Mișcarea - un factor important de protecție pentru sănătatea noastră
Ce este important pentru a rămâne sănătos? Un studiu a întrebat recent 30.000 de lucrători despre acest lucru. „O mulțime de exerciții fizice” a fost unul dintre cele mai frecvente patru răspunsuri. Recomandări precum „somn suficient”, „dietă echilibrată” și „satisfacție personală” au ocupat alte poziții de top în lista clasamentului.
Așezați perioade lungi este rău pentru sănătatea dumneavoastră
Se știe în mod evident că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea. Pur și simplu nu se acționează. Doar 13% din populație rămâne în formă fizică și se antrenează de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o jumătate de oră.
Majoritatea germanilor trec prin viață - în fața televizorului, la computer, la măsuța de cafea. Femeile petrec în jur de 6,7 ore pe zi, iar bărbații 7,1 ore așezate. Oamenii au devenit rezidenți permanenți.
Mișcarea - un factor de protecție pentru sănătate
În plus față de o dietă echilibrată, gestionarea cu succes a stresului și utilizarea responsabilă a tutunului și alcoolului, exercițiile fizice suficiente sunt unul dintre cei mai buni factori de protecție pentru sănătatea noastră. Creierul și inima noastră sunt mai bine alimentate cu sânge dacă lăsăm mușchii să se joace între ele. Apoi învățăm mai bine și ne putem concentra mai ușor.
Această activitate fizică scade riscul boală coronariană a suferi a fost dovedit științific de multe ori. Dar nu numai asta.Activitatea fizică s-a dovedit a reduce riscul bolilor civilizației precum tensiune arterială crescută, Pierderea oaselor, Uzura articulațiilor, Obezitatea sau Dureri de spate a se imbolnavi. Antrenamentul moderat de anduranță îl întărește și pe al tău sistem imunitar și ridică în mod vizibil starea de spirit.
Un alt aspect pozitiv al practicării sportului: Cei care fac sport împreună cu alții sau într-un club tind, de asemenea, să aibă o rețea socială și, de asemenea, să prevină singurătatea și izolarea. Exercițiile fizice regulate sunt îngrijiri preventive în cel mai bun sens al cuvântului și vă întăresc propria sănătate în multe feluri.
Mișcare - intrarea într-o viață activă
Integrarea mai multor exerciții fizice în viața de zi cu zi nu înseamnă implicarea în sporturi competitive peste noapte. Corpul nostru nu cere acest lucru pentru a rămâne sănătos. Mai degrabă, el este fericit de fiecare mică activitate pe care i-o permitem în viața de zi cu zi.
Indiferent dacă mergem la plimbare sau mergem cu bicicleta, dacă aspirăm sau construim un raft - mușchii noștri merg și organele noastre sunt, de asemenea, consolidate. Activitățile mici individuale în special se adună și au un efect protector. Prin urmare, medicina sportivă recomandă distribuirea mai multor faze mici de mișcare pe parcursul zilei pentru a începe o viață activă.
Mișcare - o chestiune despre doza potrivită
Este optim dacă exercităm suficient în fiecare săptămână încât să consumăm în jur de 2.000 până la 3.000 de kilocalorii. Oricine are toate șansele de a face mișcare în viața de zi cu zi poate arde până la 1.200 de calorii suplimentare pe săptămână. Oricine merge mai repede timp de jumătate de oră în fiecare zi, va reuși în cele din urmă să își mărească cheltuielile de energie fără probleme.
Vestea bună: este bine pentru sănătatea dumneavoastră să vă exercitați doar ușor sau moderat. O intensitate ridicată a antrenamentului nu are niciun efect suplimentar.
3.000 de pași în plus
Campania „Exercițiu și sănătate” a Ministerului Federal al Sănătății își propune să motiveze oamenii din Germania să exercite mai mult. Instrumentul central al campaniei este contorul de pași. Un pedometru gratuit va fi distribuit la numeroasele evenimente. Dispozitivul este cam la fel de mare și ușor ca o cutie de chibrituri. Este atașat la centură sau centură și numără fiecare mișcare.
Pedometrul ca motivație:
Ideea utilizării pedometrului pentru a înregistra cu precizie cantitatea zilnică de exerciții nu este nouă, dar este la fel de simplă pe cât de eficientă. Proprietarul poate afla oricând despre pașii săi dintr-o privire. Această posibilitate face pedometrul un instrument motivațional excelent: oferă, de asemenea, contemporanilor destul de nesportivi sentimentul lor personal de realizare.
Oricine poate anima și alți prieteni, familie sau colegi poate iniția „competiții de numărare a pașilor”. De aceea, Ministerul Federal al Sănătății folosește un pedometru pentru campania „Exercițiu și sănătate”. Fie că este la serviciu, la școală sau în vacanță, toată lumea poate vedea dintr-o privire câte pași au fost deja făcuți. 3.000 de pași suplimentari în fiecare zi este un început bun.
Dacă doriți să mergeți, puteți începe să mergeți
Mersul pe jos este cel mai natural și mai natural mod de a te deplasa. Acoperirea distanțelor lungi pe jos a făcut parte din viața de zi cu zi de mii de ani.
Mersul pe jos s-a demodat acum. Greșit. Pentru că este cea mai ușoară dintre toate formele de transport. Dacă te duci, nu trebuie să faci eforturi. Se întâmplă doar ca respirația. Dacă doriți să plecați, puteți începe.
Câțiva pași pe jos pot fi întotdeauna încorporați în viața de zi cu zi. De exemplu: stațiile de metrou din Berlin sunt în medie la 790 metri distanță. Oricine urcă mai târziu pe o stație, cu o lungime a treptei de 80 de centimetri, face pur și simplu încă 987 de pași.