Mușchii consumă de 30 de ori mai multă energie decât țesutul adipos! Pierderea în greutate, nutriție, arderea grăsimilor,
Mulți oameni doresc să slăbească, dar se tem de efectul yo-yo. Cu prof. Dr. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă din Germania. El explică de ce dietele sunt o cale greșită de urmat și cum puteți ajunge în mod eficient și permanent la greutatea dorită.
trainingsworld.com: Bună ziua domnule Froböse, acum că se apropie vara, mulți oameni visează din nou la greutatea lor ideală și încearcă să o realizeze cu o dietă. Ce le spui acestor oameni?
Prof. Dr. Ingo Froböse: Acesta este exact un mod greșit. Dietele conduc corpul într-un fel de „auto-canibalism”. Deoarece aportul redus de alimente declanșează o reacție în organism, în care toate funcțiile vitale sunt reduse în spatele arzătorului. Deci corpul crede că ești într-o foamete. Rezervele de grăsime ale corpului nu sunt utilizate pentru producerea de energie, dar sunt protejate astfel încât să fie posibilă „supraviețuirea” cât mai lungă. Prin urmare, evitați dietele și creșteți-vă metabolismul și transformați-l într-un adevărat motor cu ardere internă. Deci, rezervele de grăsime sunt, de asemenea, defalcate.
trainingsworld.com: Creșterea metabolismului este de fapt punctul esențial. Cum poate fi îmbunătățit acest lucru în mod eficient?
Prof. Dr. Ingo Froböse: Cuvântul magic este: mișcare. Pentru că cine are mușchi consumă energie. Pe kg de masă musculară arzi cu 50-70 kcal mai mult pe zi. Mușchii consumă de 30 de ori mai multă energie decât țesutul adipos. Prin urmare, trebuie să fie îngrijit, deoarece dacă mușchii sunt neglijați, ei dispar rapid.
Este important ce timp se mănâncă!
trainingsworld.com: După părerea ta, cum arată o dietă echilibrată? Vă rugăm să ne dați un exemplu.
Prof. Dr. Ingo Froböse: Mai presus de toate, trebuie să vă asigurați că rata metabolică bazală este acoperită. Rata metabolică bazală este cerința de care organismul are nevoie pentru a menține toate funcțiile vitale Formula:
Rata metabolică bazală a femeilor: 1,0 x greutate normală în kg x 24,
Rata metabolică bazală a bărbaților: 1,1 x greutate normală în kg x 24 (greutate normală = înălțime în cm - 100).
Altfel este important ce timp se mănâncă.
Dimineața: carbohidrați astfel încât să existe suficientă energie pentru zi
Prânz: amestec colorat, dar nu fast-food sau mâncare prea grasă; mai bine: amestec de carne, pește, salată, legume
Seara: proteinele, aminoacizii pe care îi conține, ajută organismul în procesele de regenerare nocturnă
Dar sunt importante și grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiurile vegetale. Desertul este permis atâta timp cât este consumat imediat după prânz. Raportul nutrienților trebuie să fie: 40-45% carbohidrați, 30% grăsimi, 25-30% proteine.
Important este: fără gustări între mese, nici măcar un latte macchiato.
trainingsworld.com: Dacă cineva dorește să slăbească, ce sport puteți recomanda în mod special? Antrenamentul muscular este mai bun sau aleargă?
Prof. Dr. Ingo Froböse: Un amestec bun de ambele. Cercetătorii au dezvoltat echivalentul metabolic (MET). Acest lucru indică modul în care exercițiul afectează metabolismul. Unitățile de rezistență și forță prezintă cele mai mari valori aici, deoarece au un efect direct și de durată asupra metabolismului.
Activitatea de zi cu zi nu trebuie subestimată
trainingsworld.com: Pe lângă exerciții și nutriție, există și sfaturi pentru obiceiurile zilnice?
Prof. Dr. Ingo Froböse: Nu numai unitățile de rezistență și forța musculară pot avea un efect pozitiv asupra metabolismului. Activitatea de zi cu zi nu trebuie subestimată; persoanele care sunt foarte active în viața de zi cu zi sau care muncesc din greu pot atinge 600-700 kcal pe zi.
Sfatul meu: nu parcați mașina chiar în fața casei/apartamentului, ci după colț; Coborâți din tramvai/autobuz cu o stație mai devreme; fără mail la biroul vecin și ridică-te în timp ce vorbești la telefon.
trainingsworld.com: Ați publicat numeroase cărți pe tema metabolismului și ați dezvoltat un program de fitness digital în colaborare cu grupul media M. DuMont Schauberg. Cum funcționează acest program de 12 săptămâni?
Prof. Dr. Ingo Froböse: Am dezvoltat programul fitmio pe baza constatărilor mele științifice din cercetarea metabolică. Se bazează pe cele trei elemente de bază, exercițiu, nutriție și motivație. Programul de 12 săptămâni îi ajută pe utilizatori să își mărească activitatea metabolică printr-un exercițiu suficient și o dietă adaptată bioritmului lor și astfel să piardă în greutate în mod durabil.
Accentul este pus pe adecvarea pentru utilizarea de zi cu zi, ceea ce este crucial pentru succesul pe termen lung. Fiecare utilizator primește un plan de antrenament individualizat, cu recomandări zilnice de exerciții, care sunt alcătuite din videoclipuri de antrenament pentru a întări mușchii, rezistența, conștientizarea corpului și exercițiile de relaxare. Scopul nu este doar să faci mișcare mai des și să fii mai în formă, ci și să faci în mod conștient viața de zi cu zi mai activă. La fel ca la un motor, deplasarea corpului și numărul de cai putere sunt crescute, adică arderea caloriilor este optimizată prin construirea masei musculare. În plus, utilizatorul primește rețete de înaltă calitate și sfaturi nutriționale care sunt ușor de implementat în fiecare zi. În calitate de antrenor personal, vă sunt alături de videoclipuri motivaționale zilnice în care le dau utilizatorilor sfaturi și trucuri pentru auto-motivație și pentru întărirea rezistenței lor, precum și informații despre exerciții și nutriție.