Motivele diabetului pentru a încerca instruirea pe intervale (HIIT)

diabetului

Se consideră că antrenamentul la intervale promovează sensibilitatea la insulină și metabolismul glucozei în mușchi. Așa arată o echipă de la Universitatea din Turku (Finlanda) într-un articol din Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.

HIIT sau Antrenamentul cu intensitate ridicată constă în alternarea unor perioade scurte de efort intens (sprinting, ciclism într-un ritm susținut etc.) cu perioade de recuperare (mers pe jos etc.). De exemplu, un antrenament HIIT poate alterna secvențe de 30 de secunde de activitate intensă și câteva minute de recuperare.

30 de secunde de ciclism greu, 4 minute de recuperare

În acest studiu, bărbații sănătoși cu vârsta cuprinsă între 40 și 60 de ani au primit fie un antrenament moderat regulat, fie un antrenament de tip HIIT. Apoi, 26 de pacienți, inclusiv 10 femei (vârstă medie: 49 de ani), rezistenți la insulină (diabetici sau prediabetici), au fost împărțiți în două grupuri: 13 persoane au urmat formarea HIIT și ceilalți 13 au avut un antrenament mai moderat și mai mult. Antrenamentul HIIT a constat în repetarea următoarei secvențe de 4 până la 6 ori: 30 de secunde de ciclism la intensitate maximă și 4 minute de recuperare. Pentru grupul care făcea celălalt antrenament, trebuia să circule într-un ritm moderat timp de 40 până la 60 de minute. Ambele grupuri au participat la șase sesiuni de antrenament pe parcursul a două săptămâni.