Motivația pentru a pierde în greutate ghiduri, sfaturi și cuvinte motivaționale
Cântarul arată încă câteva kilograme ... poate ar trebui să fac din nou ceva sport. Contractul de la sala de sport despre care am vorbit pe stradă anul trecut este încă în derulare? Trebuie să mă întorc cândva? Oh, filmul este pe cale să înceapă ... avem încă jetoane?
Plăcere și durere
Probabil că toată lumea s-a gândit la sine în acest fel sau așa ceva, pentru că, practic, suntem toți tricotați în mod similar: întotdeauna decidem să ne satisfacem pofta rapid și ușor, chiar dacă suntem pe deplin conștienți că vom fi supărați pe termen lung . Dar de ce ne este atât de greu să menținem disciplina? De ce mulți oameni se simt inconfortabili doar prin cuvântul „disciplină”?
Pur și simplu: disciplina sună incomodă, promite lipsuri, sună ca transpirație și legume. Dar pentru a clarifica imediat, nimeni nu trebuie să se rușineze de astfel de gânduri sau să se gândească rău la sine. Cauza acestei atitudini este sinele nostru interior mai slab, care ar dori să-și vadă nevoile satisfăcute imediat și fără niciun efort. Baza pentru aceasta stă în instinctele noastre: dacă omul peșterii îi era foame, trebuia să obțină mâncare cât mai repede posibil. Până acum câteva sute de ani a fost motivare prin urmare, întotdeauna o chestiune clară: era vorba de asigurarea supraviețuirii prin hrană.
Nevoile societății bogate, obiectivele pe termen lung și renunțarea conștientă sunt complet străine de aceste instincte. Că acum ar trebui să ne lipsim de delicioasa bucată de tort pentru a vedea mai târziu poate un kilogram mai puțin pe cântar - s-ar putea să fim conștienți de această legătură în capul nostru, dar vocea noastră interioară este departe de a fi conștientă de aceasta.
Scopul
Deci, ce putem face pentru a inversa instinctele noastre naturale și pentru a ne face mai puțin dificil să slăbim? Răspunsul este evident: ceea ce avem nevoie este Motivația de a slăbi. Noi - și prin asta vreau să spun tu - trebuie să ne clarifice faptul că „fericirea rapidă” nu satisface cu adevărat, ci ne îngrașă, nesănătoși și nefericiți pe termen lung.
În acest moment, totuși, ar trebui spus că nu ar trebui să fie în niciun caz vorba de a face pe toată lumea flămândă sau de a te tortura. Singurul lucru important este că te simți bine în corpul tău și ești sănătos. Scopul acestui ghid este, prin urmare, de a face acest proiect puțin mai ușor pentru cei care sunt într-adevăr nemulțumiți de ei înșiși și ar dori să slăbească și să ofere motivația necesară pentru a slăbi.
Înapoi la subiect: dacă industria noastră publicitară își are calea, pierderea în greutate trebuie să se întâmple cât mai repede posibil. Și pentru ca acest lucru să funcționeze, în acest sens, nimic mai mult decât o dietă complet simplă, cum ar fi dieta Hollywood, dieta New York, dieta epocii de piatră, dieta 24 ore, dieta 3D și, bineînțeles, câteva lucruri ieftine precum antrenorul abdominal Ultrasport AB Roller, antrenorul abdominal Relaxdays, GOLD's Gym Power Twister și, bineînțeles, spațiul și economia de preț Multi Gym Power II multi-gym. Poate fi comandat convenabil de pe canapea prin cumpărături la domiciliu!
Modul în care
Pun pariu că sunteți perfect conștienți de faptul că majoritatea acestor diete și dispozitive sunt doar reclame concepute pentru a vă oferi senzația liniștitoare de „Voi face ceva pentru asta” pentru o vreme. Dar o dietă întreruptă și un antrenor abdominal care colectează praful sub pat nu te fac mai slab.
Și pariez din nou că este absolut clar pentru dvs. ce trebuie să faceți pentru o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă. Nu aveți nevoie de diete complicate, echipamente scumpe sau mese de calorii. Este exact două lucruri de care ai nevoie pentru a slăbi:
Este suficient - și știi asta! Ceea ce lipsește este motivația de a ne orienta viața în conformitate cu aceste două principii, sau pe scurt: cel corect Motivația de a slăbi. Întreaga problemă nu este chiar atât de dificilă. Trebuie doar să fii dispus să îți începi obiectivul pe termen lung și să te întorci din când în când. Din păcate, nu există o rețetă de brevet pentru motivația corectă, dar există câteva sfaturi și jocuri de minte care te pot motiva să slăbești din nou în orice moment.
Întrebat
Am stabilit deja că sunteți perfect conștienți atunci când mâncați o dietă nesănătoasă. Așadar, înainte de a obține a doua pungă de jetoane din bucătărie, întreabă-te „Asta mă bucură acum? Mă face sănătos asta? ”- în acest fel combinați dorința de dulciuri cu disconfortul dvs. fizic și în același timp aduceți în minte obiectivul pe termen lung. Dacă poți face asta, te poți chiar ușura recompenseaza-te: spune-ți „Super, nu am cedat! O pot face! " În mod ideal, nu îți primești fericirea din ciocolată, ci din senzația bună de a fi fost puternic și conștient de ceea ce ai făcut pentru obiectivul tău. Aceasta este motivația pe care ți-o poți oferi complet gratuit!
Ce s-a întâmplat dacă?
Abordare similară: un simplu joc al minții poate fi deja cheia motivației corecte de a pierde în greutate. Înainte de a mânca ceva despre care știți că este inutil și prea mult, întrebați-vă:
- Dacă mănânc asta acum?
- Dacă nu mănânc?
Joacă cele două întrebări in aceasta ordine mental - în majoritatea cazurilor, acest lucru ar trebui să apară în legătură cu acest lucru: dacă mănânc asta acum, sunt pe scurt fericit de bomboane și sunt fericit, dar am și o conștiință vinovată pentru că m-am lăsat din nou purtat și sunt de fapt prea gras a.m Dacă nu mănânc asta acum, nu voi avea bomboane, dar pot fi mândru de mine pentru că am rezistat. Dacă totuși vrei să îl mănânci, atunci mănâncă-l cu plăcere și fără remușcări. Așa cum am spus, nu este vorba de a te tortura pe tine însuți - este deja important să te ocupi chiar și de acest gând. Data viitoare s-ar putea să decideți altfel.
recompensă
Nu, nu cu o bucată de tort. Invers: dacă observați că sunteți de ex. Dacă ați mâncat în mod deliberat mai puține dulciuri în ultimele două zile, atunci mergeți la cinema ca recompensă sau cumpărați altceva care vă place. Este important să vă conștientizați în mod repetat de legătura „Mă răsplătesc pentru că am fost puternic”, astfel încât răsplata să fie într-adevăr internalizată ca motivație pentru a pierde în greutate.
Cu toate acestea, ar trebui să folosiți recompensele doar cu ușurință, altfel ați putea fi victima așa-numitei aglomerări de motivație. Dacă primiți motivație externă pentru ceva (de exemplu, bani sau vreo altă recompensă), este posibil să vă pierdeți motivația interioară. Pe scurt: nu mai faci acest lucru pentru că îți place să-l faci sau ești convins de semnificația lui, ci doar pentru a obține recompensa.
Incluziune în loc de integrare
În nici un caz nu încercați să vă schimbați complet dieta pe „sănătos” peste noapte. Nici creierului, nici sistemului digestiv nu le plac schimbările rapide și mai devreme sau mai târziu vechile obiceiuri nu vor prevala din nou. În schimb, încercați să vă manevrați treptat dieta într-o direcție sănătoasă. Mănâncă câteva legume cu fiecare masă, din când în când un măr în loc de ciocolată - scopul este să te descurci cu moderare, care în timp va deveni normal.
Mică mișcare
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și permanent, este importantă nu doar o dietă sănătoasă, ci și o cantitate adecvată de exerciții. Dacă vă gândiți la un sport - jogging, ciclism, Pilates, aerobic, yoga, mers pe jos - veți găsi câteva sfaturi pe pagina Motivație pentru sport pentru a vă ușura începerea unui sport. În principiu, ar trebui să încercați să începeți cu un sport cât mai simplu posibil și care nu necesită mult efort. Dacă trebuie mai întâi să mergi la sală timp de 30 de minute pentru a face apoi sport, poți să economisești singur și să faci jogging în cele 30 de minute. Restricție: dacă există probleme de sănătate, îndrumarea unui terapeut sau antrenor de fitness este, desigur, inevitabilă!
Totuși, problema majorității sporturilor este că, dacă vrei să fii subțire și să rămâi subțire, trebuie să le faci în mod regulat și pentru o perioadă de timp nedeterminată. O jumătate de an în sala de gimnastică nu este suficientă dacă încetezi apoi antrenamentul și te îngrați din nou. Deci, alegerea este fie să găsești un sport pe care ți-ar plăcea să îl faci până la bătrânețe, fie cel puțin să aduci un pic mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Mergând la serviciu cu bicicleta, luând scările în locul liftului, ieșind cu câinele mai des sau doar alergând în loc să luați autobuzul pentru 1-2 stații - toate acestea sunt lucruri absolut simple și de zi cu zi pe care le puteți face fără eforturi mari Ia-ți circulația și creierul.
Fii tu insuti
Desigur, niciuna dintre acestea nu sunt soluții magice pentru motivația corectă de a pierde în greutate - până la urmă totul depinde de tine dacă funcționează sau nu. Dacă ai senzația că slăbitul nu funcționează cu adevărat și pierzi motivația, întreabă-te (și fii sincer!): „Mănânc sănătos? Mă mișc suficient? ”Dacă unul dintre răspunsuri este„ Nu ”, știți deja de ce nu a funcționat încă - și în acest moment puteți continua să lucrați imediat.
Cel mai important lucru este că nu lăsați modelele de top din publicitate sau persoanele care doresc să vă activeze o dietă sau un aparat de exerciții fizice să vă strice stima de sine. Tu însuți trebuie să te simți confortabil în corpul tău și să ai sentimentul că trăiești sănătos. Dacă nu este cazul, atunci îți știi acum obiectivul - și motivația.
Vă doresc succes!
3 comentarii Scrie un comentariu
De la sarcină, din păcate mi-a fost extrem de greu să mă ridic din nou la sport. Acum voi încerca să fac o listă „ce se întâmplă dacă”. Aveți alte sfaturi despre cum să încorporați mai multe unități sportive mici în viața de zi cu zi?
Site-ul vă încurajează, continuați-l ...
Christina
fii atent doar o vreme la locul în care poți face fără confortul obișnuit. Deci, pur și simplu luați scările în loc de scara rulantă sau liftul sau faceți în mod deliberat activități pe jos în loc de în mașină (luați hârtie sau pahar, mergeți la brutărie dimineața). De-a lungul timpului veți obține un ochi pentru locul în care puteți încorpora mici unități de fitness.
Cum a funcționat lista?
Mult noroc! 🙂
Sabine
Christina .... Mișcarea este foarte importantă ... dar nu trebuie să fie sport. Conform liniilor tale, presupun că vrei să faci ceva pentru silueta ta.
Îl faci mult mai ușor dacă te concentrezi pe bucătărie ... 70% din cifră este creată în bucătărie.
Și cel mai important motto? Cel rău, cel bun în:-)