Motivația de a slăbi SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Motivația de a pierde în greutate Astfel găsiți stimulentul de a pierde în greutate
„Nu există nici o unitate - doar că nu aveți chef,” spune dr. Stefan Frädrich. În interviu, antrenorul își dezvăluie cele mai bune sfaturi („Principiul Günter - așa îți motivezi sinele mai slab”, Gabal, în jur de 20 de euro). El explică de ce toate începuturile sunt (deloc atât de dificile) și cum poți pune sinele tău mai slab în locul său.
Motivația pentru a pierde în greutate: Acesta este modul în care începeți proiectul dvs. personal de slăbire
Pentru că implementarea unei rezoluții bune ne scoate din zona de confort. Acest lucru apare din rutinele și preferințele pe care le-am dezvoltat în cursul vieții noastre. Oricine nu a exercitat mult timp mult timp și s-a hrănit prost va avea probleme de motivație dacă trebuie să se schimbe atât de la o zi la alta.
De fapt, nu există nici o slăbiciune în conducere, ci nu există niciun dolar. Dacă nu pot face ceva, atunci nu a fost suficient de important pentru mine. Sigur, nu pot să știu totul imediat. Dar acesta este exact secretul succesului: înveți puțin câte puțin pentru a ajunge la nivelul următor și aceasta este o parte importantă a dezvoltării personale. Eșecul face parte din aceasta, dar asta nu înseamnă că trebuie să renunț imediat. Copiii mici continuă să cadă pe față înainte să poată merge corect.
Există 2 moduri de a te motiva: prin presiune din exterior sau prin plăcere din interior. Unii oameni trebuie să se îmbolnăvească grav înainte de a începe să slăbească. Alții asociază ceva pozitiv cu minusul de kilograme, de exemplu, se simt în formă și atrăgători. Și dacă aceste obiective sunt suficient de importante pentru dvs., ceva nu trebuie să meargă prost înainte de a vă schimba rutina. Atunci este suficient să reflectezi asupra ta.
Mulți oameni știu ce să facă, dar nu fac ceea ce știu. O schimbare reală necesită o decizie reală - nu există așa ceva ca spălarea fără a se uda.
Prin urmare, obezitatea nu se datorează cunoașterii insuficiente?
Nu numai. Dacă vreau să ieșesc din vechile obiceiuri, trebuie să aflu ce rutine noi sunt bune pentru mine în raport cu obiectivul. Într-un astfel de context, este util să dezvoltăm obiective de acțiune și să nu ne uităm constant la rezultat.
Cum formulez obiective pentru acțiune?
Cu siguranță nu: să stai zilnic pe cântar și să evaluezi critic fiecare gram! Mai degrabă ar trebui să planific lucruri realiste, cum ar fi sări peste cele două sticle de bere după serviciu sau să-mi întâlnesc prietenii pentru fotbal în loc să mă uit la televizor.
Cât de repede apar noi rutine?
Nu durează atât de mult. După ce ați făcut ceva de câteva ori, doriți să o faceți din nou și este normal. Desigur, acest lucru este mai ușor cu lucrurile cunoscute decât atunci când începeți de la zero. Dar există și tipuri care trag înainte de a ținti. Apoi, trebuie să cheltuiască mai multă energie pentru a fi clari despre preferințele lor.
Ce înseamnă acest efort mai mare în termeni concreți pentru proiectul de slăbire?
Trebuie să faci ceva diferit față de înainte și asta este obositor la început. Totuși, nici starea actuală nu este bună: coaja se umflă peste brâu, arăți mai subțire în fotografiile vechi. Este important să aruncăm o privire, să nu suprimăm nimic. Dacă ești sincer cu tine însuți, efortul inițial nu este atât de dificil cu ceva nou.
De ce este mai ușor pentru mulți să privească în altă parte?
Desigur, sunt cei cărora chiar nu le pasă. Apoi sunt și ceilalți care văd mâncarea ca pe o recompensă. Și apoi am aterizat într-un sistem psihologic complex: oricine constată că își amorțește frustrarea la locul de muncă cu mâncarea rapidă nu ar trebui să se îngrijoreze de burgeri, ci de un nou șef.
Trucuri motivaționale: așa îți depășești sinele mai slab
Ce ar trebui să facă un bărbat atunci când, după săptămâni de antrenament greu, euforia inițială dispare și are nevoie de o nouă motivație?
Dacă îți vine, așează-te pe canapea și apucă punga de jetoane. Este, de asemenea, dreptul dvs. de a ciupi la cea mai mică dificultate. Și la un moment dat totul vă va cădea în poală oricum - bine, serios, chiar doriți să ajungeți așa?
Dar cum rămâi pe minge?
O greșeală obișnuită este să nu crezi în tine. Nu i-am spune niciodată unui prieten că nu vor trece prin proiectul lor planificat, dar spunem asta pentru noi înșine. Sfatul meu: vorbește cu tine însuți ca și cum ai fi cel mai bun prieten. Ca exercițiu, scrieți atitudini distructive și apoi luați în considerare modul în care acestea pot fi transformate în gânduri constructive. Un exemplu: Propoziția „Este prea dificil pentru mine!„ Devine, sunt fericit să accept această provocare! ”
De obicei, persoane ca tine vă sfătuiesc să agățați note cu mesaje pe ele.
Sunteți binevenit să vă descurcați astfel. Sau puteți sta dezbrăcat în fața oglinzii și săriți în sus și în jos ca un factor de descurajare. Dar acestea sunt mini sfaturi de care unii oameni au nevoie - alții nu. Este mult mai important să înțelegem despre ce este vorba cu adevărat. De exemplu, dacă ar trebui să mănânc mai puțin zahăr din motive de sănătate, atunci nu am nevoie de o aplicație care să mă monitorizeze. Nu trebuie să existe un radar, astfel încât să nu trec cu viteza prin centrul orașului la 100 km/h. Dacă o faci, hameiul și malțul se pierd.
Și ce poți face când mediul înconjurător te îngreunează?
Unii oameni au nevoie de sprijin, da. Alții, în schimb, spun din ei înșiși: acum cu atât mai mult! Ca să fiu sincer: ca adult, nu mă pot baza întotdeauna pe ceea ce spune sau face mediul meu.
Motivația pentru scădere: Acesta este modul în care vă este slab
Dr. Frädrich, chiar recomandăm clienților să arunce prosopul?
Nu. Dar slăbitul nu înseamnă niciodată doar perseverență. Asta ar însemna că totul este doar o fază temporară, ca cele 4 luni din această serie. Dacă am în permanență sentimentul că îmi lipsește ceva, mă întorc apoi la vechiul comportament.
Ce împiedică un om care vrea să slăbească acum de eșec?
Înțelegând că este vorba despre o atitudine față de viață - și despre schimbarea ei. Un alt exemplu: dacă vreau să închei o relație, nu ar trebui să păstrez o perioadă de grație sau să aștept să văd dacă la urma urmelor se schimbă altceva. De mult am luat decizia dacă vreau să trăiesc în trecut sau în prezent și viitor. Deci, ce ar trebui să aștept?
Ce să fac dacă nu am chef să fac mișcare și totul mă doare?
Atunci fă ceva diferit! Dar nu uitați: doriți să vă schimbați viața. Și ceea ce nu faceți acum, trebuie să faceți mai târziu. Și în plus: retrospectiv, a nu face nimic de obicei se simte mult mai rău decât antrenamentul. Deci sfatul meu: Bucurați-vă de procesul în loc să fiți zdrobit de acesta. Oricine poate transforma mental mustul într-un may, primește și ceea ce dorește.
Deci pierderea în greutate este doar o chestiune de opinie?
Atitudinea joacă un rol important. Și asta poate fi schimbat cu recompense mici. Adesea este suficient să vă imaginați cum va arăta destinația, de exemplu, prima vacanță pe plajă fără cămașă XL - și fără rușine XXL. Apoi, geamătul etern se oprește și focalizarea interioară merge în direcția corectă.
Chiar dacă lupta cu sinele tău interior mai slab va fi cu siguranță dură, ar trebui să rămâi mereu concentrat pe obiectivele tale și să nu renunți. Va merita!