NEW Leptin - 10 fapte despre hormonul miracol pentru pierderea în greutate
Cei care doresc să-și reducă greutatea au astăzi multe opțiuni. Există sute de diete. Uneori veți găsi și „diete minune” care promit succes rapid. Ele se bazează adesea pe „cunoștințe” științifice nedovedite. Cu toate acestea, dacă doriți să fiți siguri că aportul redus de calorii aduce de fapt succesul dorit, cel mai bine este să folosiți singur posibilitățile pe care organismul le oferă. O metodă simplă și, în același timp, foarte eficientă din punct de vedere fiziologic de a pierde în greutate permanent este de a stimula producția de leptină în organism sau de a adăuga leptină la sine. Compusul chimic leptina, care aparține proteohormonilor, a fost descoperit în 1994 de către omul de știință american Jeffrey Friedman. Proteohormonii sunt substanțe asemănătoare proteinelor care au funcțiile normale de reglare și mesagerie pentru hormoni.
Ce este leptina?
Hormonul informează organismul cu privire la rezervele de energie rămase (depozite de grăsime) și determină astfel modul în care metabolismul este reglat: Dacă există multe depozite de grăsime în organism, există și o concentrație ridicată de leptină în sânge. Declanșează senzația de sațietate și, în același timp, mărește aportul de energie al organismului din depozitele de grăsimi (arderea grăsimilor). Kilogramele neplăcute se topesc. În plus, hormonul stimulează eliberarea de insulină și cortizol. Alte funcții ale leptinei includ susținerea formării osoase și stimularea sistemului nervos simpatic.
Dacă nivelul de leptină din sânge este ridicat, hormonul creează o senzație de sațietate. Nu mai mănânci. Metabolismul este stimulat, astfel încât alimentele consumate să fie digerate rapid. Cu toate acestea, o concentrație scăzută de leptină te face să îți fie foame și să vrei să mănânci. În plus, corpul își reduce apoi consumul de energie. Majoritatea receptorilor de leptină sunt localizați în interiorul hipotalamusului din creier. Altele se găsesc în mușchii scheletici, în placentă, în măduva spinării și în ficat. Hipotalamusul decide dacă o persoană este plină sau înfometată. Hipo-neuropeptidele NPY și a-MSH sunt declanșate în consecință. În plus, conform ultimelor studii științifice, leptina pare să funcționeze împreună cu oxidul de azot. Acest compus chimic acționează ca un inhibitor al apetitului.
Leptina și pierderea în greutate
Dacă urmați o dietă de reducere cu alimente cu conținut scăzut de calorii, organismul scade automat nivelul de leptină după aproximativ o săptămână și încetinește metabolismul. Ți-e foame din nou. Dacă atunci cădeți din nou în vechile obiceiuri alimentare, vă îngrășați din nou foarte repede. Acest lucru se întâmplă de obicei pe stomac. Cu toate acestea, dacă vă țineți dieta cu rigoare, veți descoperi că nu veți pierde în greutate la fel de repede, în ciuda aportului redus de calorii: organismul s-a obișnuit cu aportul alimentar redus. Dacă doriți să împiedicați acest efect de obișnuință să apară în dieta dvs. cu scădere calorică, ar trebui să aveți o „zi de trișare”: în această zi specială, consumați o mulțime de carbohidrați, astfel încât nivelul de leptină să atingă valoarea inițială în decurs de 12 până la 24 de ore și din nou în mod semnificativ. mai multe grăsimi sunt descompuse. Cu toate acestea, cu alimente bogate în grăsimi și proteine, puteți exercita doar o influență minoră asupra nivelului de leptină și a eliberării de insulină.
Dacă doriți să reduceți greutatea mai repede odată cu ziua de înșelăciune, ar trebui să preveniți cu siguranță atacul poftei iminente. De obicei, se anunță cu simptome precum dificultăți de adormire, scădere mică sau deloc în greutate, în ciuda aportului redus de calorii, mai puțină forță în timpul exercițiului și dispoziție. Când vine momentul, pur și simplu introduceți „ziua înșelătoriei”. După ce ați terminat de slăbit, ar trebui, desigur, să vă asigurați că nu mai mâncați mult mai multă mâncare, altfel veți deveni victima efectului yo-yo și veți crește din nou în greutate imediat. Dacă nu doriți să vă bazați pe o dietă cu conținut scăzut de calorii cu alimente potrivite în combinație cu exercițiile fizice, puteți, desigur, să vi se administreze leptina sau să o luați sub formă de medicamente.
Modalități de a slăbi cu leptina
Dacă doriți să utilizați efectele hormonului natural leptină asupra pierderii în greutate, aveți mai multe opțiuni:
- Creșteți producția de leptină cu ajutorul anumitor alimente cu conținut scăzut de calorii. În mod ideal sunt făcute în așa fel încât să nu aibă prea puține calorii, în caz contrar îți va fi foame din nou prea repede. Pentru că foamea este cunoscută a fi cel mai rău dușman al oricărei diete. Majoritatea rețetelor noastre sunt concepute pentru a vă stimula producția de leptină.
- Pui într-o zi de trișare după cum este nevoie. Nu numai că vă crește nivelul de leptină scăzut dramatic, ci și motivația de a persevera mai mult, deoarece nu mai aveți senzația că trebuie să vă descurcați fără totul delicios. Puteți alege această zi liberă în planul dvs. personal de slăbire în funcție de dorințele dumneavoastră.
- Îți aprovizionezi corpul cu leptină din exterior. Aveți de ales între remedii homeopate, tablete și injecții. Vă recomandăm acest lucru numai după consultarea medicului de familie și numai dacă specificațiile pe care le-am dat nu prezintă rezultate vizibile după câteva săptămâni. În mod normal, nu este necesar să luați astfel de agenți.
- Faceți suficient exercițiu pentru a preveni scăderea capacității de receptie a leptinei și a efectului de obișnuință.
Veți obține cel mai mare efect de pierdere în greutate dacă mâncați alimente potrivite sărace în calorii, faceți suficient exercițiu (de exemplu, jogging scurt de 3 ori pe săptămână) și ocazional faceți o zi de înșelăciune. Dacă doriți să reduceți greutatea cu alimente crude, atunci ar trebui să includeți cu siguranță una dintre aceste zile excepționale pe săptămână. Remediile de post sunt tabu, deoarece scad prea mult nivelul de leptină și cineva este în mod constant flămând cu ele.
De asemenea, ar trebui să vă faceți un program bun pentru mese. Cel mai bine este să planificați mai multe mese mai mici, pe care le consumați la aproximativ 3 ore distanță, astfel încât să aveți întotdeauna un nivel constant ridicat de leptină în sânge. De asemenea, bei 200 ml de apă pe oră. În mod ideal, ar trebui să luați cina cu cel puțin trei ore înainte de a merge la culcare.
La ce ar trebui să fiți cu siguranță atenție dacă doriți să creșteți pierderea de grăsime și să utilizați efectul de reducere a foamei hormonului leptină atunci când pierdeți în greutate:
- Reduce stresul
Prea mult stres cauzează o cantitate mare de cortizol în organism. Se asigură că nivelul hormonilor și concentrația de leptină se amestecă. Antrenamentul autogen, yoga și meditația sunt modalități excelente de relaxare. - Dormi suficient
În timpul somnului, eliberarea de leptină și grelină în organism este reglată. Dacă nu dormi suficient, corpul tău produce prea multă grelină și ți-e foame în mod constant. 8 ore de somn sunt ideale. - Nu exercita prea mult
Exercițiul susține eliberarea leptinei, dar dacă exagerați, poate face exact opusul. Vă creșteți nivelurile de cortizol în mod dramatic, ducând la „consumul de stres”. În plus, sunteți apoi obosit și drenat în mod constant și expuși unui risc crescut de inflamație din cauza stresului oxidativ crescut din corpul dumneavoastră.
Alimente care cresc nivelul de leptină
Alimentele care stimulează producția de leptină în organism ar trebui să fie cu siguranță în meniul zilnic. Cu cât mănânci mai mult din el, cu atât mai bine. De asemenea, ar trebui să evitați anumite alimente pentru a nu vă pune în pericol succesul în scăderea în greutate.
Creșteți nivelul de leptină și astfel pierderea de grăsime:
Dacă este posibil, ar trebui să evitați alimentele care
- sunt bogate în fructoză. Prea multă fructoză duce la rezistența la leptină.
- procesate (biscuiți, dulciuri, mese gata etc.)
- Conține carbohidrați simpli, cum ar fi zaharurile albe rafinate
De asemenea, sunt nefavorabile:
- Produse de patiserie
- pâine albă
- orez
- Alimente care conțin o concentrație mare de acizi grași omega-6 (ulei vegetal normal). Acestea reduc nivelul de leptină și cresc senzația de foame.
Eliberați leptină prin injecție
Aceasta este o modalitate destul de costisitoare de a crește nivelul de leptină. După cum au arătat studiile efectuate pe șoareci, la șoarecii obezi cu acest lucru și cu ajutorul alimentelor cu conținut scăzut de calorii, puteți crește arderea grăsimilor și consumul de energie, ducând la pierderea în greutate. Cu toate acestea, această metodă nu este recomandată persoanelor cu obezitate, deoarece pacienții obezi sunt de obicei rezistenți la leptină.
Luați leptină pe cale orală
De asemenea, aveți opțiunea de a obține leptină ca medicament terminat homeopat. Globulele sunt disponibile fără prescripție medicală într-o potență de C30. În 2014, hormonul a fost aprobat sub formă de tablete de către FDA, US Food and Drug Administration. Ingredientul activ metreleptină este vândut sub denumirea comercială Myalept și a fost produs inițial pentru utilizare la pacienții supraponderali care suferă de celule genetice de grăsime și deficit de leptină.
Rezistența la leptină
Apare mai ales la diabetici și la persoanele obeze. Pacienții cu aceste boli au o concentrație ridicată de leptină în sânge, dar în același timp au dificultăți în descompunerea grăsimilor, deoarece leptina prezentă poate activa neuropeptidele care cresc apetitul și neurotransmițătorii POMC și KART care suprimă apetitul, într-o măsură limitată. De asemenea, persoanele cu această tulburare de sănătate le este foame în mod constant. Nivelul ridicat de grăsime corporală și aportul excesiv permanent de grăsime determină desensibilizarea receptorilor leptinei. Renunțarea la o dietă nesănătoasă și urmarea unui plan alimentar strict combinat cu o activitate fizică echilibrată pot ajuta pacienții cu rezistență la leptină. Pentru a afla dacă aveți rezistență la leptină, este recomandabil să vă adresați medicului dumneavoastră pentru posibile analize.