Muesli cu conținut scăzut de carbohidrați de casă și fără carbohidrați
29 noiembrie 2018 de Melanie Hagenau Categorii: Nutriție
Căutați idei de mic dejun fără carbohidrați? Descoperiți variante delicioase de musli de casă cu conținut scăzut de carbohidrați și începeți ziua sănătoasă!
Când te trezești dimineața glucide Dacă doriți să faceți fără, mueslis-urile obișnuite sunt adesea inadecvate - majoritatea se bazează pe fulgi de ovăz și conțin mult zahăr. Variantele noastre de muesli de casă sunt fără zahăr și fără carbon, ceea ce le face ideale pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.
Ingrediente pentru o cereală sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați
Un amestec dintre acestea este potrivit ca bază pentru musliul cu conținut scăzut de carbohidrați Nuci, Miezuri și semințe, fructe proaspete și un lichid pentru a le lega.
- nuci sunt bogați în acizi grași nesaturați, proteine vegetale și Fibră. De asemenea, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și, prin urmare, sunt o alegere ideală pentru un mic dejun zilnic. Fie că o faci pentru Nuci, Migdale sau alunele depind în totalitate de gustul dumneavoastră.
Bacsis: Muesli-ul dvs. are o textură interesantă dacă amestecați nuci întregi cu nuci tocate sau ras!
- Miezul și semințele conțin, de asemenea, o mulțime de acizi grași nesaturați, fibre și vitamine. Floarea-soarelui, dovleacul sau nucile de pin sunt adăugări crocante la musliul cu conținut scăzut de carbohidrați. Semințe de purici, Semințele de in sau semințele de chia se umflă în intestine și te mențin sătul mult timp. De asemenea, susțin o floră intestinală sănătoasă.
Bacsis: Semințele de susan sau mac sunt, de asemenea, potrivite pentru muslii cu conținut scăzut de carbohidrați. Combinați diferite semințe și micul dejun nu va fi niciodată plictisitor!
- au mai multe fructe cu un conținut scăzut de zahăr. Sunt ideale Căpșune, Zmeură și alte fructe de padure. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine sănătoase și vă întăresc sistemul imunitar.
- Înconjurați musliul cu Lactate ab - nu conțin carbohidrați. Iaurtul din soia este, de asemenea, potrivit ca o componentă cremoasă în musli-ul tău cu conținut scăzut de carbohidrați. Desigur, îți poți lua și musliul cu tine apă se toarnă mai departe.
Dacă doriți să urmăriți consumul de zahăr, trebuie să știți că conținutul de zahăr din fructe este adesea mai mare decât se aștepta. Avem fructe ...
Puteți varia și combina aceste ingrediente în funcție de gustul dumneavoastră. De asemenea, puteți utiliza diferite pentru o atingere personală Condimente la fel de scorţişoară, curcumă sau amestecați vanilie în muesli și acoperiți-l cu unt de arahide sau fulgi de nucă de cocos - nu există limite pentru imaginația dvs.
Bacsis: Puteți să vă modificați muesli-ul în funcție de sezon și să utilizați ingrediente de sezon. Nucile și alunele locale, de exemplu, au căi de transport mai scurte decât migdalele importate.
Muesli cu conținut scăzut de carbohidrați: aceste ingrediente sunt tabu
Unele ingrediente clasice din muesli sunt bogate în carbohidrați și nu sunt potrivite pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați. Prin urmare, ar trebui să evitați aceste alimente în cereale:
- ovaz Te umple mult timp, dar conțin mai mult de 50 de grame de carbohidrați la 100 de grame. Alte tipuri de cereale sunt, de asemenea, nepotrivite pentru unul Mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Fructe uscate sunt pline de zahăr și, prin urmare, pline de carbohidrați. Mai bine să folosiți fructe proaspete.
- niste Tipuri de fructe conțin multă fructoză și, prin urmare, nu conțin carbohidrați - inclusiv banane și mere.
- Zahar, miere si ciocolata sunt, de asemenea, pline de carbohidrați. În schimb poți Steviasau folosiți cacao pură.