Mitul sau Adevărul vă ajută apa de lămâie să slăbiți
Se spune că apa cu lămâie are multe beneficii pentru sănătate - inclusiv faptul că te ajută să scapi de kilograme. Dar este adevărat și asta? Vom ajunge la fundul problemei.
Stimularea digestiei, creșterea nivelului de energie, promovarea pierderii în greutate - lista efectelor (presupuse) pozitive ale apei cu lămâie asupra sănătății noastre este lungă. Așadar, nu este de mirare că este adesea folosit în diferite diete. Singura întrebare este: amestecul de apă și suc proaspăt de lămâie aruncă de fapt kilogramele? Pentru a afla, trebuie mai întâi să puneți câteva fapte despre apa de lămâie pe masă.
MULTE GUST, MICI CALORII
De regulă, apa cu lămâie este o băutură foarte slabă în calorii. Presupunând că strângi sucul de la o jumătate de lămâie într-un pahar cu apă, fiecare pahar cu apă de lămâie conține doar aproximativ șase calorii. Deci, dacă înlocuiți băuturile cu un conținut mai mare de calorii, cum ar fi limonadele sau sucul de portocale de la supermarket, cu apă de lămâie în viața de zi cu zi, puteți economisi cu ușurință până la 200 de calorii pe zi - și, la rândul lor, vă ajută să pierdeți în greutate.
PROTECȚIA ÎMPOTRIVA DESHIDRAȚIEI
Având suficientă apă în organism este important pentru sănătatea noastră. Dacă beți suficient, nu numai că vă puteți menține temperatura ideală a corpului, dar vă puteți îmbunătăți și performanța fizică. Așadar, apa are câteva sarcini importante în corpul nostru: De exemplu, transportul substanțelor nutritive, gazelor și hormonilor în sânge și între celule, precum și îndepărtarea diferitelor „produse reziduale” din corp. Hidratarea crescută poate stimula arderea grăsimilor și reduce retenția de apă (= reținerea anumitor substanțe sau fluide), care este responsabilă pentru simptome precum flatulența, umflarea și creșterea în greutate.
METABOLISM ÎN TUTURĂ
Studiile au arătat că consumul de apă suficientă poate ajuta la creșterea metabolismului. Cercetătorii presupun, de asemenea, că o bună hidratare îmbunătățește funcția mitocondriilor - acestea sunt, ca să spunem așa, „centralele electrice ale celulelor noastre”, cu alte cuvinte organite celulare speciale care ajută la producerea de energie pentru organism, ceea ce duce la rândul său la o stimulare a metabolismului, care poate duce ulterior la scăderea în greutate.
De asemenea, s-a constatat că atunci când bei apă, căldura se acumulează în corpul tău, care este imediat eliberată. Acest efect este cunoscut sub numele de termogeneză. Punctul culminant: acest proces metabolic arde calorii pentru a genera căldură. Cercetările privind apa cu lămâie sunt limitate. Cu toate acestea, se poate presupune că apa cu lămâie are aceleași beneficii stimulatoare ale metabolismului ca și apa „normală”, deoarece apa este ingredientul principal al amestecului de lămâie.
SATCHER
Apa se umple și fără (multe) calorii. De exemplu, un studiu a constatat că consumul de apă cu o masă a redus foamea și a crescut sațietatea în timp ce mâncați. Deoarece apa de lămâie conține foarte puține calorii și contribuie la sațietate în același mod ca apa de băut normală, amestecul de lămâie poate fi, de asemenea, un ucigaș de kilograme eficient.
Pierde greutate - DA SAU NU?
Având în vedere efectele potențiale benefice ale apei (inclusiv apa cu lămâie) asupra metabolismului, sațietății și hidratării, se poate trage următoarea concluzie: Apa ne poate ajuta să slăbim. De exemplu, un studiu: 48 de adulți au fost împărțiți în două grupuri de diete, o dietă cu conținut scăzut de calorii cu jumătate de litru de apă înainte de fiecare masă și o dietă cu conținut scăzut de calorii fără apă înainte de mese. La sfârșitul studiului de 12 săptămâni, participanții la grupul de apă pierduseră cu 44% mai multă greutate decât participanții la grupul care nu era de apă.
Deși cea mai mare parte a acestor studii se concentrează în mod special pe apa potabilă în mod regulat, aceleași rezultate sunt valabile cel mai probabil pentru apa cu lămâie.
CONCLUZIE
Apa cu lămâie se poate lăuda cu unele beneficii potențiale, cum ar fi promovarea hidratării și a vă ajuta să vă simțiți mai repede saturați. Cu toate acestea, este important să rețineți că toate aceste beneficii provin din ingredientul său principal, apa. Apa de lămâie conține câteva substanțe nutritive suplimentare din sucul de lămâie, cum ar fi vitamina C și antioxidanții - dar este puțin probabil ca acestea să aibă vreun efect asupra greutății. În plus, efectul alcalinizant al sucului de lămâie nu are nici o influență semnificativă asupra greutății.