Motivația pentru pierderea în greutate - Dietonus
Pierderea în greutate este un proces. Cineva reușește să slăbească mai repede, iar cineva a petrecut luni întregi. Motivația pentru scăderea în greutate trece imediat după inspirație. Cum să te salvezi? Împărtășește cu tine în diferite moduri. Cu siguranță printre voi cine este potrivit pentru voi.
Nu mai face tot posibilul
Conducerea unei mașini nu este necesară pentru a umple cu un rezervor plin doar pentru a vă asigura că benzina se epuizează. Motivația pentru pierderea în greutate funcționează la fel. Dacă simțiți că pierdeți motivația de a pierde în greutate, faceți o pauză de la dietă sau exerciții fizice timp de 1-3 zile.
Puneți-vă întrebări de testare
Ai mare nevoie de o doză de motivație pentru a slăbi? Puneți-vă întrebările de testare despre obiceiurile pe care doriți să le dezvoltați. De exemplu, dacă încetez să mănânc bine, cum voi arăta în șase luni? Dacă încetez să mănânc bine, mă voi simți ca tine în șase luni?
Păstrează-ți promisiunile în fața familiei și a prietenilor
Dorința de a rămâne motivați să slăbească - sincer și corect în alte domenii ale vieții. De exemplu, plătiți datoriile, îndepliniți promisiunile făcute rudelor, prietenilor, colegilor. Ținându-ți cuvântul, în fața celorlalți și la un nivel subconștient, vine încrederea că vei putea să îți ții promisiunile de a pierde în greutate.
Nu modele prea slabe
Se pare că portretele sunt de modele subțiri menite să te motiveze să slăbești, dar conform unui nou studiu, este mai probabil să te rănească. Cercetătorii din Olanda au împărțit femeile care doresc să slăbească în 2 grupuri: primul grup a primit un jurnal pentru a monitoriza dieta cu fotografii de modele subțiri pe copertă și în pagina centrală, iar al doilea grup a primit o revistă cu unul imagine neutră pe copertă. Femeile din al doilea grup au slăbit și eu m-am îngrășat.
În loc să vă comparați cu modelele, inspirația tipărită pentru imaginea dvs. este locul în care aveți dreptul la o greutate sănătoasă.
Ascultă-ți sentimentele
De multe ori ne entuziasmăm, ne închidem de un anumit număr de pe cântar sau de munca care trebuie făcută pentru a atinge obiectivul. Și este o modalitate rapidă de a pierde motivația. Mai bine acordați atenție stării de spirit după ce mâncați, mâncați sănătos sau cum vă simțiți după un antrenament excelent. Data viitoare te vei gândi la cum ai fost cuminte și te va motiva să continui în același spirit.
Creați un „plan de afaceri”
Fiecare companie începe cu un plan de afaceri care descrie misiunea și metodele de implementare a acesteia. Tratați-vă obiectivele ca pe o companie. Odată ce ați decis ce doriți să obțineți și în ce interval de timp, elaborați un plan lunar cu obiective realiste și specifice pentru pierderea în greutate.
Recompensați-vă chiar dacă nu ați atins obiectivul
Recompensați-vă pentru atingerea obiectivelor - o idee grozavă, dar unele dintre obiectivele pe care le atingeți durează câteva luni sau ani, așa că riscați să pierdeți motivația cu mult înainte de a atinge obiectivul. Așa că nu așteptați când ajungeți la linia de sosire pentru a vă recompensa pentru pierderea în greutate, planificați ceva frumos în mijlocul drumului.
Traieste ca ai pierdut deja
Nu așteptați să slăbiți, să mergeți în vacanță, să vizitați un prieten sau să începeți cursuri de dans; îndepliniți-vă dorințele dintr-o dată.
Agățați o oglindă lângă hainele preferate
Visează din nou, să fii în blugii sau bikini-urile tale preferate pe care le purtai în tinerețe - atârnă lângă oglindă. Aceasta este o mare motivație zilnică. Din moment ce acest lucru a fost în dulapul dvs., astfel încât să vă puteți atinge obiectivul de slăbire.
Evaluează-ți sincer viitorul
Imaginați-vă în bikini este o motivație bună, dar unii oameni se inspiră atunci când vă imaginați ce se poate întâmpla atunci când nu reușiți să slăbiți. Întreabă-te cum va fi viața ta peste 10 sau 20 de ani dacă rămâne la fel ca acum?
Concurează cu alții pentru a slăbi
În procesul de slăbire, o competiție mică importantă. Potrivit unui studiu recent publicat în revista Obesity, pierderea în greutate în grupul celorlalți te ajută să slăbești cu 20% mai mult decât dacă slăbești singur. Adunați un grup de prieteni sau colegi de muncă - și pierdeți în greutate împreună!
Determinați sursa inspirației sale
Dacă vrei cu adevărat să rămâi motivat să slăbești, mai întâi, determină ce te motivează cu adevărat. De exemplu, dacă există o familie, concentrați-vă asupra gândurilor, deoarece exercițiul fizic vă va ajuta să mențineți relații cu copiii când îmbătrâniți. Faceți un pas mai departe - implicați-vă familia: jucându-vă cu copiii, recuperându-vă, mergând la sală cu soțul meu la sfârșit de săptămână, toți împreună recoltând alimente pentru săptămâna următoare.
Pune cântarul deoparte
Cântarele sunt utile pentru urmărirea progresului în scăderea în greutate, dar mulți oameni cântăresc prea des. Unele studii arată că cântărirea zilnică ajută la menținerea în greutate, dar nu la slăbit. Cântărește-te o dată pe săptămână sau chiar o dată la două săptămâni; acest lucru te va ajuta să obții motivație.
Faceți poze în fiecare zi
Se spune că o imagine merită o mie de cuvinte. Din orice aplicație, creați un album foto despre pierderea în greutate și ascundeți-l de alții. Fotografii în fiecare zi - după exerciții fizice sau în timp ce luați alimente sănătoase. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți modificările din corpul dvs. care sunt ușor de ratat sau care nu au standarde stabilite.
Nu te mai critica
Avem un obicei prost de a folosi critica ca motivație, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate, dar nu numai că nu este motivațională și negează orice efort. Când „activăm” un mod de autocritică, avem reflexul luptei sau al fugii. Rezultatul este că se produce mai mult cortizol (hormonul stresului), care la rândul său crește pofta de grăsimi și alimente dulci.
Data viitoare când începeți să vă criticați, puneți mâna pe inimă, respirați adânc - vă va ajuta să vă schimbați starea, să dezactivați emoțiile negative și să vă vedeți diferit.
Înconjoară-te de sănătate
Motivarea pentru scăderea în greutate este un mediu acasă cu noile tale obiceiuri: umple frigiderul pentru mâncare sănătoasă, pune pe masă, un coș frumos cu fructe, livrează pantofi sport într-un loc proeminent. Acest lucru va face mai ușor să rămâneți motivați.
Folosiți aplicații pe smartphone.
Utilizați diverse aplicații pe telefonul dvs. smartphone - căutați rețete, urmărirea caloriilor, pedometre și altele. Este mai ușor să obții motivație.
Faceți o listă cu motivele pentru care doriți să slăbiți
Motivație mare pentru a pierde în greutate arătând frumos pe plajă. Acestea vă vor inspira la subțire. Dar inspirația nu va dura mult. Faceți o listă cu tot ceea ce se poate schimba în bine atunci când pierdeți în greutate. De exemplu, pentru a deveni mai sănătos, mai potrivit, mai încrezător, voi fi un model pentru copiii tăi. Păstrați această listă la îndemână și citiți-o frecvent, mai ales când mă simt foarte epuizată.
Motivați pierderea în greutate pentru a fi creativi
În loc să oferiți cadouri personal pentru succesul pierderii în greutate, dați prietenilor bani și rugați-i să pregătească cadouri. Așadar, pentru a pierde în greutate pentru următoarele două (sau multe) kilograme, primești o mică surpriză.
Stabiliți obiective fără a fi atașat de greutate
Chiar dacă înțelegeți totul, câteva zile vor fi cântarul. Nu-i lăsa să te dezamăgească! Măsurați-vă progresul în alte moduri: de exemplu, pentru a alerga mai mulți kilometri, luați întotdeauna un prânz pregătit de acasă, beți 2L de apă pe zi. Asigurați-vă că sărbătoriți atingerea acestor obiective. Această motivație pentru scăderea în greutate este o modalitate excelentă de a menține, mai ales atunci când cântarul nu prezintă nicio modificare.
Rezistați-vă fricilor
Uneori ai suficientă motivație, dar temerile ne împiedică să avem succes. De exemplu, vrei să slăbești cu exercițiile fizice, dar nu mereu să mergi la sală sau să faci jogging. Te întrebi de ce? Nu vrei să faci mișcare Sau prea timid pentru a-mi arăta corpul? Pentru a depăși frica, gândiți-vă la alternative - de exemplu, să vă antrenați acasă cu videoclipuri, exerciții sau să mergeți cu o prietenă la o sală de sport pentru femei.
Fii recunoscător corpului tău!
Când ți-ai pierdut inspirația, treci la recunoștință. În loc să te pedepsești pentru ceva care nu a eliminat săptămâna respectivă, kilogramul de a fi recunoscător corpului meu pentru tot ceea ce face pentru tine (a durat o săptămână întreagă Instruire!).