New Mothers Nutrition Plan Ce ar trebui să știți

Vă informăm despre o dietă sănătoasă în timpul și după sarcină

Înapoi la greutatea de vis

Îngrijire optimă pentru tine și copilul tău

0611 - 94 580 626

Luni-Vineri 8 a.m.-7 p.m.

Ca mamă tânără, este deosebit de important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. La urma urmei, nu numai că trebuie să-ți asiguri propriul corp cu substanțe nutritive, ci și bebelușul tău prin laptele matern. Tocmai din acest motiv, ar trebui să mâncați în mod regulat și sănătos în primele zece luni de la naștere și, cel puțin, în timpul alăptării. Cu toate acestea, deoarece dormi adesea puțin și nu ai atât de mult timp să gătești, majorității familiilor tinere le este greu să se îngrijească într-un mod variat. Cumpărăturile și gătitul necesită mult timp - și nu sunt întotdeauna acolo. Cu puține informații de fundal și planificare, puteți gestiona această fază a vieții. Noi, în studio, suntem bucuroși să vă ajutăm - veniți și lăsați-ne să vă sfătuim cu privire la ceea ce trebuie să fie în dieta unei tinere mame.

Ce substanțe nutritive sunt deosebit de importante pentru tinerele mame?
Ce ar trebui să mănânc ca tânără mamă?
Cum poți găti într-un mod variat și echilibrat?
Cum pot planifica mese regulate?
La ce trebuie să fiu atent?

Ce substanțe nutritive sunt deosebit de importante pentru tinerele mame?

După sarcina epuizantă și nașterea epuizantă, este deosebit de important să vă reveniți bine, rapid și pe termen lung. Desigur, acest lucru nu este întotdeauna ușor cu o ființă atât de mică și de multe ori ai nevoie de puțin ajutor. Totul este încă nou și întregul organism funcționează diferit. Mamele care alăptează trebuie să-i asigure copilului lor lapte matern și, prin urmare, să mănânce deosebit de bine. Prin urmare, desigur, se aplică principiul: să consumați un număr deosebit de mare de nutrienți sănătoși. Dar care sunt deosebit de importante? Vitaminele sunt elixirul vieții noastre pentru o viață sănătoasă și un sistem imunitar. Prin urmare, acestea ar trebui incluse în fiecare masă. Acidul folic este încă un nutrient important, deoarece ne furnizează după pierderea de sânge în timpul nașterii și ne ajută să dezvoltăm oase puternice. Fierul, electroliții, acizii grași omega-3 și fibrele sunt, de asemenea, necesare. De vreme ce se uită adesea să bea, sunt recomandate și alimentele care conțin apă. Pepenele verde, castravetele, dar și roșiile și merele sunt ideale aici. Proteinele sunt, de asemenea, cel mai important element de bază pentru tinerele mame. Doar ele fac ca celulele noastre să fie reconstruite constant.

Ce ar trebui să mănânc ca tânără mamă?

O dietă sănătoasă nu este importantă doar ca mamă, ci pentru fiecare persoană. Așadar, implică-ți partenerul direct și creează-ți o bază pentru a trăi sănătos și durabil în fiecare zi de acum înainte. Vei vedea că este mult mai ușor când faci ceva în echipă. Puteți face cumpărături și gătit împreună.

Pe de o parte, principala parte a dietei dvs. ar trebui să fie formată din fibre. Asta înseamnă să mănânci multe legume proaspete, cereale integrale, porții mici de fructe, dar și leguminoase și cantități mici de produse animale în fiecare zi. Fibrele alimentare furnizează organismului nostru vitamine, antioxidanți și substanțe vegetale secundare. Acestea promovează digestia noastră și, de asemenea, hrănesc bebelușul prin laptele matern. Produsele care conțin proteine, cum ar fi legumele, semințele de chia, nucile, cerealele integrale și peștele și carnea sunt la fel de importante și formează a doua bază. O aprovizionare optimă este garantată mai ales de produsele proaspete și de sezon, deoarece numai acestea conțin proteinele și vitaminele atât de importante pentru noi. Cât de des este posibil, gătește-te, mănâncă legume crude și bea suficient. Adesea, viața nouă, turbulentă, ne face să uităm de cât lichide avem nevoie pe parcursul zilei. Apa și ceaiul ar trebui să constituie baza aici. Cafeaua și un spritzer de fructe pot fi, de asemenea, savurate în cantități mici.

3. Cum reușești să gătești într-un mod variat și echilibrat?

Evitați produsele finite chiar mai mult decât înainte. Conservanții și agenții de îmbunătățire a aromei sunt deosebit de dăunători pentru dvs. și pentru bebeluș.

4. Cum pot planifica mese regulate?

Desigur, fiecare plan necesită un pic de muncă, dar nu este atât de dificil pe cât vă imaginați de multe ori. Încercați să creați un plan de masă pentru o săptămână la rând. Pe de o parte, puteți face cumpărături într-un mod țintit și, pe de altă parte, nu vă confruntați cu întrebarea ce să gătiți în fiecare zi. De multe ori revistele sau cărțile de bucate grozave te ajută să alegi mâncăruri delicioase și sănătoase pentru săptămână. Multe tipuri de cereale precum Quinoa sau orezul cu cereale integrale pot fi, de asemenea, păstrate la frigider timp de 2-3 zile. Prin urmare, acestea pot fi gătite cu ușurință în cantități mai mari. Combinate cu legume noi sau alt sos, se creează feluri de mâncare complet noi. La sfârșitul săptămânii aveți adesea resturi de legume sau produse lactate. Sunt întotdeauna minunați de folosit într-o supă. Legumele pot fi, de asemenea, transformate într-o masă mică, sănătoasă, ca legume crude sau cu o baie. De multe ori ajută la pregătirea meselor în timp ce bebelușul doarme. Sau îl poți face pe partenerul tău să gătească seara și să reîncălzească vasul a doua zi.

5. La ce trebuie să fiu atent?

Ca și în cazul sarcinii, există câteva alimente pe care ar trebui să le evitați. Alcoolul nu ar trebui să fie la dieta unei mame care alăptează. Usturoiul și ceapa nu sunt de asemenea bune pentru bebelușul alăptat. Regula este că produsele ușor digerabile sunt bune și pentru bebelușul dumneavoastră. Cu cât mănânci mai echilibrat, cu atât este mai echilibrat laptele matern. Acum puteți mânca din nou pește și brânză de lapte crud, dar este important să gătiți un pește de mare sănătos, deoarece vă furnizează grăsimi cu lanț lung. De îndată ce observați modificări sau intoleranță, ar trebui să clarificați acest lucru cu un medic. Acest lucru permite identificarea rapidă a alergiilor.