Nevoile de calorii ale persoanelor în vârstă

La bătrânețe organismul are nevoie de mult mai puține calorii. Oricine a împlinit vârsta de 75 de ani poate conta ca senior. În jurul acestei zile de naștere, necesarul de calorii scade. Seniori au nevoie de până la 20 la sută mai puține calorii în fiecare zi.

Acest lucru se datorează în principal faptului că există o activitate mai mică la bătrânețe și, prin urmare, mușchii sunt defalcați. Chiar și așa, persoanele în vârstă au încă nevoie de aceeași cantitate de vitamine și nutrienți ca acum 20 de ani.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Cum se modifică necesarul zilnic de calorii la vârstnici

A îmbătrâni nu înseamnă a-ți neglija dieta. Mai ales în cazul persoanelor în vârstă care doresc să se mențină în formă și vitale pentru o lungă perioadă de timp, o dietă sănătoasă și necesarul asociat de calorii joacă un rol important. Dacă mâncați sănătatea în mod conștient, încetiniți procesele legate de vârstă care au loc în corp și vă puteți menține în formă mai mult timp. Pentru a face acest lucru, ajută la reducerea aportului de calorii, dar, în același timp, ia mai multe minerale și vitamine.

De exemplu, poate fi util ca persoanele în vârstă să mănânce mai puțin zahăr sau să folosească îndulcitori speciali care nu atacă atât de mult dinții.

Bărbații și femeile adulte au o necesitate zilnică de calorii de aproximativ 2500 kilocalorii. În funcție de mărime, greutate și starea fizică generală, atunci când o persoană atinge vârsta de 35 de ani, sunt necesare 100 la sută din calorii. După acest „punct culminant”, conținutul zilnic de calorii continuă să scadă: la 55 de ani, o persoană are nevoie doar de 90 la sută din calorii, la 75 doar 75 la sută și persoanele peste 75 de ani trebuie să acopere doar 65 la sută din necesarul anterior de calorii.

Vârsta are un impact major asupra necesității de calorii. Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, iar numărul și dimensiunea mușchilor continuă să scadă. Din acest motiv, persoanele în vârstă au nevoie pur și simplu de mai puțină energie decât tinerii pentru a funcționa și ar trebui să își adapteze dieta în consecință. Seniori care mănâncă în mod similar cu tinerii riscă să se suprapondereze.

Obțineți nutrienții de care aveți nevoie printr-o dietă adecvată

Deși persoanele în vârstă au o cerință calorică mai mică, organismul este încă dependent de nutrienți și vitamine suficiente. De aceea, o dietă echilibrată joacă, de asemenea, un rol foarte important în cetățenia în vârstă. Diferite alimente sunt foarte potrivite pentru o dietă sănătoasă la bătrânețe.

Sursele bune de vitamine includ:

Cartofi
Lactate
Ouă
leguminoase
uleiuri vegetale presate la rece
produse din cereale integrale
fructe dulci
legume
peşte

De asemenea, trebuie să aveți grijă să asigurați o cantitate suficientă de lichide. Băuturile neîndulcite oferă baza perfectă pentru un echilibru hidric echilibrat.

umfla

Niemann, Katrin/Lendt, Christine/Schneider, Sylvia: Sănătos la bătrânețe: Luați măsurile de precauție adecvate, rămâneți în formă mai mult cu liste de verificare și sfaturi pentru o calitate mai bună a vieții »
Dr. Flemmer, Andrea: Nutriție sănătoasă de la 60 de ani: Cum să rămâi în formă și productiv. Nutrienți de care corpul tău are nevoie acum. A rămâne tânăr cu dieta potrivită »