Muesli cu conținut scăzut de carbohidrați Muesli face propriile rețete

Curat și ușor

Sunteți și fani de muesli ca mine?! Merge foarte repede, are un gust foarte delicios și poate fi luat fără probleme. Doar păcat că se amestecă cerealele gata preparate de obicei mult zahăr inclus și al tău Nivelul zahărului din sânge Faceți o plimbare cu roller-coasterul dimineața, creați pofte și încărcați-vă contul de calorii în mod corespunzător. Proteinele sunt, de asemenea, greu prezente în astfel de amestecuri. Nu atât de mișto! Mai bine: Cereale cu conținut scăzut de carbohidrați amestecați-vă cu o mulțime de proteine. Puteți afla cum funcționează aici!

scăzut

De casă vs. cereale cumpărate

Argumentele de mai sus sunt de fapt destul de convingătoare. Iată însă câteva din nou în prezentarea generală:

  • Bombele cu calorii: După cum sa menționat deja, amestecurile cumpărate au adesea Glazură. În plus, popularul mueslis crunch se lipesc împreună doar cu un amestec de zahăr. Și deseori este zahăr coaptă și astfel ascunsă în fulgi. Deci orice altceva decât o dietă sănătoasă ...
  • Lipsesc substanțele nutritive: Amestecurile gata și mai ales cele fără ingrediente sănătoase au adesea cu greu minerale și vitamine. De obicei sunt incluse doar caloriile goale.
  • Preț: Dacă îți cumperi ingredientele individual și amesteci totul singur, atunci vii mai ieftin departe decât cu pachetele de 300 g la 3-4 euro.
  • Alergii: Știi ce nu poți suporta și poți pur și simplu să o lași în muesli. În mueslisurile terminate trebuie mai întâi să căutați lista ingredientelor ...
  • Aditivi: Țineți mâinile departe de orice aditivi chimici și artificiali! Cu cât îl ingeri mai puțin, cu atât este mai bine pentru tine și pentru sănătatea ta!
  • cantitate: Pur și simplu ai mult mai mult stoc și nu trebuie să-ți cumperi în continuare musliul.

Ingrediente sănătoase pentru muslii cu conținut scăzut de carbohidrați

Puteți în Muesli cu conținut scăzut de carbohidrați Împachetați o mulțime de alimente sănătoase și variați-le de fiecare dată. Pentru o mulțime de proteine ​​din Cereale cu conținut scăzut de carbohidrați ai grija de nuci, seminte si chiar cateva leguminoase. Fulgi de ovăz, fulgi de soia, fulgi din făină de spelt pură sau altă făină de înaltă calitate, fulgi de cocos, boabe de amarant umflate fără zahăr și grăsimi, quinoa și porumb vă oferă carbohidrați buni. Ta Cereale cu conținut scăzut de carbohidrați Apoi pur și simplu îl amestecați cu lapte, înlocuitor de lapte, iaurt natural, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau orice vă place. Aceasta împinge conținutul de proteine ​​în Cereale cu conținut scăzut de carbohidrați din nou cu adevărat. Ar trebui să folosiți fructe uscate, sirop de agave și miere cu ușurință în mueslis, în caz contrar, toate sunt cu conținut scăzut de carbohidrați.

3 rețete pentru muesli cu conținut scăzut de carbohidrați

Aici puteți găsi trei rețete sănătoase Cereale cu conținut scăzut de carbohidrați.
Apropo: Dacă mâncați musliul mai târziu, abia apoi amestecați produsele lactate sau fructele proaspete.

1. Cereale cu conținut scăzut de carbohidrați

Ingrediente pentru o porție de muesli cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • 20 g nuci tocate
  • 20 g migdale tocate
  • 1 lingură semințe de in
  • 10 g fulgi de cocos
  • 120 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 30 ml de lapte
  • 1 linguriță de copt cacao

Pregătire:

Puneți ingredientele uscate într-o cutie și agitați totul bine. Se amestecă quarkul cu conținut scăzut de grăsimi cu lapte și cacao la cuptor la o masă netedă și se amestecă totul cu ingredientele din cutie.

Valori nutriționale pe porție:

  • aproximativ 473 de calorii
  • aproximativ 8,9 g carbohidrați
  • aproximativ 25,5 g proteine
  • aproximativ 34,7 g grăsime

2. Cereale cu boabe cu conținut scăzut de carbohidrați

Ingrediente pentru o porție de muesli proteic cu fructe de pădure:

  • 250 g iaurt degresat
  • 30 g fulgi de spelt
  • 10 g migdale tocate
  • 30 g zmeură, afine și căpșuni
  • 10 g unt de migdale

Pregătire:

Amestecați fulgii și migdalele cu untul de migdale într-un castron. Apoi adăugați cu grijă boabele proaspete cu iaurtul și musliul de proteine ​​este gata.

Alternativ, puteți utiliza și altele Fructe sau nuci și adăugați niște pulbere de proteine ​​pentru și mai multe proteine. Mai ales cu iaurt muesli-ul are un gust proaspăt și gustos și vă va umple până la următoarea masă.

Valori nutriționale pe porție:

  • aproximativ 389 de calorii
  • aproximativ 17 g carbohidrați
  • aproximativ 39 g proteine
  • aproximativ 15 g grăsime

3. Muesli cu proteine ​​din semințe de cereale

Ingrediente pentru o porție de muesli proteic:

  • 50 g fulgi de soia
  • 1 linguriță semințe de in
  • 1 linguriță migdale tocate
  • 10 g de quinoa umflată
  • 1 linguriță de caju
  • 50 g afine proaspete (dacă pregătiți musliul în avans: 25 g stafide neîndulcite)
  • Scorțișoară după gust

Pregătire:

Foarte simplu: Puneți toate ingredientele într-o cutie, închideți bine și agitați, astfel încât ingredientele să se amestece. Dacă îl mâncați direct: fie amestecați musliul cu el Lapte (soia), iaurt natural sau quark cu conținut scăzut de grăsimi. Cu acesta din urmă, împingeți Conținutul de proteine din nou cu adevărat.

Valori nutriționale pe porție:

  • aproximativ 314 calorii
  • aproximativ 16 g carbohidrați
  • aproximativ 23 g de proteine
  • aproximativ 17 g grăsime

Sfaturi pentru toate rețetele

Pur și simplu amestecați de șapte ori mai mult ingrediente uscate, cum ar fi nuci, semințe și compuși. Atunci îl ai pe al tău mic dejun bogat în proteine deja pregătit pentru o săptămână întreagă!

Ai al tău Cereale cu conținut scăzut de carbohidrați ai reușit vreodată singur? Ce reteta ai alege? Scrie-mi!