Mitocondriile și rata metabolică Pierderea în greutate
Pentru a slăbi rapid, este important să vă creșteți metabolismul pentru a arde mai multe calorii. Oamenii sportivi tind să aibă un metabolism crescut, niveluri ridicate de masă slabă și un număr mare de mitocondrii în celule din 2 motive. Dacă cineva întâmpină dificultăți în creșterea cantității de masă slabă, poate fi important să lucrați la creșterea metabolismului prin creșterea numărului de mitocondrii.
Definiția mitocondriilor și importanța lor în rata metabolică
Mitocondriile sunt organite mici care există în interiorul celulelor corpului uman. Mitocondriile sunt deseori numite „centralele electrice ale celulelor” deoarece sunt responsabile de producerea energiei din alimente. De asemenea, conțin toate enzimele legate de producția de energie aerobă. Aceste organite sunt o parte importantă a metabolismului, deoarece controlează arderea grăsimilor care are loc la niveluri scăzute de efort. Oxidarea aerobă formează o mare parte a ratei metabolice bazale, astfel încât o creștere a masei mitocondriale ajută la creșterea metabolismului.
Cum se mărește numărul mitocondriilor
Celulele cu energie ridicată conțin mai multe mitocondrii decât înainte, exercițiile fizice cresc numărul, exercițiile fizice adecvate vor fi cheia creșterii eficiente a metabolismului pentru a pierde rapid în greutate. S-a demonstrat că există o cantitate mare de masă mitocondrială atunci când faceți exerciții la aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim timp de aproximativ 15 minute.
Acest tip de antrenament de trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de pauză între ele, arată o creștere a enzimelor de ardere a energiei, ceea ce mărește cheltuielile de energie cu până la 20%. Pentru recuperare este nevoie de timp între zilele de antrenament. Această perioadă de recuperare este importantă deoarece permite mitocondriilor să crească în număr și dimensiune. O plimbare ușoară sau o altă activitate mai puțin intensă între sesiuni poate ajuta procesul de recuperare.
Cele mai bune exerciții pentru creșterea mitocondriilor și a metabolismului
Poate că cele mai bune activități pentru a obține ritmul cardiac până la 80% din maximul său sunt înotul și canotajul. Ambele exerciții implică efortul grupurilor musculare și mișcarea tuturor membrelor. Cu cât sunt implicați mai mulți mușchi în activitate, cu atât sunt mai implicați mitocondriile în procesul de adaptare.
De asemenea, este important să creșteți frecvența cardiacă treptat în decurs de aproximativ 2 săptămâni. Nimeni nu ar trebui să se antreneze la 80% din ritmul cardiac maxim în primele 6 antrenamente, ceea ce ar reduce capacitatea celulelor de a se dezvolta ulterior. În schimb, ar trebui să începeți cu 40% din maxim și apoi să creșteți cu 10% de fiecare dată.
Este important să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice.
Vă rugăm să rețineți că nu trebuie să faceți exerciții la 80% din ritmul cardiac maxim timp de 15 minute, cu excepția cazului în care sunteți suficient de în formă pentru a face acest lucru.
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]