Muesli ca un produs excelent pentru fitness
Cereale? Nu, nu este altceva?
În ceea ce privește marketingul, inventatorul de muesli probabil nu a avut atât de multă practică. În multe privințe, cerealele au o reputație plictisitoare și mai degrabă alternativă. Cel puțin majoritatea oamenilor nu sar în aer atunci când se întâlnesc pentru a mânca musli împreună în loc să iasă să mănânce pizza.
Credem că muesli-ul este total subestimat. În acest blog aș vrea să scriu despre beneficiile muesli-ului, în special pentru sportivi sau „optimizatori de cifre”. În plus, nu toți muslii sunt egali. Cum transformi un muesli într-un punct culminant delicios, dar sănătos și când este un musli mai degrabă dulce?
Muesli nu este doar muesli
Când vorbesc despre produsul excelent pentru fitness, nu mă refer la cerealele pe care le puteți cumpăra în supermarket. Mai presus de toate, amestecurile discounter, Vitalis sau Kellogg’s sunt un lucru mai presus de orice: bombele de zahăr. De aceea nu sunt nepopulari cu copiii. Dacă există ciocolată într-un muesli, nu înseamnă brusc că ciocolata este automat sănătoasă și nu mai are calorii 😉 În general, recomandarea mea absolută este: Nu aveți încredere în niciun muesli pe care nu l-ați amestecat!
Rețete Muesli
Amestecarea muesli-ului sună ca un obstacol de netrecut care este sortit eșecului. Dar de ce de fapt. Tot ce aveți nevoie ca mixer profesionist cu muesli, faceți-vă singuri, este un recipient mare, cum ar fi un borcan mare de zidărie (este mai bine să nu folosiți borcane din plastic, deoarece aceste dedurizatori pot elibera ingredientele bune) Și atunci poate începe.
Dacă nu doriți să vă amestecați în ciuda tuturor, puteți încerca Muesli Amaranth de la Allos. Aceasta este o opțiune cu adevărat grozavă, dar și mai scumpă, dacă trebuie să mergi mai repede.
Baza
Ca bază de muesli, folosim fulgi de ovăz din cereale integrale (sau inimioase), fulgi de mei, amarant pufos și/sau quinoa pufată. Fulgi de ovăz din cereale integrale sunt mult mai sănătoși decât fulgi de ovăz decojite și te fac să te simți sătul mai mult timp. Amarantul și quinoa sunt pseudograine care conțin mai multe proteine și minerale decât orice alte cereale. Quinoa este puțin mai scumpă decât amarantul, atunci când dm Cu toate acestea, ambele sunt mai ieftine decât în magazinul de produse alimentare sănătoase și un amestec inteligent vă oferă varietate fără ca acesta să devină prea scump.
liant
Laptele este probabil cel mai cunoscut mod de a vă aproviziona cu cereale cu lichid. Cu toate acestea, există acum multe alternative. Cei cărora le place mai gros pot încerca quark, iaurt natural sau skyr (nou). Quarkul cu 20% sau mai multe grăsimi este potrivit în special pentru persoanele care au ca obiectiv antrenamentul creșterea în greutate/construirea mușchilor. Skyr este un produs lapte islandez nou, cu doar 0,2% grăsimi și 11% proteine. Dacă doriți să aflați mai multe despre câtă proteină aveți cu adevărat nevoie, acest blog este pentru dvs.
Nuci, miez și semințe
Mueslisurile bogate, care ar trebui să înlocuiască o masă adecvată, pot conține nuci, sâmburi și semințe. Nucile conțin grăsimi bune și sunt foarte sănătoase. Cu toate acestea, au și multe calorii. Dacă doriți să construiți mușchi, pofta bună. Dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, ar trebui să utilizați cu atenție nucile.
Fructele proaspete fac din musli un punct culminant. În funcție de sezon și preferințe, puteți combina pur și simplu tot ce doriți. Bananele sunt excelente pentru mai multe calorii. Fructele de boabe au cel mai bun amestec de ingrediente foarte sănătoase și un conținut de zahăr natural destul de scăzut.
Bacsis: Mai ales iarna este posibil să nu aveți întotdeauna la îndemână cele mai bune fructe proaspete. Majoritatea supermarketurilor transportă și amestecuri de fructe congelate. Asigurați-vă că sunt zahărite.
Pericol: Feriți-vă de fructele uscate. Capcanele pentru calorii se ascund aici, deoarece fructele uscate au adesea mult mai multă fructoză (de până la 10 ori mai mult) decât varianta proaspătă!
Suplimente
Cu cât sunt mai multe ingrediente, cu atât muesli-ul tău va fi mai special. Pentru a adăuga un pic de pep la micul dejun, puteți de ex. Se amestecă fulgii de cocos. Același lucru este valabil și aici: sănătos, dar bogat în calorii. Într-o zi în care abia ați putut consuma proteine, pudra de proteine de înaltă calitate este, de asemenea, un plus frumos. Laptele de cocos sau apa, orezul, migdalele, ovazul sau laptele de nuci pot aduce si varietate, in functie de gustul tau.
Concluzie: avantajele mueslis-urilor
1. Individual
Muesli este mai potrivit decât aproape orice altă masă pentru a ține cont de preferințele individuale, deoarece ingredientele pot fi asamblate individual ca un kit de construcție. Doar variați după gust și încercați.
2. Potrivit pentru slăbit sau pentru a lua în greutate
După cum s-a descris deja mai sus, puteți controla cât de bogat este musliul dvs. alegând ingredientele. Acesta este modul în care îl faceți propriul dvs. suport personalizat pentru figuri.
3. De asemenea, pentru a merge
Muesli este foarte ușor de preparat. Cu puțin preparat, nu trebuie decât să aruncați ingredientele împreună: atât. Puteți face asta oriunde. Pur și simplu stocați o cutie de creație proprie în birou sau luați o porție cu dvs. într-o călătorie de afaceri. Puteți obține lapte sau iaurt peste tot.
Acum e rândul tău! Încercați doar 🙂 Vă doresc pofta bună!
Consultați și blogul nostru despre salate și variante.