antrenament
Sfaturi pentru o aplicare corectă
Exerciții bune pentru un antrenament de succes al fasciei:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bile de fascia: ce tipuri există?
Mingea fascia este disponibilă într-o mare varietate de modele, dimensiuni și în multe grade de duritate, deoarece mingea este utilizată în mai multe moduri. Bilele sportive versatile sunt disponibile și în combinație cu alte instrumente de masaj sau în seturi practice. Bilele clasice de fascia au întotdeauna o suprafață netedă și sunt realizate din materialul din polipropilenă. Cu cât duritatea mingii este mai mare, cu atât efectul de masaj este mai mare. Pentru începători și persoanele care sunt mai sensibile la durere, este suficient un nivel scăzut de duritate, deoarece fasciile neexperimentate tind să fie uscate și, prin urmare, reacționează mai sensibil la antrenamentul selectiv. Mingea tare a fasciei poate fi incomodă pentru începători, așa că în special cei avansați și sportivii folosesc mingile mai dure. Dacă faceți antrenament profesional asupra fasciei, sunt disponibile și bile de fascia, adaptate la sensibilitatea persoanei respective.
Cât de mare trebuie să fie mingea de fascia se decide în funcție de ce parte a corpului este tratată în mod explicit. Sarcina pe care trebuie să o exercitați în timpul antrenamentului joacă, de asemenea, un rol. Mingea mică este deosebit de potrivită pentru exercitarea picioarelor. O minge mai mare poate ajuta la masarea zonelor mai mari de tensiune din spate. Practic, dimensiunea mingii fascia variază între șapte și doisprezece centimetri. Mingea cu fascia simplă poate fi combinată cu o minge duo pentru a putea ameliora mai bine tensiunea în diferite părți ale corpului. O rolă suplimentară de bandă la minge este potrivită pentru acoperirea unor zone și mai largi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mingea fascia poate ajuta la această durere
Dureri de spate și gât
Pentru a slăbi fasciile lipicioase în zona superioară a corpului, se pot folosi bile mici pentru a ajunge cât mai aproape de zona acut dureroasă. Blackroll Duoball este potrivit în special pentru tensiunea spatelui. Cu mingea dublă fascia vă puteți antrena cu ușurință pe un perete. Acest lucru face mai ușoară reglarea presiunii la început și reglarea pas cu pas a antrenamentului fasciei.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Întărirea musculară
Bile de masaj faciale sunt bune pentru relaxare. Cel mai bun lucru de făcut este să folosiți o minge cu butoane pentru a slăbi mai bine întărirea umerilor, picioarelor și gâtului. Mișcările de rulare lentă ar trebui să elibereze treptat blocajele.
o durere de cap
Cel mai frecvent tip de cefalee este tensiunea. Poate apărea timp de aproximativ 30 de minute sau până la o săptămână. Cauzele sunt, la fel ca și adeziunea fasciei, stresul, lipsa de mișcare sau tensiune. Puteți contracara această durere de cap cu un masaj în zona reflexă a picioarelor.
Durerea maxilarului
Oricine se plânge de tensiune în mușchii masticatori poate încerca să trateze durerea prin antrenamentul fascia cu mingea. Oblicitatea pelviană, probleme la nivelul mușchilor gâtului sau capul împins înainte pot duce la dureri netratate. O bilă cu microfascia este plasată sub maxilar pe partea afectată și mușchiul maseter este rostogolit de sus în jos. Apoi începeți din nou cu mingea micro spre centrul feței și vă rotiți înapoi și în jos într-un unghi. Aceasta tratează întreaga lățime a mușchiului și pune capăt durerii.
Minge de fascia impotriva celulitei
Din păcate, celulita persistă adesea sub formă de scobituri pe fese sau coapse. Coaja de portocală poate fi tratată cu ajutorul bilelor de masaj sau în combinație cu o rolă fascia. Deoarece aceste instrumente nu funcționează doar pe suprafața pielii, ele pătrund adânc. Un masaj sub formă de desfășurare a fasciilor are un efect pozitiv asupra reducerii celulitei, dar, în același timp, antrenamentul trebuie efectuat în mod regulat pe o perioadă mai lungă de timp.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile