Necesarul de calorii calculează energia pentru organism
Calculați necesarul de calorii: Câtă energie trebuie să-mi alimentez corpul?
12 martie 2018 - 16:41
Cum să calculați nevoile dvs. de calorii
Pentru a mânca sănătos în timp ce vă mențineți greutatea ideală, este important să puteți calcula necesarul personal de calorii. Ne spune de câtă energie are nevoie corpul nostru în fiecare zi. Citiți aici ce trebuie să știți pentru a vă calcula necesarul de calorii.
Când vine vorba de calcularea necesităților de calorii, este deosebit de important să înțelegem și să respectăm o regulă simplă: atâta timp cât nu consumăm mai multe calorii decât consumăm în timpul zilei, ne vom menține greutatea și în mod normal nu vom câștiga.
Cu toate acestea, dacă depășim necesitățile noastre zilnice de energie, de exemplu pentru că tortul dragului nostru coleg era prea gustos și punga de chipsuri face parte dintr-o seară confortabilă de televiziune, corpul nostru stochează prea multe calorii pe care le-am consumat și le stochează în tampoane de grăsime.
Calculați necesarul de calorii: ce valori sunt importante?
Pentru a vă putea calcula propriile cerințe calorice, cinci factori joacă un rol decisiv:
Primul gen
Indiferent dacă un bărbat sau o femeie face o diferență în cantitatea de calorii necesare în fiecare zi. Femeile au nevoie în medie de cinci până la zece la sută mai puține calorii pe zi. Acest lucru poate fi atribuit, printre altele, diferitelor compoziții ale țesutului corpului, adică câți mușchi, oase și grăsimi are corpul. Bărbații au de obicei mai mulți mușchi, oase mai grele și mai puțină grăsime corporală, deci au nevoie de mai multă energie.
2. dimensiune
Un corp mai mare consumă în mod logic mai multă energie și, prin urmare, trebuie alimentat cu mai multe calorii.
3. Vârsta
Vârsta joacă, de asemenea, un rol crucial în calcularea nevoilor dvs. de calorii. Așadar, oamenii au nevoie de mai puțină energie la bătrânețe, pentru că pe de o parte metabolismprocesele rulează mai încet și, pe de altă parte, masa musculară scade. Acest lucru se datorează și faptului că mai puțin sport și activitate fizică sunt în programul zilnic.
4. Greutate
Similar cu dimensiunea, este și cazul greutății. Cu cât avem mai multe kilograme pe coaste, cu atât este mai mare nevoia noastră de calorii. De asemenea, este crucial dacă greutatea suplimentară provine din grăsime sau din mușchi. Dacă procentul muscular de doi bărbați cu aceeași greutate corporală este diferit, cel cu un procent muscular mai mare are un consum mai mare de calorii.
5. Exercițiu
Sportul mărește automat consumul de energie al organismului. Desigur, face și o diferență dacă faci mișcare neregulată sau regulată sau dacă ești activ în sporturile de competiție. Sportul în sine este, de asemenea, important atunci când vă calculați necesarul de calorii. În timp ce un jucător de tenis consumă în medie 280 de kilocalorii în 30 de minute, un jucător de squash cu 480 de kilocalorii are nevoie de aproape de două ori mai mult în același timp.
Ce înseamnă rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței?
Dacă doriți să vă calculați necesarul de calorii, de obicei vorbiți și despre o rată metabolică de bază și o performanță. Dar ce înseamnă cei doi termeni?
Rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală la calcularea consumului de calorii este cantitatea de energie de care organismul nostru are nevoie pentru odihnă completă. El menține doar funcțiile vitale. Rata metabolică bazală este determinată individual în funcție de sex, vârstă, înălțime și greutate. Căldura, de exemplu prin îmbrăcămintea groasă, o poate reduce, iar frigul o poate crește. Dacă avem mai mulți mușchi, avem și o rată metabolică bazală mai mare.
Cifra de afaceri a performanței
În timpul activității fizice, indiferent dacă este de natură sportivă sau, de exemplu, de grădinărit, corpul nostru are nevoie de energie suplimentară - aceasta este cunoscută sub numele de cheltuieli de performanță. Rotația performanței este determinată cu ajutorul așa-numitului factor PAL (Nivel de activitate fizică) și variază logic în funcție de tipul și intensitatea activității fizice.
Dacă adăugați metabolismul de bază și de performanță, rezultatul este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi.
Cu așa-numitele Formula Harris-Benedict puteți calcula rata metabolică bazală:
Femeie: 655 + (9,5 x greutate în kg) + (1,9 x înălțime în cm) - (4,7 x vârstă în ani)
Bărbat: 66 + (13,8 x greutate în kg) + (5,0 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
Video: trucuri super simple care te vor ajuta să arzi mai multe calorii
Dacă urmați aceste sfaturi în videoclip, kilogramele vor cădea în viața de zi cu zi. Doar incearca!
Dacă sunteți interesat de exerciții și antrenamente de fitness, pur și simplu faceți clic pe lista noastră de redare video. A se distra!