Mușchii burticii 9 exo-uri pentru un stomac plat - revista foodpring international
Ce auzi, vara bate la ușa ta? Dar nu ți-au ieșit încă mușchii stomacului din hibernare? Cu cele 9 exerciții pe care ți le-am creat, lucrează fiecare mușchi din burtă. Chiar și după terminarea verii, veți păstra stomacul plat, succesul garantat !
Cuprins
Care este cel mai bun exercițiu de stomac plat ?
Nenumărate exerciții cu stomacul plat promit abs solide. Acestea reprezintă, de fapt, unul dintre cele mai populare grupe musculare din punct de vedere al antrenamentului. Dar să știți că cele mai bune exerciții abdominale nu vă vor face niciun bine dacă nu vă ajustați nici dieta. Centura abdominală ar fi cu siguranță bine lucrată, dar invizibilă sub stratul de grăsime.
Într-adevăr, dacă masa ta de grăsime corporală este suficient de mare, abdomenul tău, oricât ar fi lucrat asiduu, va fi acoperit de umflături. Acesta este motivul pentru care o curea abdominală bine confirmată se bazează, în primul rând, pe o dietă bogată în proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați de înaltă calitate. Așadar, o dietă sănătoasă și echilibrată - așa cum este sugerat în planul nostru de nutriție pentru culturism - combinată cu un antrenament abdominal bun, vă va ajuta să puneți bazele perfecte pentru a vă construi frumosul dvs. șase pachet. !
Sfat din partea redacției noastre: fie că, după antrenament sau când ți-e foame, Zer vă oferă proteine de înaltă calitate pentru un nucleu definit. Chiar și fără lapte, dar amestecat cu apă, milkshake-ul nostru are un gust cremos și delicios !
1. Criza podelei
| Nivel de dificultate | Uşor |
| Muncă | Mușchiul rectus abdominis |
| Avertizare | Ridică-ți întregul corp superior, ridicându-te doar ușor de la sol. Uită-te mereu la tavan. |
2. Consiliul
| Nivel de dificultate | Uşor |
| Muncă | Cureaua abdominală completă |
| Avertizare | Strângeți în mod conștient mușchii stomacului și feselor. Picioarele, fesele și spatele formează o linie dreaptă. |
3. Așezarea
| Nivel de dificultate | Cale |
| Muncă | Rectul abdominal + mușchii flexori ai șoldului |
| Avertizare | Spatele ar trebui să rămână drept până la capăt |
4. Elevația picioarelor
| Nivel de dificultate | Cale |
| Muncă | Rectul abdominal + mușchii flexori ai șoldului |
| Avertizare | Spatele rămâne întins pe covor până la capăt, adică nu trebuie să existe spațiu între spate și covor. |
5. Rotații rusești cu sau fără greutăți
| Nivel de dificultate | Mediu până la greu |
| Muncă | Mușchiul rectus abdominis și oblicele |
| Avertizare | Picioarele tale rămân nemișcate și îți menții partea superioară a corpului dreaptă. |
6. Rotația scândurii și a șoldului
| Nivel de dificultate | Cale |
| Muncă | Cureaua abdominală completă, în special oblicele |
| Avertizare | Îndreptați-vă picioarele, fesele și stomacul. Șoldurile nu trebuie să atingă solul în timpul rotațiilor. |
7. Alpiniști de munte
| Nivel de dificultate | Cale |
| Muncă | Rectusul abdominal și mușchii flexori ai șoldului |
| Avertizare | Mâinile tale sunt sub umeri, paralele cu ele. Nu ridica fesele. |
8. O mână și o scândură de picior
| Nivel de dificultate | Dificil |
| Muncă | Mușchiul rectus abdominis și oblicele |
| Avertizare | Partea superioară și inferioară a corpului formează o linie. Asigurați-vă că șoldurile rămân stabile în timpul exercițiului. |