Neuroatletici Sistemul vizual Instruire Neuroatletici, Lars Lienhard
Sistemul vizual joacă un rol extrem de important, dacă nu chiar crucial, în performanța noastră. Aproape toate mișcările sunt coordonate prin percepția vizuală. Cu peste 10 milioane de date pe secundă, oferă cele mai multe informații creierului și sistemului nervos central în comparație cu celelalte sisteme. Intrarea transmisă prin ochi oferă creierului informații esențiale despre mediul nostru, astfel încât creierul nostru creează o hartă a mediului în care ne deplasăm apoi într-un mod țintit.
Bazele sistemului vizual și antrenamentului ocular
Întrucât sarcina principală a creierului este de a ne menține în viață și, pentru aceasta, evaluează toate informațiile pentru a determina dacă situația în care ne aflăm este previzibilă și sigură sau nu, se bazează pe date vizuale de înaltă calitate. Aici antrenamentul pentru ochi joacă un rol crucial.
În calitate de sportiv, trebuie să fiți conștienți de faptul că, chiar și pierderile minore de informații sau întreruperile din acest sistem complex înseamnă că situația în care ne aflăm este clasificată ca fiind nu 100% previzibilă și că rezultatul este afectat.
Creierul preferă să-l joace în siguranță și trage frâna de mână - indiferent dacă suntem în sala de sport sau ne mișcăm liber pe o piatră fără a fi securizați.
Vedem cu ochii sau cu creierul?
În timpul proceselor vizuale, peste 30 de zone cerebrale sunt implicate în recepția, prelucrarea și evaluarea informațiilor. O bună pregătire a ochilor îmbunătățește, de asemenea, viteza și precizia proceselor de procesare care fac adesea diferența între victorie și înfrângere în sport. Mai ales în sporturile de echipă, unde sportivul trebuie să reacționeze imediat la situații, sistemul său vizual îi determină performanța.
În astfel de momente, cel mai important lucru este cât de repede este recunoscută și evaluată situația în cel mai bun mod posibil, pentru a reacționa imediat și optim. Cel mai rapid aici nu este cel care are cele mai bune valori sprint, ci cel care se mișcă mai devreme și mai precis decât adversarul său. Practic, sistemul vizual al fiecărei persoane și sportivi ar trebui să poată:
1. Sistemul vizual ar trebui să ofere claritate vizuală.
2. Sistemul vizual ar trebui să poată controla bine mișcările ochilor.
3. Sistemul vizual ar trebui să poată determina cu exactitate relația de adâncime cu obiectele.
4. Sistemul vizual ar trebui să asigure o bună percepție periferică.
Bazele antrenamentului pentru ochi
În general, este recomandabil ca persoanele care poartă ochelari să își antreneze ochii fără ochelari. Ochelarii reduc cantitatea de mișcare a ochilor creând un fel de cușcă vizuală. Zona din afara ochelarilor este de obicei vizibil mai neclară și cadrul ochelarilor formează astfel o graniță dincolo de care ochii nu pot fi mișcați. Ca rezultat, mușchii ochilor devin mai slabi, se mișcă mai necoordonat și mai puțin, ceea ce are adesea un efect negativ asupra mișcării și posturii noastre.
Deci, dacă puteți face fără ochelari în timpul exercițiilor fizice sau utilizați lentile de contact, acesta ar fi un avantaj. Cu toate acestea, fiecare exercițiu poate fi, desigur, efectuat și cu ochelari dacă abilitățile dvs. vizuale fără ajutor vizual sunt prea limitate pentru a permite formarea ochilor deloc.
Pregătirea și selecția exercițiilor
Datorită interconectărilor și interacțiunilor complexe ale sistemului vizual cu sistemul nervos central, precum și a utilizării în mare parte a ochilor în viața de zi cu zi, antrenamentul ocular este adesea mai intens decât s-ar putea crede inițial. Prin urmare, se poate obosi rapid și necesită adesea o pregătire și o selecție bine coordonată de exerciții. Prin urmare, instruirea este împărțită în două niveluri: o pregătire de bază și o pregătire avansată, fiecare dintre acestea fiind precedată de un program general de pregătire. În cadrul nivelurilor individuale, exercițiile sunt structurate progresiv în funcție de cerințele dumneavoastră.
Abilitățile vizuale care sunt cele mai utile pentru siguranța și predictibilitatea situației sunt de o importanță primară la începutul antrenamentului vizual și, prin urmare, se lucrează la antrenamentul de bază. În antrenamentul avansat, exercițiile devin mai complexe și mai intense, iar precizia vizuală este ceea ce este necesar aici.
Evaluări pentru sistemul vizual
Pentru a determina ce efecte are antrenamentul ocular asupra sistemului nervos central, trebuie să efectuați întotdeauna evaluări înainte și după antrenament. Apoi, pe baza rezultatelor evaluării, împărțiți exercițiile în categoriile »performanță ridicată«, »neutru/ușor pozitiv« și »procesare«.
Agilitate și forță
Așa cum s-a descris deja în capitolele anterioare, unul dintre primele lucruri de făcut pentru a proteja organismul este reducerea mobilității și puterii dacă informațiile primite sunt percepute ca fiind imprevizibile. Testele de flexibilitate și rezistență sunt, prin urmare, un mijloc adecvat de determinare a răspunsului nervos central la exerciții în timpul antrenamentului ocular.
Coordonare și tehnologie
Orientarea mișcării ca bază a coordonării este puternic legată de sistemul vizual. În plus, mișcarea ochilor face ca partea de mijloc din cerebel să fie mai activă, care este implicată în reglarea stabilității trunchiului. Un trunchi stabil este o altă cerință importantă pentru mișcări eficiente și coordonate. Efectele antrenamentului vizual pot fi deci verificate bine prin teste de coordonare și evaluarea execuției tehnice.
Exerciții pregătitoare și măsuri de sprijin
Un sistem vizual care funcționează bine este cel mai eficient mijloc de îmbunătățire a performanței atletice datorită poziției sale speciale în cadrul sistemului nervos. Dar tocmai datorită acestei poziții speciale și a conexiunilor și interacțiunilor sale neuronale complexe, ar trebui să procedăm cu prudență. Pentru mulți oameni, instruirea sistemului vizual este foarte solicitantă și obositoare.
Deoarece aproape totul din sistemul nervos central este orientat spre susținerea sistemului vizual, este recomandabil să instruiți sistemul proprioceptiv și sistemul de echilibru înainte de antrenarea ochilor. Exercițiile de înaltă performanță ale acestor două sisteme sunt deosebit de potrivite pentru susținerea sistemului vizual și, prin urmare, și pentru antrenamentul ochilor.
Pregătirea și măsurile de susținere sunt foarte importante în formarea ochilor. Acestea pot fi, de asemenea, vizualizate și instruite ca conținut de instruire independent.
Regenerarea sistemului vizual
Sistemul vizual este expus zilnic la mulți stimuli și solicitări. Prin urmare, un aspect important suplimentar al antrenamentului vizual este acela că învățați cum să reduceți stresul asupra sistemului dvs. vizual pentru a vă relaxa ochii înainte și după antrenamentul ocular. Reduceți stresul vizual înainte de antrenament cu câteva măsuri de regenerare scurte, dar eficiente.
Pregătirea cu ochelari cu găuri
Material: ochelari de sticlă sau grilă
Ochelarii cu găuri pot ajuta în mod eficient mulți sportivi să reducă stresul vizual cauzat de razele marginale enervante de pe
Retina apare, reduce. Ochelarii sticloși reduc cercurile de confuzie a luminii și astfel îmbunătățesc adâncimea câmpului atunci când vedeți.
Purtați ochelarii de sticlă până la 10 minute în timp ce vă încălziți sau vă pregătiți pentru antrenamentul ochilor sau pur și simplu în viața de zi cu zi
Sfatul nostru de la echipa de redacție
Descoperirile neuroștiințifice revoluționează în prezent teoria antrenamentului și sportul de top. Performanța fizică optimă este posibilă numai dacă creierul primește informații de înaltă calitate de la ochi, sistemul de echilibru și corp.
Cu această abordare revoluționară a neuroatleticilor, achiziția și procesarea informațiilor pot fi instruite în mod specific, iar performanța atletică poate fi îmbunătățită semnificativ.
În această carte, principalul expert german Lars Lienhard arată cum neuroatleticele pot fi integrate în orice antrenament atletic. Peste 90 de exerciții ilustrate sunt ușor de înțeles și pot fi practicate oriunde, cu puțin efort.
Indiferent dacă sunteți un profesionist sau un sportiv recreativ - acest nou curs de antrenament aduce fiecare sportiv înainte.
Puteți comanda cartea aici în magazinul nostru sau aici pe Amazon!