Necesarul de energie al corpului; De câtă energie are nevoie; Sfaturi pentru exterior

În funcție de nivelul de efort și vreme, necesarul de energie al corpului, de exemplu atunci când faceți drumeții în rucsac, este cuprins între 3.000 și 5.000 de calorii pe zi.

câtă

70:15:15 mix
Situațiile extreme, cum ar fi zăpada adâncă sau bagajele grele, pot duce la un consum de energie de până la 8.000 de calorii. În mod normal, aproximativ 60 la sută din necesarul zilnic de energie este acoperit de carbohidrați, 20 până la 25 la sută este alcătuit din grăsimi și maxim 20 la sută din necesarul de energie este furnizat de proteine. În ceea ce privește greutatea, acest raport este, de asemenea, cunoscut sub numele de amestec 70:15:15.

Tabel nutritiv
O persoană sănătoasă care cântărește aproximativ 70 de kilograme are nevoie de următoarele cantități de alimente pe zi în condiții normale pentru a-și menține echilibrul energetic:

Proteină: 246 - 328 calorii (echivalent cu 60 - 80 grame)
Gras: 465 până la 744 de calorii (echivalent cu 50 până la 80 de grame)
Carbohidrați: 1435-1640 calorii (echivalent cu 350-400 grame).

Pe măsură ce activitatea fizică crește, crește și nevoia de grăsimi și carbohidrați, deși conținutul de proteine ​​nu trebuie crescut semnificativ. Aportul de grăsime trebuie crescut și la temperaturi scăzute.