Motivarea dietei Sfaturi pierdute pentru a persevera; Pierdeți motivația în greutate
Motivația dietei - Cum să stai
Pierdeți motivația în greutate
La început, Lena a fost plină de motivație - odată cu noul an, a vrut în cele din urmă să se depășească și să-și atingă obiectivul: să piardă cele șapte kilograme care au stat pe șolduri de la nașterea fiului ei. Lena a avut adesea zile de salată, întotdeauna în speranța unui succes rapid. Dar aurul șoldului a rămas și Lena a văzut că aici trebuie început un proiect pe termen lung.
Motivația era acolo - își dorea să facă sport, să-și schimbe dieta și să modifice în mod activ viața de zi cu zi. A citit cărți și a aflat despre diferite diete, pierderea în greutate și slăbirea cu succes pe Internet, a scos bunătățile păcătoase din dulapuri și a înregistrat rezoluțiile bune într-un „plan de dietă” făcut de sine. După o săptămână de disciplină de fier plină de motivație, Lena stă acum pe cântar cu o bucuroasă anticipare, acum vrea să culeagă răsplata pentru o săptămână de renunțare și o dispoziție proastă. Cu toate acestea, frustrarea dietă te prinde rapid - cântarele arată de fapt doar cu jumătate de kilogram mai puțin.
Frustrată și demotivată, s-a așezat pe canapea și a simțit mai mult ca niciodată nevoia de batonul de ciocolată interzis. Dacă o săptămână de efort și renunțare aduce un succes atât de mic, de ce ar trebui să continue? Merită efortul sau ar fi mai ușor să fii în cele din urmă mulțumit de rolurile ne iubite? Lena se predă și cedează frustrării dietei. Este dezamăgită, demotivată și merge frustrată la frigider.
Fiecare început este dificil
Mulți oameni care doresc să slăbească se simt ca Lena. La început ești plin de motivație și entuziasm de a urma dieta, anticiparea șoldurilor mai subțiri sau a stomacului mai ferm îți oferă impulsul și gândurile pozitive pentru a-ți schimba complet viața și obiceiurile. Viața de zi cu zi este de obicei repede restructurată, dieta s-a schimbat spontan și obiceiurile s-au estompat - „dacă nu acum, atunci niciodată” ca slogan optimist. Totuși, aici se află problema - corpul are nevoie de timp pentru a se adapta la această nouă situație. Pentru el, o dietă este inițial o situație excepțională la care reacționează cu un „program de urgență”. Acest lucru se datorează sistemelor naturale, care asigură că, în situații de urgență, cu puțină alimentare cu energie prin alimente - ca și în perioadele anterioare de foame - consumul de energie și activitatea metabolismului sunt reduse. Corpul se pune pe spate și încearcă să-și păstreze rezervele împreună.
Organismul are nevoie de timp pentru a-și schimba metabolismul și pentru a se obișnui cu dieta. El trebuie să cunoască noul ritm de aprovizionare și consum de energie și, în cele din urmă, să-l implementeze - o dietă poate funcționa numai după acest proces.
Nu pierde dieta prea curând - răbdarea dă roade
Organismul intră adesea în dietă doar după câteva zile și activități sportive. Este important ca dieta să fie ghidată ușor și bucată cu bucată. În cazul unor schimbări rapide, corpul intră într-un „program de urgență”, iar metabolismul trece la arzător. Se consumă mai puțină energie, exercițiile fizice și evitarea alimentelor nu au niciun impact asupra solzilor.
La fel ca Lena, mulți oameni motivați la început nu reușesc acest test de răbdare. Deoarece succesul nu se concretizează nici după zile, mulți cad înapoi în vechile lor obiceiuri (alimentare). Totuși, problema aici este notoriu „efect yo-yo” - corpul este încă pe spate și aportul brusc de alimente bogate în calorii, combinat cu puțină mișcare, se stabilește sub forma unor roluri suplimentare pe corp. Degeaba a fost timpul renunțării grele, deși unul scurt.
"Lucrurile bune iau timp"
Este important să nu renunți prea curând. În cele din urmă, dieta va recompensa răbdarea. odată ce corpul s-a obișnuit cu noua situație, kilogramele vor cădea. După faza de obișnuință, metabolismul se ajustează la aportul redus de alimente și la consumul crescut de calorii și revine asupra rezervelor din șolduri, stomac și fese. Recompensa pentru răbdarea este pierderea în greutate.
sfaturi
Mai multe sfaturi de dietă pentru a persevera.
devierea
Chiar dacă la începutul unei diete gândurile se învârt întotdeauna în jurul greutății, caloriilor și evitării - distrageți atenția. Pentru ca o dietă să aibă un succes de durată, ar trebui să vă distrageți atenția cu lucrurile care vă plac. Oricine se gândește în mod constant la renunțarea la tratamentele iubite se gândește inevitabil la ruperea păcătosă a dietei. Bunele intenții sunt uitate rapid, motivația este uitată și poftele te conduc la frigider.
Lena nu s-a distras, a fost mereu și exclusiv preocupată de dietă. Când a venit frustrarea, a căzut din nou în vechile ei obiceiuri și s-a distras cu ciocolată. Este mai bine dacă creați noi obiceiuri care vă fac fericiți. Un nou hobby, de exemplu, poate fi combinat minunat cu o dietă. Nu trebuie să vă faceți griji în privința gătitului și a mâncării sau a vă reconforta - desenul, artizanatul, grădinăritul sau chiar având un animal de companie sunt distractive și plăcute. Activități fizice prin plimbări cu câinele sau succes prin restaurarea unei piese de mobilier vechi - hobby-urile eliberează hormoni ai fericirii și, în cele din urmă, stimulează metabolismul.
Încearcă un nou hobby și folosește-l pentru a-ți stimula motivația - vei observa că poftele și gândurile înconjurătoare nu vor mai avea loc în viitor!
Aer proaspat
Cei care fac mișcare în aer proaspăt în timp ce țin dietă beneficiază de două ori. Aerul proaspăt nu este numai bun pentru minte - stimulează și metabolismul și „ventilează” întregul corp. Soarele, vântul și vremea liberă mintea și sufletul și distrag atenția de la poftele și gândurile de frustrare. Impresiile din mediu și natură oferă hrană nouă pentru gândire și ameliorează pierderea în greutate din stresul și grijile cotidiene.
Corpul beneficiază și de aportul crescut de oxigen - pe lângă circulația reglementată legată de relaxare, toate organele și sistemele de organe sunt alimentate cu mai mult oxigen. Corpul „respiră adânc” și metabolismul (și astfel arderea grăsimilor) poate funcționa mai ușor. Cel mai bine este să combinați acest efect cu o activitate sportivă în aer liber: patinajul în linie sau drumețiile vă epuizează, arde grăsimile și vă face fericiți.
Nu vă ascundeți singur în sala de gimnastică - bucurați-vă de aerul proaspăt și răsfățați-vă cu o pauză de la stresul de zi cu zi. Construiți activități în aer curat în viața de zi cu zi și planificați activități de agrement în mediul rural!
Găsiți comunitatea
Pierderea în greutate nu este doar mai distractivă într-o comunitate, ci este extrem de motivantă, mai ales în prima fază și pentru a depăși cel mai dificil obstacol - frustrarea alimentară amenințătoare. Motivația reciprocă și conversațiile constructive reduc riscul de frustrare și depresie. Persoanele cu aceeași idee iau grijile și dorințele mai în serios decât rudele și cunoștințele care sunt deja slabe. Adesea, cei din afară nu înțeleg de ce s-ar dori să slăbească și pentru bunăstare. Societatea orientată spre consum și orientată spre alimentație vă ajunge din urmă rapid - vă plecați în fața presiunii generale și căutați fericirea în păcatele mâncării și în a vă împăca cu kilogramele.
Un alt avantaj al unei comunități de slăbit este experiența și consistența altor persoane care doresc să slăbească. Adesea, ei au deja mai multe sau mai multe experiențe decât tine însuți, de care poți beneficia. Întâlnirile cu persoane cu aceeași idee sunt extrem de motivante, grupul te face automat mai activ și ia mai des inițiativa de a-ți aduce contribuția. În plus, se dă motivația de a ajunge la nivel cu ceilalți - împreună, pot fi dezvoltate și schimbate planuri de nutriție sau sfaturi și trucuri.
Multe orașe oferă locuri de întâlnire și organizații pentru motivația comunităților de slăbit. Îndrăzniți să faceți acest lucru - persoanele cu gânduri similare vă pot dubla potențialul în grup!
Fii realist
În cele din urmă, mulți abordează dieta cu așteptări prea mari. Motivați de alții și plini de optimism, se străduiește adesea să atingă un scop prea ambițios. Lena a fost dezamăgită de faptul că aceste așteptări și dorințe nu au fost îndeplinite imediat și a aruncat motivația peste bord - a renunțat.
Mai presus de toate, fii realist cu privire la performanțele propriului corp. Unii oameni care sunt dispuși să slăbească deseori se supraestimează și nu mai recunosc limitele propriilor performanțe. De exemplu, mulți își propun să slăbească prea mult dintr-o singură lovitură, este mai bine să stabiliți obiective mici în etape. Acestea pot fi realizate mai ușor și un sentiment de realizare poate fi realizat mai bine, care este un factor important pentru motivația susținută și reducerea greutății pe termen lung.
Acordați-vă timp - schimbarea dietei și a obiceiurilor necesită mult timp și perseverență.