Minus 18 kile la revedere, burtica SĂNĂTATEA FEMEILOR
Minus 18 kile la revedere, burtă
Martina făcuse deja câteva încercări cu jumătate de inimă pentru a scăpa de enervantele sale kilograme dolofane. Dar pur și simplu nu a funcționat. În timpul absolvirii liceului, tânăra de acum 21 de ani avea câteva kilograme libere. „Am stat mult la biroul meu și am studiat. Și când nu studiam, mâncam. De preferință pizza și ciocolată. ”Consecințele: la o înălțime de 1,64 metri, ea a cântărit în cele din urmă 72 de kilograme. Ce a făcut atunci:
Schimbarea 1: Schimbați-vă dieta
Martina a scos proteinele animale din meniul ei dimineața și o dietă bogată în carbohidrați. „A existat și există pâine integrală cu tartine dulci sau sărate sau fulgi de ovăz cu lapte de soia și fructe.” Prânzul a avut deja mult mai puțini carbohidrați, iar cina, deloc. „La început mi-a fost greu. Dar apoi m-am obișnuit să nu mănânc pâine, orez sau cartofi seara. ”În schimb, în farfuria ei erau salate sau legume cu carne sau pește.
Schimbarea 2: faceți pauze
Martina nu a mâncat nimic timp de 5 ore între mese. Acest lucru i-a dat corpului ei timp să-și folosească rezervele de grăsime. Un alt plus: nivelul zahărului din sânge a rămas constant și poftele nu au avut nicio șansă. În loc de băuturi răcoritoare dulci ca în trecut, Martina a căutat în mod constant după apă și, din când în când, o ceașcă de cafea.
Schimbarea 3: Construiește rezistență
„În același timp, m-am înregistrat la centrul de fitness și mi-am antrenat rezistența de 3 ori pe săptămână timp de o oră”, spune Martina. Ori a mers cu bicicleta sau a mers cu antrenorul transversal. Scăderea rapidă în greutate a devenit motivatorul ei: „Am fost total uimit de cât de repede am slăbit și am rămas constantă în următoarele 5 luni”.
Schimbarea 4: Exercitarea forței
Dar când a ajuns la presupusa ei greutate de vis, Martina nu a fost mulțumită. „Pe atunci cântăream cu 2 kilograme mai puțin decât astăzi, dar încă nu-mi plăcea. Eram foarte slab, desigur, dar nu păream atletic. ”Un antrenor a sfătuit-o să își construiască nu numai rezistența, ci și mușchii. De atunci, Martina și-a schimbat programul și a trecut de la condiționare la antrenament de forță.
Schimbarea 5: Recompensă succes
Astăzi, cu 54 de kilograme și un corp frumos definit, Martina este total fericită. „Am aruncat imediat toate hainele mele vechi și complet noi. Și acum mă bucur de senzația de a fi într-adevăr în formă. ”Pentru a rămâne așa, ea se răsfață acum cu o zi gourmet pe săptămână:„ În fiecare duminică mănânc orice îmi place. Deci nu am senzația că trebuie să mă descurc fără ceva și mă răsplătesc pentru succesul meu. ”Felicitări, o strategie foarte bună!