Motive bune pentru a începe să rulezi - Benefits Magazine

începe

Adauga la favorite

1. Este sportul ideal pentru a vă reconecta cu o activitate sportivă

Alergatul este natural. Dacă, la început, corpul este reticent să înceapă să lucreze, va accepta mai ușor această activitate decât să învețe un sport tehnic precum tenisul sau călăria.

sfat: Primele 2 ori, mergem rapid 30 de minute. Următoarele sesiuni, alternăm 10 minute de mers sau jogging și 20 de minute de alergare. Apoi, reducem treptat timpul de mers. În 3 luni, la rata de 2 sesiuni de alergare pe săptămână, puteți rula 40 de minute la rând.

2. Rafinăm de-a lungul liniei

Alergând la o viteză medie de 8 km/h, cheltuim aproape de două ori mai multe calorii decât mersul pe jos (115 kcal pentru 30 de minute de mers pe jos cu 5 km/h împotriva 330 kcal pentru 30 de minute de alergare cu 8 km/h). Dacă topirea este obiectivul nostru principal, planificăm 2 sau 3 jogging de 30 de minute pe săptămână, știind că organismul continuă să ardă calorii după exerciții.

sfat: Chiar dacă este sigur că alergarea pe stomacul gol vă permite să ardeți maximum grăsimi, este mai bine mâncați micul dejun înainte pentru a evita amețeli și greață.

3. Ne sculptăm corpul cu finețe

Mușchii picioarelor sunt tonifiați, bazinul este rafinat. În plus, alergând, intrăm în stomac în mod natural și întărește abdomenul.

sfat: Alergăm cu brațele dezechilibrate pentru a le modela și a câștiga ritm. De asemenea, ne gândim să ne întindem cu 5 minute înainte și după jogging pentru a evita rigiditatea. Luăm o gleznă într-o mână și o întindem ușor câteva secunde aducând călcâiul spre fese, apoi schimbăm picioarele.

4. Ne evacuăm stresul

Când alergăm în medie de 2 până la 3 ori pe săptămână, experimentăm, după 30 de minute, un sentiment de bunăstare, seninătate totală. Aceasta se numește „extazul joggerului”. Motivul ? Exercițiile fizice eliberează corpul de adrenalină, hormonul stresului și stimulează secreția de endorfine, un antidepresiv natural. Această liniște durează 3 ore după sport.

sfat: După sport, ne distrămr oferindu-vă, de exemplu, un pătrat de ciocolată. Și păstrăm o conștiință bună! Zahărul dă ton și corpul îl elimină la viteză maximă după exerciții.