Mobilizarea timpurie a chirurgiei discului intervertebral
Următoarele exerciții simple servesc pentru mobilizarea timpurie - adică pentru a vă face să vă mișcați din nou după o operație pe discul intervertebral.
Exercițiul 1: Stabilizarea în poziție verticală
Scopul exercițiului: Cu acest exercițiu ar trebui să învățați poziția verticală.
Poziția inițială: stai relaxat pe spate. Capul poate fi susținut de o pernă. Palmele mâinilor se întind liber la suprafață.
Cu ajutorul terapeutului dvs. fizic, încercați următoarele:
1. Îți împingi sternul înainte și în sus, astfel încât omoplații să fie trase înapoi și în jos.
2. Îți încline bărbia spre gropița din gât, astfel încât gâtul tău să devină lung.
3. Întoarceți brațele spre exterior și apăsați spatele mâinilor întinse pe suprafață.
4. Întindeți puțin picioarele și țineți-le întoarse spre exterior, picioarele sunt trase în sus.
Exercițiul 2: alunecare în pat
Scopul exercițiului: ar trebui să învățați să vă corectați singur poziția în pat, să vă întindeți drept sau să alunecați mai aproape de marginea patului.
Poziția de plecare: întindeți-vă pe spate, așa cum se explică în exercițiul 1. Înainte de a începe exercițiul, trebuie mai întâi să vă stabilizați.
1. Trageți primul picior în sus de-a lungul saltelei.
2. Acum trageți și cel de-al doilea picior și așezați ambele picioare una lângă cealaltă.
3. Ridici ambele antebrațe și apeși coatele pe saltea.
4. Acum ridică-ți puțin fesele și așază-le în lateral. Apoi mutați umerii și capul.
Exercițiul 3: întoarcerea în lateral
Obiectivul exercițiului: să te întinzi singur de partea ta.
Poziția de plecare: întindeți-vă pe spate ca în exercițiul 1.
1. Îndoiți un picior în poziție culcat. Așezați brațul opus lângă cap la un unghi ușor.
2. Treceți celălalt braț peste corp și folosiți-l pentru a apuca marginea patului. Trageți corpul în lateral și susțineți mișcarea cu presiune pe piciorul îndoit.
Exercițiul 4: Ridică-te de partea ta
Obiectivul exercițiului: ridicați-vă independent.
Poziția inițială: întins pe partea ta ca în exercițiul 1.
1. Îndoiți picioarele în poziție laterală. Țineți-vă de marginea patului cu mâna superioară și îndoiți brațul inferior la cot.
2. Apăsați coatele și palmele în saltea și lăsați în același timp picioarele inferioare să atârne din pat.
3. Ridică-te cu grijă.
Exercițiul 5: întindeți-vă de partea voastră
Obiectivul exercițiului: învățați să vă întindeți din nou.
1. Stai cu spatele la pat. Picioarele sunt straddled și întoarsă ușor spre exterior, partea superioară a corpului este erectă.
2. Glisați fesele peste marginea patului cu o singură mișcare în articulația șoldului. Te sprijini ușor, mușchii coapsei sunt tensionați. Sprijiniți-vă pe marginea patului cu mâinile sau lăsați o mână să alunece spre capăt. Îți pui partea superioară a corpului în jos, în același timp îndoiești puțin picioarele și le ridici pe pat.
Exercițiul 6: ridicarea peste poziția predispusă
Poziția inițială: poziție laterală din care vă transformați cu atenție în poziția înclinată.
1. Brațele sunt îndoite, mâinile sub umeri. Îndoiți un picior.
2. Sprijiniți-vă cu mâinile, lăsați piciorul îndoit să atârne și așezați-l pe podea.
3. Partea superioară a corpului rămâne stabilă când urmează celălalt picior.
Exercițiul 7: Așezați-vă pe poziția predispusă
Obiectivul exercițiului: învățați să vă întindeți din nou pe poziția înclinată.
1. Stai lângă pat în poziție de picioare - după aceea, piciorul din spate este primul care se așează pe pat, partea superioară a corpului este îndreptată și stabilizată.
2. Te apleci înainte la șolduri și îți așezi mâinile pe pat chiar sub umeri.
3. Așezați partea superioară a corpului pe pat ca și cum ați fi făcut o împingere și, în același timp, așezați piciorul înapoi pe pat. Acum aduceți cu grijă celălalt picior.
4. Luați poziția predispusă. Stabilizați-vă din nou spatele și apoi întoarceți-vă pe spate pe lateral.
Exercițiul 8: Starea corectă în picioare și mersul pe jos
Obiectivul exercițiului: antrenează-ți postura în timp ce stai în picioare și mergi.
1. Ridicați sternul în sus și înainte. Înclinați bărbia spre gropița din gât.
2. Puneți picioarele la lățime de șold, cu vârfurile degetelor îndreptate ușor spre exterior.
3. Începeți să mergeți încercând să mențineți poziția în picioare, adică nu faceți pași prea mari și puneți picioarele ușor întoarse spre exterior. Rotiți-vă ușor picioarele de pe călcâi peste marginea exterioară a piciorului până la degetul mare, astfel încât umflăturile care lovesc coloana vertebrală în timp ce mergeți să fie amortizate puțin.
Exercițiul 9: aplecarea corectă
Obiectivul exercițiului: învățați să deveniți din ce în ce mai independenți, astfel încât să puteți îndeplini sarcinile zilnice necesare fără asistență.
1. Desfaceți picioarele despărțite, cu vârfurile degetelor îndreptate spre exterior.
2. Ridicați sternul în sus și înainte.
3. Înclinați bărbia spre gropița.
4. Îndoiți genunchii și glisați fesele înapoi cu o mișcare a șoldului.
5. Acum înclinați corpul superior stabilizat înainte și în jos corespunzător, de exemplu la chiuvetă sau pe toaletă. Asigurați-vă, totuși, că nu vă susțineți, doar vă sprijiniți pe ceva sau, dacă este necesar, susțineți-vă ușor. Mușchiul coapsei trebuie să fie tensionat și, când se ridică pentru a sta în picioare, partea superioară a corpului trebuie adusă cu mult înainte.
Dacă doriți să vă aplecați jos - de exemplu, pentru a ridica ceva de pe podea - ar trebui să evitați acest lucru la început, dacă este necesar, să vă puneți pe unul sau pe ambii genunchi. Puneți picioarele larg afară și împingeți fesele mult înapoi. Partea superioară a corpului stabilizat se mișcă înainte și în jos în mod corespunzător în timp ce încercați să coborâți cu mâinile.