Minus 48 de kilograme de plăcere de alergat în loc de frustrare SĂNĂTATEA FEMEILOR
Minus 48 de kilograme de plăcere de alergat în loc de frustrare
Toate cuplurile vor să treacă prin groase și subțiri împreună. Cu Michelle și iubitul ei la acea vreme - bucătar - lucrurile, din păcate, au mers doar într-un singur sens: Michelle a continuat să se îngrașe. Până a cântărit 113 kilograme cu o înălțime de 1,63 metri și a trebuit să recurgă la mărimea 50 atunci când a cumpărat haine. „Mi s-a părut îngrozitor totul despre mine, am fost tachinat și am avut puțină stimă de sine”, își amintește Michelle, care la acea vreme a evitat piscinele sau cluburile pentru că se simțea atât de incomodă în corpul ei. Căutarea unui post de ucenicie a fost, de asemenea, dificilă. Michelle a primit una
Anunț după următorul: „Știam că greutatea mea excesivă joacă un rol, dar tot nu puteam să slăbesc.” Abia când prietenul ei s-a despărțit, Michelle s-a trezit din letargie și a decis: Acum scapă și de kilogramele dolofane! Acesta este modul în care Michelle a pierdut 48 de kilograme incredibile în 16 luni:
Toate lucrurile bune sunt 3
Drept urmare, Michelle nu numai că a mâncat mai încet, a mâncat și mai puțin: a fost doar micul dejun, prânzul și cina. A verificat caloriile cu o aplicație de pe smartphone. „Porțiile erau bogate în proteine și atât de mari încât am durat până la următoarea masă. Între mijloc nu era nimic. Numai în caz de urgență un măr sau o bucată de castravete. Mai ales seara, am evitat carbohidrații precum pâinea, orezul, cartofii și pastele și, în schimb, mi-am făcut o salată cu carne slabă sau brânză feta la cuptor cu legume. Așa că corpul meu a reușit să intre în rezervele de grăsime peste noapte. "
Întindeți toate patru
În paralel cu schimbarea dietei, Michelle a făcut un antrenament cu gantere de 30 de minute în fiecare zi și s-a antrenat acasă cu antrenorul său transversal. „Mai presus de toate, exercițiile cu gantere au fost incredibil de obositoare la început. Dar, de asemenea, au arătat rapid un efect: kilogramele s-au topit. ”Câinele de rasă mixtă Amy a simțit și schimbările lui Frauchen atunci când mergea la plimbare. „Mai întâi am început să merg rapid, apoi să fac jogging încet. Amy este încă partenerul meu preferat de alergat de astăzi. ”Mai târziu, Michelle s-a înscris și ea la sală și s-a antrenat de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de 2 ore, a alergat și a oferit corpului ei mai mult timp pentru o regenerare importantă.
Chiar și să renunți la cinci
După 16 luni, cântarele au arătat 65 de kilograme, iar de atunci Michelle a fost mai relaxată: „Nu mai număr calorii și gust și eu din când în când. Dar apoi voi compensa asta pentru că acum știu cum să rămân slabă. "Noua greutate țintă nu este tot ceea ce s-a schimbat în viața lui Michelle:" Am din nou un prieten și chiar o ucenicie! "
Rețeta mea preferată: caserola feta, cartofi și sfeclă roșie
1 cartof mare (sau un cartof dulce)
100 g feta
3 linguri de sfeclă roșie (precocite, sigilate sub vid)
1 linguriță ulei de măsline
1 crenguță de cimbru
1 vârf de sare
1 vârf de piper
1 lingură semințe de dovleac
Preîncălziți cuptorul la 175 de grade. Curățați cartoful sau cartoful dulce și tăiați-l în felii de aproximativ 0,5 centimetri grosime. Folosind mănuși de unică folosință, tăiați bilele de sfeclă roșie în felii. Ungeți vasul de copt. Acum aranjați geamurile ca o țiglă de acoperiș, alternându-le. Stropiți totul cu uleiul de măsline și condimentați cu cimbru, sare și piper. În cele din urmă tăiați brânza feta în bucăți mici și presărați peste ele. Dacă doriți, puteți adăuga semințe de dovleac peste caserolă. Puneți vasul de copt în cuptor și coaceți timp de 25 până la 30 de minute.