Mybodyartist slăbește mai multe mese sau mai puține mese mai repede
Slăbește mai repede: multe sau puține mese?
Deci, atunci când ne controlăm aportul de calorii, nu contează câte mese mâncăm în ceea ce privește TEF. Dar dacă nu ne urmărim caloriile? Ne este mai puțin foame când mâncăm mai multe mese? Heather J. Leidy a investigat acest lucru în 2011 și a ajuns la concluzia că cei care mănâncă mai mult de 3 mese pe zi nu au (sau doar un sentiment minim) mai ridicat de sațietate și cei care mănâncă mai puțin de 3 mese pe zi sunt probabil mai înfometați.
Concluzie:
Dacă vă gestionați aportul de calorii, nu contează câte mese consumați. Dacă vrei să slăbești fără să numeri caloriile, atunci încearcă să afli dacă îți este mai ușor să mănânci mai puține calorii cu puține sau multe mese fără să îți fie foarte foame. Majoritatea oamenilor se vor înțelege cel mai bine cu 3 până la 4 mese, deoarece le va fi mai puțin foame, vor evita să pregătească tot timpul mâncarea și vor putea să-și satisfacă mai ușor nevoile de micronutrienți.
Deși ar putea fi un pic dezamăgitor faptul că numărul meselor pe care le consumi nu contează atunci când slăbești, există încă câteva lucruri pe care le poți face pentru a te ajuta să slăbești mai repede.
Un truc este de ex. în a te mânca bogat în proteine. Deoarece proteinele au un efect termic care este de peste două ori mai mare decât carbohidrații sau grăsimile. Singur, dacă mâncați o dietă mai bogată în proteine, ați putea arde cu peste 100 kcal mai mult pe zi.
Dacă doriți să știți de câte proteine aveți nevoie pe zi, citiți acest articol prin:
„Aportul optim de proteine pentru femei”
De asemenea, pe măsură ce prindeți obiceiul de a mânca alimente mai puțin procesate, vă puteți crește consumul de calorii. Vezi studiul din articolul meu „Cum să arzi mai multe calorii fără să mănânci mai puțin”.
Pe scurt, un deficit de calorii stă la baza pierderii în greutate, dar există multe modalități prin care vă puteți accelera pierderea de grăsime cu o dietă potrivită și un antrenament eficient.
Dacă doriți să aflați mai multe despre asta, vă pot recomanda programul nostru pentru corpul bikinilor.
Nu vă așteaptă doar un plan de antrenament și nutriție extrem de eficient cu peste 300 de rețete delicioase, dar vă vom arăta, de asemenea, în detaliu cum vă puteți atinge obiectivele mai repede și ce trebuie să faceți pentru a vă menține greutatea după ce ați slăbit.
Faceți clic pe AICI pentru mai multe informații!