Nevoile nutriționale se schimbă odată cu vârsta, aici trebuie să mănânci
De Mathilde Debry
Apetitul și nevoile nutriționale se schimbă odată cu vârsta. Iată câteva sfaturi de urmat pentru a trăi într-o stare bună de sănătate.
Postat pe 18.07.2018 13:55
Primul deceniu, 0-10 ani
Regula generală pentru copii este de a-i lăsa să decidă singuri cât să mănânce. Nu este necesar ca ei să-și termine farfuria sau să le spună să mănânce mai puțin. Astfel, vor putea, odată la maturitate, să-și asculte sentimentul de sațietate sau de foame, care este cea mai bună dietă.
Când vine vorba de calitatea nutrițională, este important să îi determinați să mănânce puțin din toate, astfel încât să se poată bucura de produse esențiale pentru o dietă sănătoasă, precum fructele sau legumele. De asemenea, este necesar, fără a-i priva de această plăcere, să ne asigurăm că consumul de produse prea grase sau prea dulci nu devine un obicei.
Al doilea deceniu, 10-20 de ani
În adolescență, baza alimentelor ar trebui să rămână aproximativ aceeași cu cea a copilului. Trebuie să mănânci puțin din toate, să limitezi produsele prea grase sau prea dulci și să-ți asculți sentimentele de foame sau de sațietate. Porțiile consumate vor crește, de asemenea, în mod logic, pe măsură ce corpul crește. Aveți grijă totuși: nici nu este nevoie să mâncați ca patru.
În plus, este necesar să se asigure că aporturile necesare de nutrienți, fier, calciu și vitamina D sunt respectate.
Adolescența este, de asemenea, favorabilă apariției tulburărilor alimentare, cum ar fi anorexia, bulimia sau „alimentația excesivă”. Prin urmare, este important ca relația cu alimentele să rămână sănătoasă. Dacă adolescentul mănâncă prea puțină mâncare sau prea multă mâncare deodată, dacă se ascunde pentru mâncare sau dacă își face vărsături, este important să fie urmat de un profesionist în sănătate.
Al treilea deceniu, 20-30 de ani
La adulții tineri, principala provocare este să nu te îngrași. Schimbările în viață, cum ar fi căsătoria, a avea copii, a face mai puțin sport din lipsă de timp, duc adesea la supraponderalitate. Din nou, dieta de bază ar trebui să rămână variată și echilibrată, având grijă să limiteze alimentele prea grase și prea dulci. În ceea ce privește cantitatea, este important să fim conștienți că, în general, mâncăm prea mult. De exemplu, fără activitate fizică regulată, cantitatea zilnică de alimente cu amidon nu trebuie să depășească dimensiunea unui pumn. Consumul unei farfurii întregi este mult prea mult. O femeie de 20 de ani care nu participă la activitate fizică nu trebuie să depășească 2050 de calorii pe zi.