Muesli - micul dejun perfect înainte de mișcare
În special pentru sportivi, o bună dimineață începe adesea cu o cereală. Oferă substanțele nutritive importante și o cantitate de energie pentru zi și, de asemenea, vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Deci sună ca masa perfectă pentru un început de zi plin de viață, nu?
În acest blog vă vom arăta de ce muesli-ul poate fi atât de sănătos, la ce ar trebui să acordați atenție atunci când îl pregătiți și cum, ca sportiv, puteți beneficia și mai mult de muesli.
Ar trebui să iau micul dejun înainte de mișcare sau după aceea?
După ce te-ai ridicat, așa-numitul depozit de glicogen, adică rezervele de carbohidrați, este aproape gol. Dacă faci sport în această stare, metabolismul revine asupra rezervelor de grăsime. Corpul arde mai multe grăsimi, deoarece zahărul nu mai este folosit ca energie atunci când nivelul insulinei este scăzut. În plus, corpul învață să folosească energia disponibilă mai încet și mai bine.
Pe de altă parte, lipsa de energie în sport poate fi un pericol. În special, sportivii recreaționali care nu sunt foarte bine antrenați pot dezvolta rapid o lipsă de apă sau hipoglicemie. Acest lucru poate duce la amețeli sau tulburări de percepție, pe care ar trebui să le evitați cu siguranță, mai ales atunci când vă exercitați. Prin urmare, este recomandabil să luați micul dejun înainte de a face mișcare. Încă vrei să-ți stimulezi arderea grăsimilor într-un mod țintit? Desigur, este posibil.
În acest caz, micul dejun ar trebui să fie pur și simplu mai mic. Terciul simplu sau ovăzul peste noapte sunt alternative gustoase. Dacă vrei să slăbești, cu siguranță nu ar trebui să mergi fără micul dejun, pentru că după ce faci mișcare, de obicei îți este și mai foame și apoi mănânci mai mult, astfel încât să nu existe un echilibru energetic negativ. Tocmai din această cauză, kilogramele în plus pe șolduri nu se vor prăbuși, ci se vor înmulți. Este probabil că veți continua să vă îngrășați în acest fel.
Chiar și ca sportiv antrenat, ar trebui să luați mai bine micul dejun înainte de a face mișcare. Dacă ieși o dată pe săptămână fără micul dejun, nu este nici o problemă. Corpului instruit îi va rămâne în continuare suficientă energie pentru a face față acestui lucru. Pur și simplu nu ar trebui să devină un obicei zilnic. Puteți face cu ușurință muesli sănătos Bircher!