Mitul expus! Te îngrași când încetezi să fumezi watson
Fiecare conversație tipică despre fumat ajunge la punctul în care scrie „aș renunța dacă nu m-ar pune”. Pentru mulți, frica de kilogramele în plus este atât de puternică încât nu pot renunța la țigări.
Industria tutunului este de asemenea responsabilă de acest lucru: de zeci de ani a asociat o cifră slabă cu fumatul. Cel mai bun exemplu: un poster cu Lucky Strike din 1929 cu inscripția „To keep a slender figure. Ajunge la un norocos în loc de un dulce ". Idealul încă tenace de frumusețe al unei figuri subțiri face restul.
Dar este cu adevărat adevărat că atunci când renunți în sfârșit la țigară, te îngrași?
Răspunsul: da și nu. Creșterea în greutate este posibilă - dar în cele din urmă depinde de dvs. cum se schimbă corpul dumneavoastră după ce ați renunțat la fumat.
Fumatul reduce pofta de mâncare și stimulează metabolismul
Când fumați, nicotina pătrunde în creier prin plămâni și bariera hematoencefalică. Aici are un efect stimulator asupra sistemului nervos simpatic și parasimpatic, două zone ale sistemului nervos autonom.
«Nicotina ajunge în [. ] la aproximativ 10 secunde după inhalarea creierului, unde are efect. "
Rezultatul: crește producția de suc gastric și activitatea intestinală, ceea ce stimulează digestia. În același timp, se eliberează mai multă adrenalină, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, iar grăsimile sunt descompuse mai mult. Ca urmare, alimentele pe care le ingerați sunt în cele din urmă metabolizate mai repede.
Fumatul te face slab, sănătos și fericit! . spun aceste reclame de epocă pentru țigări
Cei care fumează ard (cu greu) mai multe calorii pe zi
Fumătorii au o rată metabolică bazală mai mare decât nefumătorii. Conform studiilor, însă, diferențele sunt mici. Fumătorii ard aproape 200 de calorii pe zi, ceea ce corespunde unei creșteri cu zece la sută a ratei metabolice bazale.
Aceste 200 de calorii „suplimentare” pot fi compensate rapid prin exerciții fizice sau mers pe jos. Când vine vorba de întrebarea cât de mare este creșterea în greutate după renunțarea la fumat, se face de obicei referire la un studiu realizat de Centrul German de Cercetare a Cancerului (DKFZ).
„O jumătate de oră de mers rapid pe zi consumă în jur de 200 de kilocalorii, aproximativ la fel ca 20 de țigări înainte”.
Potrivit acestui fapt, bărbații au câștigat în medie 4,9 kilograme, iar femeile 5,5 kilograme la unu la doi ani după renunțarea la fumat. Cu toate acestea, valoarea medie este doar o orientare, deoarece fiecare organism reacționează diferit la renunțarea la fumat. Deoarece studiul mai arată: Unii foști fumători își mențin greutatea sau slăbesc.
Și chiar și cu cei care se îngrașă, potrivit DKFZ, trebuie luat în considerare faptul că nefumătorii cresc adesea într-o măsură similară în timp. Renunțarea la fumat nu este neapărat responsabilă de kilograme.
Este probabil ca aceste persoane să se îngrașe
Potrivit DKFZ, există factori care favorizează creșterea în greutate după renunțarea la fumat. Pe de o parte, acesta este numărul de țigări: Cu cât fumai mai mult în fiecare zi, cu atât ai mai multe șanse să te îngrași.
Același lucru se aplică persoanelor mai tinere care trăiesc singure, precum și persoanelor cu un „fundal social slab”. Potrivit DKFZ, o predispoziție genetică nu poate fi exclusă.
"Functioneaza
probabil aportul crescut de alimente are un efect mai mare asupra creșterii în greutate decât rata metabolică bazală redusă. "
Un alt factor, dacă nu central, care afectează greutatea este comportamentul tău după ce ai renunțat la fumat. Logic: Oricine se abține să mănânce sănătos și să facă mișcare pe lângă țigări tinde să se îngrașe.
Dacă nu fumezi, gustezi
După renunțarea la fumat, mulți oameni înlocuiesc țigările cu bomboane sau chipsuri. Până în prezent, nicotina ți-a activat sistemul de recompensă în creier cu fiecare puf, asigurând eliberarea hormonilor fericirii, cum ar fi dopamina și endorfina. Rezultatul: o senzație plăcută și liniștitoare.
După renunțarea la fumat, alimentele dulci și grase preiau activarea sistemului de recompensă. Devin repede satisfacții și îmbunătățitori ai dispoziției. Condiționarea joacă, de asemenea, un rol: Dacă obișnuiai să fumezi cu cafea în afara rutinei, ajungi acum ca cookie-urile să aibă ceva în mână.
În plus, pofta ta de mâncare naturală revine. Nicotina acționează asupra „centrului vărsăturilor”, ceea ce provoacă greață și scade apetitul. Mijloace: Fumatul a suprimat în permanență senzația de foame, care se întoarce acum.
Regula este: Uită-te întotdeauna la partea luminoasă a vieții
Bine: cei care renunță la fumat s-ar putea îngrășa. Rata metabolică bazală scade, senzația de foame revine și recurgi la satisfacții înlocuitoare. În cele din urmă, însă, creșterea medie în greutate nu depășește cinci kilograme. Deci, dacă nu vă așezați după ce ați renunțat la fumat, dar acordați atenție exercițiilor fizice și nutriției, nu trebuie să vă faceți griji.
„Un mare sprijin pentru renunțarea la fumat și controlul greutății cu succes este concentrarea asupra avantajelor renunțării la fumat și nu asupra posibilelor dezavantaje.”
De asemenea: ce fac cele câteva kilograme în comparație cu ceea ce ai realizat? Renunțarea la fumat este cea mai mare favoare pe care ți-o poți face singur și de care ar trebui să fii foarte mândru!
Ameliorări ale stării de sănătate după renunțarea la fumat
La trei zile după renunțarea la fumat, funcția căilor respiratorii se îmbunătățește și după trei până la nouă luni tusea și problemele respiratorii scad.
Tensiunea arterială scade după doar o săptămână și după doi ani riscul de boli cardiovasculare este la fel de mare ca un nefumător pe tot parcursul vieții.
În câțiva ani, riscul de a dezvolta majoritatea cancerelor legate de tutun a scăzut semnificativ.
De asemenea, veți deveni mai apt din punct de vedere fizic, mai sănătos și mai rezistent, decolorarea dinților dvs. va scădea și pielea va deveni mai netedă.
Și: economisiți bani. Oricine fumează o cutie cu aproximativ șapte euro pe zi cheltuie peste 2.250 de euro pe an. Suficient pentru o vacanță de vară.