Mușchii feselor suferă atât de mult când stai toată ziua
Oricine are un loc de muncă la birou stă probabil pe un scaun timp de aproximativ opt ore pe zi. Dar toate tastarea și mișcarea minimă pot fi bune pentru cariera ta - dar cu siguranță nu pentru fundul tău.
Dacă vă ridicați după ce ați stat mult timp, probabil că veți observa că spatele este dureros și anumiți mușchi, cum ar fi flexorul șoldului, sunt tensionați.
Ce se întâmplă cu fundul tău când stai atât de mult timp și ce poți face în legătură cu asta, a spus „sine” specialistul în medicina mișcării Dan Giordano.
Fundul nu este folosit când stai așezat
„Când stai toată ziua, gluteii tăi sunt în esență opriți”, explică Giordano.
Deoarece gluteele afectează mișcarea șoldului, rotația pelviană și stabilitatea pelviană, ceea ce este rău pentru fund este rău și pentru întregul corp. La urma urmei, totul este conectat.
Și întrucât gluteii sunt necesari pentru atât de multe mișcări în viața de zi cu zi și antrenament, menținerea lor sănătoasă merită.
A sta tot timpul este atât de dăunător
Așezarea pe perioade lungi de timp, în special în postura slabă (ceea ce fac marea majoritate dintre noi, conform lui Giordano), va strânge flexorii șoldului. Acest lucru previne activarea mușchilor fesieri. „Când se întâmplă acest lucru, pelvisul nu se poate roti înainte, rezultând o contuzie la nivelul spatelui inferior care poate duce la dureri de spate”, spune Giordano.
Dacă o astfel de postură proastă nu se schimbă în timp, aceasta poate duce la dureri cronice. Desigur, după câteva săptămâni sau luni de ședere aproape toată ziua, este puțin probabil să observați efecte negative. „Dar după un timp, daunele încep să se adune”, spune expertul.
Așezarea poate afecta întregul corp
„Dacă șoldurile sau fesele nu funcționează corect, poate crește presiunea pe genunchi și glezne", spune Giordano. Dacă mușchiul fesier mare nu-și poate susține greutatea, presiunea și forța se deplasează în zone atât de slabe, deoarece mușchii întotdeauna susținute reciproc.
Un vagabond slab poate interfera cu antrenamentul
Fesele nu sunt strânse corespunzător în timp ce stați și, în timp, le slăbește. Fenomenul cunoscut sub numele de „atrofie musculară” poate contribui la eșecul antrenamentului de forță pentru a construi un vagabond puternic și plin.
În afară de faptul că genuflexiunile și altele asemănătoare se simt mult mai grele cu oamenii care stau mult decât cu oamenii care, de asemenea, pun mai mult stres pe fese în viața de zi cu zi. Rezultatul: trebuie să te împingi mult mai mult pentru a continua să te antrenezi.
Îmbunătățiți postura și exercitați în mod regulat
Pentru a preveni problemele, îți poți optimiza postura în timp ce stai așezat, printre altele.
- Reglați scaunul astfel încât șoldurile să fie ușor deasupra genunchilor.
- Asigurați-vă că spatele este sprijinit, fie cu un spătar robust, fie cu o pernă.
- Ține-ți umerii relaxați, dar stai drept. Capul trebuie să fie direct sub umeri.
- Computerul trebuie să fie la nivelul ochilor sau puțin sub. Dacă este prea jos, capul se va înclina înainte.
- Vă puteți poziționa cel mai bine coatele la înălțimea aproximativă a mesei. Asigurați-vă că sunteți suficient de aproape de birou pentru a nu fi nevoie să ajungeți la tastatură.
- Dacă descoperiți că începeți ziua de lucru cu o postură decentă, dar pe măsură ce ziua progresează, vă prăbușiți din ce în ce mai mult în dvs., ar trebui să faceți câteva pauze mici în care alergați și vă întindeți.
Antrenamentele regulate pot contracara, de asemenea, efectele perioadelor lungi de ședere. Giordano recomandă Pilates să consolideze nucleul și să îmbunătățească postura. Cursurile de barre, care lucrează șoldurile și fesierele, au fost, de asemenea, minunate pentru cei care stau toată ziua.
Expertul are un alt sfat simplu, care ajută imediat pe fundul plat: „De asemenea, puteți apăsa pur și simplu glute în scaun pentru a le activa”.