Nevoile de apă ale persoanelor în vârstă Click; Îngrijire
Toți profesioniștii din domeniul sănătății vă vor spune și vor repeta: beți, în fiecare zi, cel puțin 1,5 L de apă pe zi! Cu excepția cazului în care aveți boli cronice de rinichi și medicul dumneavoastră v-a impus restricții de apă, este esențial să beți multă apă în fiecare zi pentru a compensa pierderile zilnice. În timp ce corpul poate reține apa, asta nu înseamnă că este o rezervă de apă. Cu alte cuvinte, este posibilă reținerea apei și deshidratarea !
Pierderi zilnice de apă
Teoretic și în medie, corpul pierde aproximativ 2,5 L de apă pe zi. Această medie variază de la persoană la persoană, dar și de la o zi la alta.
În primul rând, pierdem apă prin respirație. Plămânii elimină în medie 300 ml de apă pe zi, iar această pierdere este crescută atunci când activitatea fizică este mai intensă și implică o rată de respirație mai rapidă. Pielea elimină aproximativ 600 ml pe zi prin transpirație, care este evaporarea invizibilă a apei și prin transpirație. Această medie se bazează pe un mediu de 22 ° C, dar când temperatura crește, pierderea de apă crește mai mult. Acesta este primul motiv pentru care este esențial să vă asigurați că vă hidratați bine pe vreme caldă. După plămâni și piele, alte organe consumă, de asemenea, multă apă. De fapt, rinichii elimină în medie 1500 ml de apă pe zi, iar intestinele în medie 100 ml de scaun.
Aportul de lichide este esențial pentru a compensa pierderile
Dacă nu pierdem 2,5 L de apă pe zi, este de la sine înțeles că pentru a compensa pierderile, este necesar să furnizăm cel puțin 2,5 L de apă pe zi. Din fericire, alimentele contribuie la acest aport, deci nu este necesar să beți 2,5L de apă pe zi. Deoarece o dietă variată și echilibrată (prin urmare bogată în fructe și legume) ne oferă în medie 1 L de apă pe zi, trebuie să bem 1,5 L de apă pe zi.
Mai exact, aportul de lichide recomandat ar trebui să fie de 3-4% din greutatea corporală. Alternativ, vă puteți calcula și nevoile numărând 1 ml de apă pe kcal ingerat. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât asimiliți mai multă energie, cu atât corpul dumneavoastră va elimina mai multă apă. Invers, cu cât asimilezi mai puțină energie, cu atât corpul tău va elimina mai puțin apa.
Cu toate acestea, dacă vă este fierbinte, evitați reducerea aportului de alimente și a apei. Chiar dacă nu vă este foame și sete, satisfacerea nevoilor dvs. de nutrienți este o necesitate. Transpirația și transpirația elimină cu siguranță apa, dar și sodiu, potasiu, calciu, magneziu, zinc, fier, mangan și vitamina C. Deci, atunci când pierderile de apă sunt mai mari, pierzi mai multe minerale.
Semne de deshidratare
Setea este un simptom care indică faptul că organismul este deja deshidratat. Deci, nu așteptați să-l simțiți ca să beți. În plus, cu cât sunt mai multe semne, cu atât este mai importantă deshidratarea.
Indicatorii de deshidratare sunt:
- Setea
- Picioare grele
- Crampe
- Declin în vigilență
- Urină închisă la culoare
- Gură uscată
- Scăderea urinării
- Oboseală extremă
- Dureri de cap
- Palpitatii
- Greaţă
- Ochii scufundați
- Frisoane
- O creștere a temperaturii corpului
Culoarea urinei vă poate spune cât de bine sunteți hidratat și, dacă apare, cât de deshidratat sunteți. Urina transparentă indică o hidratare excesivă, urina limpede este semnul unei bune hidratări, iar urina închisă la culoare indică o deshidratare mai mult sau mai puțin.
Factori care cresc pierderea de apă
În condiții normale și stabile, corpul pierde 2,5 L de apă pe zi. Deoarece corpul persoanelor în vârstă este mai deshidratat decât cel al copiilor și nepoților lor, ei suferă deci consecințele deshidratării mai repede.