MyVitali - Blog; Care este cel mai bun mod de a măsura grăsimea corporală
„Conținutul de grăsime corporală este un indicator semnificativ al fitnessului în funcție de vârstă”.
Pe drumul către mai puțină grăsime corporală, mai întâi vrem să stabilim unde ne aflăm acum, unde ne este obiectivul și apoi, desigur, să verificăm progresul pe drumul către acesta. Este important și pentru sportivi Monitorizați compoziția corpului, pentru a permite concluziile despre antrenament, nutriție și sănătate. Deci, cum ne măsurăm cel mai bine grăsimea corporală? Mai jos descriu cele mai comune metode cu avantajele și dezavantajele lor.
1. Cântare, oglindă și bandă de măsurat
Măsurarea grăsimii nu este posibilă cu cântarele convenționale. Deducerea pierderii de grăsime din pierderea în greutate poate fi înșelătoare. În cazul dietelor accidentale, este chiar destul de probabil ca mai puțină grăsime să fie descompusă, dar mai multă apă sau masă musculară să fie descompusă. Dacă utilizați oglinda, puteți recunoaște subiectiv pierderea de grăsime. În mod normal, acest lucru se întâmplă atât de încet încât cineva ar avea claritate doar prin compararea fotografiilor. Banda de măsurare este mai probabil să ajute, așa cum este Majoritatea grăsimii din jurul șoldurilor și a stomacului (Bărbați) sau Fese și coapse (Femeile) începe. Aici puteți determina pierderea grăsimii corporale prin măsurători regulate.
2. Analizor al compoziției corpului (analiza bio-impedanței, BIA)
BIA este un mod simplu de măsurare a conținutului de grăsime și, de obicei, a altor valori ale compoziției corpului (de exemplu, apa corpului, masa musculară). Pe o scară corespunzătoare există electrozi, peste care un foarte slab, fără curent vizibil prin corp este trimis. Deoarece curentul are o rezistență mai mică (impedanță) atunci când curge prin fluidul tisular (de exemplu, masa musculară) decât atunci când curge prin țesutul adipos, rezistența totală poate fi utilizată pe Compoziția țesăturii închiderea.
Cu toate acestea, această rezistență depinde de mulți factori (de exemplu, dacă picioarele sunt umede sau uscate, dacă tocmai ați băut sau ați mâncat, grosimea corneei etc.). Prin urmare, trebuie Construcție auxiliară fi folosit. Prin specificarea parametrilor suplimentari precum Vârsta, înălțimea, sexul, nivelul de activitate precum și cea a solzilor greutatea măsurată, se face o presupunere cu privire la cât de multă grăsime este probabil pentru această persoană cu impedanța măsurată. Din acest motiv, multe modele oferă opțiunea de a seta un mod sportiv. Sportivii au de obicei o greutate relativ mare, datorită proporției mai mari de masă musculară. În modul normal de măsurare, s-ar calcula un procent de grăsime care este semnificativ prea mare.
Datorită susceptibilității sale la diferiți factori de influență, se recomandă, de asemenea, ca Măsurătorile întotdeauna dimineața, după toaletă și pe stomacul gol a executa. Este foarte probabil ca circumstanțele însoțitoare să fie foarte asemănătoare. Dacă ar fi să efectuați măsurători comparative dimineața și seara, ați avea o valoare mai mică a grăsimilor seara, cu mai multă greutate. Explicația: noaptea pierzi până la 1 litru de lichid prin transpirație, respirație și prin rinichi (producerea de urină). Acesta este motivul pentru care procentul de grăsime corporală este mai mare dimineața. Deci, avem mai puțină greutate și o masă corporală slabă cu același procent absolut de grăsime.
Dispozitive cu senzori de mână suplimentari (cunoscut și sub numele de indicatoare cu 8 puncte) măsoară substanțial mai exact, deoarece curentul curge prin întregul corp. Cu aceste modele, se poate calcula procentul de grăsime din partea superioară a corpului. La dispozitivele cu măsurare pură picior-picior, procentul de grăsime al corpului superior este derivat sau estimat din rezultatele picioarelor.
Dispozitivele profesionale nu numai că diferă semnificativ de modelele obișnuite în ceea ce privește prețul, măsurătorile sunt efectuate cu frecvențe variabile, ceea ce îmbunătățește în continuare precizia.
- posibilitate bună de monitorizare pe termen lung (ideal în legătură cu o aplicație)
- Ieftin
- foarte ușor de utilizat
- fără standardizare între producători
- valoarea măsurată absolută adesea nerealistă (în special cu măsurări de la picior la picior)
- Dependența de „parametrii auxiliari” (vârstă, greutate, sex, înălțime, nivel de activitate)
- susceptibil la factori care influențează (în special aportul de alimente și lichide, cofeină, medicamente, picioare uscate/umede, exerciții fizice înainte de măsurare, temperatura ambiantă)
- Concluzia măsurătorii de la extremitățile inferioare la întregul corp (cu excepția dispozitivelor cu măsurare în 8 puncte folosind senzori de mână și picior)
- nu este potrivit pentru persoanele cu stimulatoare cardiace
- nerecomandat femeilor însărcinate (rezultatul ar fi oricum foarte inexact din cauza lichidului amniotic)
„Rezultatele măsurătorilor diferitelor modele de solzi de grăsime corporală (BIA) nu sunt de obicei comparabile între ele. Tendința, adică creșterea sau scăderea grăsimii corporale în timp, are efect. "
3. Spectroscopie în infraroșu apropiat
Această metodă folosește un Raza de lumina în domeniul infraroșu (aproximativ 650 - 1100 nm lungime de undă) prin straturile superioare ale pielii ingenios. Țesutul adipos absoarbe lumina, masa corporală slabă reflectă lumina. Conținutul de grăsime poate fi apoi calculat din componentele luminii reflectate. Raza de lumină este plasată pe o parte definită a corpului (în mod normal pe partea superioară a brațului). Pe baza acestui fapt, se utilizează o formulă pentru a calcula un procent total de grăsime.
- foarte ușor de utilizat
- relativ precis
- indiferent de circumstanțele însoțitoare (mâncare, băutură etc.)
- Îmbrăcămintea poate fi păstrată pe durata măsurării (numai brațul trebuie să fie liber)
- Dependența de „parametrii auxiliari” (vârstă, sex, greutate, nivel de activitate, înălțime)
- Dispozitive foarte scumpe sau disponibile numai de la specialiști
- măsurătorile individuale pe brațul superior ar trebui să indice conținutul total de grăsime
4. Metoda Kaliper (calipometrie, măsurarea grosimii pliului pielii)
Aveți nevoie de așa-numitul etrier (cunoscut și sub denumirea de clești de pliere a pielii). Cu degetul mare și degetul arătător, trageți punctele definite cu precizie Pliul pielii sus și apoi măsurați-le grosime cu dispozitivul de măsurare. O valoare aproximativă pentru procentul de grăsime corporală poate fi apoi calculată cu diferite formule. Pe această pagină puteți vedea părțile corpului pentru măsurători și puteți calcula valoarea dvs. folosind 6 formule diferite.
- Ieftin
- foarte precis când este făcut corect
- Destul de ușor de făcut, dar la început necesită o anumită practică
- Măsurează numai grăsimea subcutanată, adică grăsimea subcutanată. Grăsimea organică viscerală sau internă nu se măsoară cu aceasta. Cea mai mare parte a grăsimii este de obicei sub piele.
- În unele locuri nu vă puteți măsura (de ex. Pe spate)
5. Cântărire hidrostatică (hidrodensitometrie, densitometrie)
acesta este „Standardul de Aur” al măsurării grăsimii corporale. Greutatea este înregistrată „pe uscat” și sub apă. Compoziția este calculată din raportul dintre masa corporală și volumul corpului sau apa deplasată. Trebuie expirat complet înainte de cântărirea subacvatică și trebuie luat în considerare volumul de aer rămas.
- foarte complex și consumatoare de timp
- să fie efectuat numai în laborator și de către experți
- scump
Constatări și concluzii
De 15 ani buni Măsoară regulat folosind BIA conținutul meu de grăsime corporală și, de asemenea, să-l tratez intens în cursul lucrărilor de dezvoltare la myVitali. Am o multitudine de ei am încercat și am comparat diferite dispozitive, de la cântare de 15 EUR la Aldi la dispozitive profesionale de ultimă generație pentru câteva mii de euro. Rezultatele mele au variat de la 6% la 28% (cu un conținut de grăsime absolut comparabil). Prin urmare, valoarea absolută măsurată este puțin importantă pentru mine. Cu toate acestea, dacă unul și același dispozitiv este utilizat pe o perioadă mai lungă de timp, evoluțiile sunt destul de semnificative. Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru utilizarea normală. Cei care apreciază o precizie mai mare pot opta pentru un dispozitiv cu senzori de mână suplimentari. Aici procentul de masă grasă din partea superioară a corpului este măsurat separat. Pentru modelele cu măsurare picior-picior, această proporție este estimată doar, ceea ce poate fi și greșit. Mai ales pentru persoanele cu un procent mai mare de masă musculară.
Personal, din când în când calculez cu cel mai complex Metoda Kaliper în plus unul Valoarea de compensare („Offset”) către BIA și au un sentiment destul de bun despre al meu conținutul absolut de grăsime corporală și fluctuațiile sale.
Pentru comparație: ultimele mele lecturi în conformitate cu formulele lui Jackson & Pollock (3 ori și 7 ori) și Parrillo (9 ori) au fost de 7%. Spectroscopul cu infraroșu apropiat Futrex 6100/XL a livrat 12%. Cele trei scale BIA pe care le folosesc în mod regulat oferă 14%, 16% și 17% (mod normal sau nivel normal de activitate) sau aproximativ 8% în modul sportiv (sau nivel ridicat de activitate).
4 răspunsuri la „Care este cea mai bună metodă de măsurare a grăsimii corporale?”
Trimis de Andreas
Bună ziua, balanțele mele au și modul sportiv.
Dacă îl opresc, aș fi peste 20% grăsime, dar eu
Sunt de fapt total subțire, apoi trebuie să activez modul sportiv?
Am aproximativ 1,71 cm înălțime și 72 kg
Trimis de Tom Ulmer
Mod sportiv nu este altceva decât unul formula alternativă pentru a calcula procentul de grăsime din rezistența măsurată. În modul normal, o persoană sportivă (mai musculară) ar interpreta greșit greutatea mai mare datorată masei musculare ca grăsime.
Dacă aveți opțiunea, a Măsurarea de referință de făcut (de exemplu, la sala de sport cu un dispozitiv profesional sau în timpul unui examen medical), vă uitați la valoare. Modul scalei dvs. care corespunde mai strâns valorii este apoi valoarea dvs. inițială. Dacă este necesar, puteți scădea abaterea de la măsurarea de referință.
Important este cel descris în articol, nu afirmația absolută a măsurării, ci tendința. Observați-vă dezvoltarea pe o perioadă mai lungă de timp. Mai ales cu Schimbările stilului de viață poți vedea rapid dacă corpul tău răspunde. Acest lucru funcționează bine și în modul sportiv. Cu toate acestea, fluctuațiile de acolo sunt adesea mai puțin pronunțate.
Trimis de Markus
Rezumat grozav! Foarte informativ. Astăzi am avut o măsurătoare în studio prin infraroșu care a arătat 15,5. Când m-am uitat în oglindă, mi s-a părut cam mult, mai ales că aveam aceeași valoare în urmă cu 3 ani și arătam foarte diferit atunci. Apoi am măsurat din nou cu etrierul și am obținut 11,8. Pot trăi destul de bine cu răutatea și personal cred mai mult Kaliper. S-ar putea ca valoarea de pe dispozitivul cu infraroșu să fie falsificată de brațul meu destul de mare?
Salut
Markus
Trimis de Tom Ulmer
Un punct slab al măsurării în infraroșu este că se pot trage concluzii despre întregul corp dintr-un punct de referință. Cu toate acestea, deoarece distribuția grăsimilor în organism poate varia foarte mult de la persoană la persoană, sunt de așteptat abateri aici. În plus, spectroscopia în infraroșu apropiat poate pătrunde doar câțiva centimetri în piele. Acest lucru este suficient pentru grăsimea subcutanată (adică grăsimea subcutanată), dar grăsimea viscerală (grăsimea organică) nu este luată în considerare.
Avantajul etrierului este că sunt utilizate diferite puncte de măsurare. Prin urmare, preferința mea personală este și etrierul. Oferă o soluție ieftină și destul de precisă pentru uz casnic.