Motivație pas cu pas; Generarea de energie cu hormonii fericirii partea 2 - Monster Fitness -
În primul rând, aș dori să vă reamintesc cât de important este să abordați lucrurile într-o manieră ludică și relaxată. De ce?
Dacă vrem să avem șansa de a experimenta o motivație intrinsecă reală sau de a ajunge acolo și de a o aborda, atunci ni se permite nu trebuie, nu ar trebui și nici o constrângere să fiu acolo. De aceea deviza este: Jucaus, voluntar și relaxat abordează problema. Relaxat nu înseamnă automat că obiectivul este lipsit de importanță pentru tine, înseamnă doar că nu ești constant înghesuit și tensionat când te gândești la obiectivul tău sau la ce trebuie să faci pentru a-l atinge.
Deci, este important să avem întotdeauna senzația că ceea ce facem, indiferent dacă este vorba de o dietă, antrenament sau orice altceva din viața noastră, se întâmplă în mod voluntar, că vrem să o facem singuri. Acest lucru schimbă întreaga noastră percepție și are, de asemenea, un impact masiv asupra faptului că formează o bază pentru stres sau nu. De îndată ce o percepem ca o datorie, o necesitate, o constrângere sau ar trebui - și așa mai departe, motivația s-a terminat.
Puteți asculta acest articol și ca un episod de podcast. Vă puteți abona gratuit la podcast aici.
Sporiți motivația în mod jucăuș
O idee grozavă de la un ascultător la cea foarte eficientă Conectați sistemul de recompensă la planul nostru de a slăbi, este următorul: Notați prețurile dulciurilor și altor alimente pe care doriți să le faceți fără sau doriți să le faceți și apoi la sfârșitul săptămânii cumpărați ceva, mergeți la cinema sau pur și simplu răsfățați-vă cu ceva drăguț. Acesta este modul în care combinați ceea ce este de fapt perceput ca „a face fără” negativ cu o recompensă puternică la sfârșitul săptămânii.
O altă idee este, "Scoruri mari" pentru a vă pregăti în diferite domenii: cantitate de lichide pe săptămână, exerciții pe săptămână, deficit de calorii (nu exagerați bineînțeles), pași pe săptămână etc.
Aș dori să vă încurajez să încercați pur și simplu diferite lucruri și să vedeți ce funcționează cel mai bine: postul intermitent, apoi trei mese, apoi cinci mese, ziua supei etc. - ceea ce este cel mai ușor pentru dvs., unde colectați cel mai mult Puncte:)?
Și nu uitați, este foarte important fără presiune de acumulare, doar relaxat și jucăuș să se apuce de treabă. Motivația intrinsecă este cheia aici!
Tacticile pentru mai multă motivație prin dopamină
Dopamina, hormonul nostru de motivație și motivație, este eliberat în primul rând când vedem că suntem noi înșine înaintând spre scopul nostru.
Deci întrebarea este: Cum putem obține feedback în mod eficient?
O metodă obișnuită este înainte și după poze - vă rog nu mai des decât la fiecare 2-4 săptămâni, deoarece corpul nostru are nevoie cel puțin de această dată pentru a se putea schimba deloc optic - nu contează cum arată deficitul de calorii.
Aș dori să vă încurajez foarte mult să utilizați banda de măsurare și etrierul, deoarece acestea sunt într-un anumit sens „Rezistență la fluctuație” sunt și mult mai exacte decât cântarele. Ambele metode nu durează mai mult de 30 de secunde și este suficient să se măsoare o dată pe săptămână.
Închideți o diagramă/un plan într-un loc proeminent, astfel încât să puteți urmări rutinele poate tăia.
Sfat din interior: Ia-ți o vază de putere! Puneți o vază frumoasă sau un alt vas și apoi, de îndată ce ați obținut un succes sau un obiectiv, puteți scrie asta pe o bucată de hârtie și aruncați-o în vază. Deci, nu numai că vă conștientizați foarte bine acest lucru, dar vă creați și o colecție excelentă de momente de succes și fericire.
Puteți, de asemenea, să le combinați cu puncte, dacă aveți chef, adică scrieți puncte pe bucățile de hârtie, pe care le puteți număra apoi la sfârșitul săptămânii. Deci, poți doar să aștepți cu nerăbdare cât ai realizat, să te surprinzi și apoi să te recompensezi cu ceva frumos în cantitatea de puncte. Aceasta este minunat de compatibil cu dopamina noastră, care se revarsă întotdeauna când simțim un succes, când ne îndreptăm spre obiectivul nostru și am realizat ceva. Această metodă jucăușă începe exact acolo și monstrul nostru interior este foarte, foarte fericit că este inspirat și surprins și așa cum știți, reacționăm foarte pozitiv la lucrurile care fac apel la instinctul nostru de joacă, deoarece instinctul nostru de a juca este strâns ancorat de motivația noastră intrinsecă.
Important: Nu legați punctele cu greutatea, deoarece nu aveți niciodată control deplin asupra acestui lucru și veți fi demotivat doar dacă nu ați obținut niciun punct din cauza unei fluctuații!