Motivația pentru a pierde în greutate - așa rezistați! Formula4
Motivația ta de a pierde în greutate - așa reziste!
Oricine dorește să slăbească știe acest lucru: la început există o euforie mare, dar uneori dispare rezistența. Atunci este important să vă reaprindeți propria voință de a slăbi. Cu următoarele sfaturi motivaționale vrem să vă întărim pentru următoarele săptămâni, astfel încât să puteți obține cifra dorită de vară. Începem!
Fii întotdeauna conștient de motivul pentru care vrei să slăbești!
Dacă dispariția dorinței de a merge la antrenament sau de a încerca noi rețete sănătoase, atunci conștientizează-te din nou, de ce vrei sa slabesti! Ce sens vezi atunci când slăbești? Ce înseamnă pentru tine să îți atingi figura de vis? De ce faci sport? De ce vă schimbați dieta? Nu contează ceea ce spun sau îți cer alții, ci răspunsurile tale personale la aceste întrebări!
Intrinsec vs. motivația extrinsecă
A învăța sau a face ceva nou este întotdeauna un efort. Fă-o nouă bucurie sau vedem una sens în el, ne este mai ușor să stăpânim aceste provocări. Stăm pe minge când lucrurile nu merg atât de bine. Dacă avem ceva dorim din noi înșine, vorbește de psihologie motivația intrinsecă.
Este, totuși, despre motivația extrinsecă, când slăbim pentru că noi recunoaştere căutăm pe noi înșine de la ceilalți presiune să ne simțim stabiliți sau pentru că noi evita consecințele negative vrei. De îndată ce aceste stimulente externe nu mai sunt prezente, cu greu depunem eforturi pentru a atinge obiectivul de slăbire. Mai presus de toate, totuși, vom simți puțină bucurie în întregul lucru.
Puneți-vă scopul în scris!
Să păstrăm obiectivele scris cu fermitate, ei primesc mai mult angajament. Atât de aproape Contractează cu tine, în care îți formulezi obiectivul de slăbire. Care Greutatea dorita ai vrea sa ajungi? Cum ai vrea să arăți? În ce rochie doriți să vă potriviți din nou? Porniți obiectivul rezultate concrete astfel încât să puteți vedea cât de aproape ați ajuns la figura voastră de vis pe drumul spre acolo.
Jurnal alimentar
Într-un jurnal alimentar, scrieți când ați mâncat sau veți mânca ce. Pe de o parte, acest lucru ajută la obținerea propriile obiceiuri alimentare să conștientizeze și, pe de altă parte, să lase Efectele măsurilor individuale analizați mai bine pentru o alimentație sănătoasă.
Mai ales la începutul unuia Schimbarea dietei Merită efortul suplimentar. Pentru că asta obiectiv general, să mănânci mai sănătos, îți dai seama o mulțime de acțiuni mici și schimbări de comportament. Acestea sunt ale tale „Repere” și mici succese care vă arată cât de mult ați realizat deja de-a lungul timpului.
Calendar, jurnal și tablă cu pini - inspirație și motivație pentru fiecare zi
Cu cât vă ocupați mai specific și mai intens de obiectivul dvs. de slăbire, cu atât mai bine! De exemplu, îți poți transforma calendarul sau un mic notebook în al tău jurnal personal de slăbire. Îl poți face pe al tău în el Greutate și cele actuale Măsurători corporale introduce. Dar deasemenea fotografii din voi, de asemenea poze și Zicători motivaționale. O puteți găsi pe Pinterest „Jurnal de slăbire” o mulțime de idei grozave pentru design.
Cei cărora le place să fie creativi pot obține și unul Buletin publicitar design pe care totul se învârte în jurul subiectului pierderii în greutate. Idei, sfaturi, imagini, ziceri, rețete, întâlniri etc. - tot ceea ce te motivează să slăbești își are locul aici. Sunteți de acord să atârnați pe ușa bucătăriei sau pe hol în fiecare zi din nou asupra obiectivului tău de slăbire.
O voință puternică are nevoie și de un plan
Vrei absolut să slăbești și ești maxim motivat. Acum e al tău Scop în viața de zi cu zi pe lângă toate sarcinile profesionale și familiale integra. Pentru a obține totul sub un singur acoperiș, cel mai bine este să aflați despre ale voastre priorități fii clar și redefinește-le dacă este necesar.
Deoarece femeile, în special, tind să se sacrifice pentru familiile lor și să-și lase deoparte propriile nevoi. Dar dacă doriți să vă atingeți obiectivul de slăbire, trebuie să faceți acest lucru Eliberează timp pentru tine.
Căutați însoțitorii dvs. dispuși să slăbească
Totul este mai ușor cu doi oameni, de asemenea cu trei sau patru persoane. Deci, găsiți unul prieten bun, care vrea, de asemenea, să slăbească și face jogging, înot sau ciclism cu tine în mod regulat. De asemenea, în studiourile noastre de fitness de Formula 4 veți avea o mulțime de oameni noi cunoaște cine urmărește același scop ca și tine. Nu în ultimul rând, ai noștri te concedieză Formatori și să vă alăturați cu competență și angajament. Dacă vă schimbați dieta, cel mai bine este să vă strângeți imediat soțul tău și copiii tăi la urma urmei, un stil de viață sănătos aduce beneficii întregii familii.
Pas cu pas în loc de toate deodată
La inceput o schimbare in dieta sunt multe euforic și mi-ar plăcea implementați toate sugestiile și ideile simultan. De obicei, asta nu merge bine. Pentru că obișnuirea cu un comportament nou necesită timp și sub stres cădem cu ușurință în vechile tipare de comportament.
Deci, nu vă exagerați la început. O schimbare pe săptămână este suficient: de ex. Prima săptămână: Bea constant 2,5 litri de apă pe zi - A doua săptămână: să ai o zi de salată - A 3-a săptămână: planifică gustări pentru ziua respectivă. A schimbare graduala este mai realist și mai durabil decât să dorești totul dintr-o dată. Multe succese mici pe calea ta te motivează, de asemenea, să rămâi cu ea.
Lupta cu stresul și frustrarea
Nu doar munca și copiii cer mult de la noi, ci și prea mare Obstinarea în căutarea obiectivelor înseamnă stres. De fapt, studiile empirice au arătat că a „Gândire totul sau nimic” duce la frustrare și demotivare.
"Continua!"
Atunci du-te nu te judeca prea tare, dacă nu reușești la ceva. De asemenea, l-ai încuraja pe prietenul tău și l-ai motiva să persevereze în loc să-i reproșezi o pungă de jetoane devorată cu lăcomie. Gânduri precum „Nu pot face asta niciodată!” Sau „Sunt un eșec!” Nip orice motivație în mugur.
Dacă eșuezi, ia sentimentul frustrare adevărat și găsiți o explicație pentru motivul dvs. de azi, de ex. a renunțat la antrenamentul de fitness. De asemenea, gândiți-vă la ce ați putea face mai bine data viitoare. Atunci ar trebui să faceți totul cu unul "Continua" și Bifați „Viața merge mai departe”.
Vizualizează-ți figura de vis
Păstrează-ți și al tău Scopul figurii visului în minte și imaginează-ți cât de confortabil te vei simți în noua piele. A Jurnal de slăbire sau a Tablou de motivare te ajut, să alunge gândurile negative si al tau fantomă încrezător redirecţiona să te aliniezi obiectivului tău.
Și: Lauda de sine este bună pentru sufletul tău! - Dacă ați făcut ceva bine, fiți mândri de voi înșivă și lăudați-vă cu un „Am făcut-o foarte bine azi!”. Cei care sunt prea autocritici iau nota lor succesele cel mai bun în jurnalul său de scădere în greutate, astfel încât să puteți construi pe ea dacă eșuați.
Mai multă bucurie atunci când slăbești: zi de plăcere în loc să renunți
Mulți încep faza de slăbire cu o gamă întreagă de interdicții stricte: fără dulciuri, fără alcool, fără fast-food, fără cafea, fără suc, etc. Ei devin slabi și se mențin nu după regulile lor, te simti de voință slabă și frustrat.
Deci, a face fără asta nu face mai ușor să slăbești. A Zi de plăcere pe de altă parte da. Așadar, tratați-vă o dată pe săptămână bucată delicioasă de tort cu cremă sau unul mare suculent Gratar. La urma urmei, ar trebui să continuați să vă bucurați de mâncare.
Distracție în mișcare
Același lucru este valabil și pentru sport: exercițiile fizice ar trebui să te facă distractiv și să te ajute se simte confortabil în corpul tău. Deci, dacă cursul Pilates este prea plictisitor pentru tine, de ce să nu încerci unul sport nou precum hocheiul sau alpinismul.
Fă-ți timp și pentru alte lucruri!
La începutul fazei de slăbire, se ocupă mai intens o dietă sănătoasă și citește multe sfaturi despre pierderea în greutate și antrenament. Pe termen lung, însă, este contraproductiv dacă fiecare minut gratuit pe tema pierderii în greutate se întoarce. Deci, ai grijă de ea din când în când varietate. Poate veți găsi unul nou hobby pentru tine sau faci ceva cu familia ta.