Modul în care dieta și BB începe să urmeze diete și să piardă în greutate
Cum să începeți dieta și BB?
de zerat »12 februarie 2017 01:09
în primul rând un compliment pentru toți utilizatorii, m-am uitat aici și un forum grozav aici
Despre mine:
Am 27 de ani, în prezent foarte supraponderal și deloc în formă.
Aș vrea să slăbesc, în prezent cântărind 123 kg cu o înălțime de 177cm.
Am cântărit deja 132 kg la vârsta de 21 de ani și mi-am redus greutatea la 85 kg în decurs de 8 luni. Am fost în formă, mulțumit și m-am simțit foarte bine. Din păcate, nu am putut ține greutatea mult timp, așa că de la vârsta de 23 de ani mă îngrășam din când în când. La vârsta de 26 de ani am avut și probleme profesionale și private și apoi practic am explodat și în prezent cântăresc din nou ca mai sus. 123 kg.
„Dieta” a decurs astfel:
Introducere înainte de dietă: Post terapeutic radical timp de 10 zile fără alimente, doar sucuri cu pulpă
- 1 x pe săptămână numai carbohidrați precum Paste. Altfel doar micul dejun, iaurt sau nimic. Prânz: aproape întotdeauna pește sau carne, dar întotdeauna doar salată ca garnitură
- fără băuturi dulci
- fără fast-food
- Cafea sau ceai cu numai îndulcitori
- Când aveam o dorință puternică de cocs, m-am tratat cu 0,5 l de cocs sau am băut cocs dietetic
Fără piele lăsată, dimpotrivă, tenul s-a îmbunătățit mult.
La 85 kg s-a terminat, pur și simplu nu putea coborî, indiferent cum. Dar am fost, de asemenea, foarte mulțumit de această greutate.
După aceea, am fost foarte atent la ce mănânc și cât de mult. Practic, totul a fost mâncat cu măsură.
În acel moment practic nu făceam niciun sport, dar de multe ori lucram în schimburi de 10 ore în industrie. Asta nu era o muncă fizică grea, dar alergam constant și săream în jur = mișcare.
Acum, la problema mea actuală: vreau să slăbesc din nou cât mai curând posibil și să mă simt din nou mulțumit.
Cu toate acestea, s-a arătat în trecut că m-am lăsat să plec din nou în timp - sau a fost până la urmă un efect yo-yo?!
Dar am observat deja că slăbesc foarte repede, nu există deja nimic de mâncat seara și apoi slăbesc. Ar fi pozitiv.
Nu pot spune dacă ultima mea scădere sau creștere a fost un efect de yo-yo, a mai durat 2 ani până când m-am îngrășat din nou.
Greutatea țintă: de la 123 kg la 85 kg
Sport: construirea mușchilor + rezistență
1. Ce sport ar trebui să faci inițial?
2. Este dăunătoare pierderea rapidă în greutate? (Nici atunci nu era, sau nu aveam plângeri)
3. Pot face din nou o fază introductivă în dietă ca post terapeutic? (Stamina este acolo, am făcut-o deja, post terapeutic și, de asemenea, slăbit)
4. Crezi că ultima scădere a fost un efect de yo-yo sau a fost doar vechiul obicei alimentar? Pentru că un efect yo-yo s-ar fi produs mult mai devreme ?!
5. Cum ar trebui să arate dieta ?
Aștept cu nerăbdare câteva răspunsuri utile.