Necesarul de calorii în zilele de antrenament vs zilele de odihnă
Opțiuni teme
afişa
Necesarul de calorii în zilele de antrenament vs zilele de odihnă
oamenii întreabă deseori despre necesarul de calorii.
Ceea ce nu mi-am dat seama: are sens să ajustați aportul de calorii la consumul din ziua în cauză?
cu atât mai mult în zilele de antrenament decât în zilele de odihnă?
În caz contrar, riscați să depozitați excesul de zile de odihnă sub formă de grăsime?
Excesul de kcal (mai ales) are ca rezultat întotdeauna o umflătură mai groasă. așa este
De obicei o fac în funcție de sentimentele mele, dar atunci când nu sunt pregătit, cobor deja cu KH-urile (am rămas fără 80 gr dextroză, shake-ul după antrenament nu mai este necesar) și consum mai multe proteine / grăsimi.
Ștergeți „majoritatea”
Subiect: aportul de calorii ar trebui, desigur, ajustat
ciao
Deci, în zilele de antrenament, nevoia dvs. poate fi crescută cu aproximativ 300-500kcal prin antrenamentul de forță, la fel din nou pe 60min cardio!
În zilele de odihnă, îmi reduc semnificativ carbohidrații, îmi reduc ușor aportul de proteine și beau la fel de mult ca în zilele de antrenament.
Am făcut deja exact același lucru, și anume reducerea în principal a cantității de carbohidrați în zilele de odihnă, deoarece carbohidrații nu trebuie folosiți ca combustibil și, prin urmare, pot ajunge doar în depozitul de grăsimi.
aceste calorii KH lipseau apoi din sold în zilele de odihnă.
distribuția macronutrienților corespunde aproximativ cerințelor dietei metabolice, cu care am reușit să acumulez masă fără grăsimi.
Acum, postările ca în acest fir m-au nedumerit, unde s-a susținut că sunt necesare multe calorii pentru recuperare, deci nu există nicio diferență între antrenament și gratuit. totuși, era vorba despre cineva care s-a îngrășat mai greu decât mine.
Îmi lipsește automat PWS în zilele fără tren și astfel 400kcal au dispărut. Acesta ar fi sensul giratoriu al kcal consumat în timpul trenului.
În caz contrar, ca întotdeauna, este mai bine să ai prea mult decât prea puțin
da, aș prefera să spun prea mult decât prea puțin, de ce mai puține calorii în zilele de odihnă. aveți nevoie doar de energie, astfel încât celulele musculare să devină mai mari, iar sinteza proteinelor să funcționeze în mod optim și dacă există prea multă grăsime în timp. Încă poți pierde în greutate.
dar nu-l introduceți inutil. Odată cu eliminarea pw, ar trebui pierdut suficient kcal, nu aveți nevoie de mai mult.