Nicăieri grăsime, cu excepția șoldurilor - culturism și antrenament cu greutăți

Am o problemă ciudată: activez în sport de ani de zile cu cel puțin 3 sesiuni de dezvoltare musculară sau antrenamente de arte marțiale pe săptămână și cel puțin 3 sesiuni de jogging pe săptămână.

Înălțimea mea: 172cm

Vârsta mea: 24 de ani

Am o figură atletică și, în general, mă simt bine.

Cu toate acestea, de câteva luni, grăsimea s-a acumulat pe șolduri. Acest lucru s-a întâmplat probabil în principal când nu mi s-a permis să fiu activ timp de câteva săptămâni (piciorul rupt).

Acum fac sport din nou ca înainte, de cel puțin 1,5 luni, dar grăsimea de pe șolduri nu dispare. Ciudat este că nu am absolut nici o slănină nicăieri decât pe șolduri!

Mă întreb ce fel de exerciții și cursuri de antrenament pot face pentru a combate acest „local”? Cât mai eficient posibil.

Sunt foarte fericit pentru sfaturi!

Voi presupune că ești bărbat. Dacă greșesc, vă rog să mă corectați. Presupun, de asemenea, că nu ați adăugat niciun medicament nou de când v-ați îngrășat și că mâncați normal.

Întrucât faci mult sport, după cum spui, nu are sens să recomandăm mai mult sport. Locurile de depunere a grăsimilor sunt genetice. Ca urmare, nu pot fi combătute la nivel local - decât prin intervenție cu preaviz scurt.

Dacă sunteți la fel de serios în ceea ce privește sportul, vă sfătuiesc să:

Numărați caloriile pe care le consumați în fiecare zi timp de o săptămână sau două. Poate cel mai bine într-o masă. Dacă faceți fără 250 până la 500kcal pe zi, veți pierde 1-2 kg pe lună.

Cel mai probabil, tamponul dvs. de grăsime va proveni din prea mulți carbohidrați, nu din prea multe grăsimi. Cel puțin aceasta este presupunerea cea mai probabilă. Prin urmare, este recomandabil să reglați carbohidrații (legume, fructe și alte lucruri cu mult zahăr etc.) și să mâncați mai multă carne (slabă), care nu contează. În primul rând, pentru că este mai enervant pentru organism să stocheze proteine în grăsimi și, în al doilea rând, invers, este mai ușor să furnizați energie din carbohidrați și grăsimi decât din proteine. În afară de asta, te face să te simți plin. Dacă este grăsime, atunci reduceți grăsimea și înlocuiți-o cu mai multă carne. Vă rog, nu înlocuitori de carne.

În cele din urmă, ceva se va schimba într-o anumită variabilă din viața ta și care a condus la depozitele de grăsime. Din păcate, ca străin, nu poți ghici decât ce este, a schimbat dieta, a lua medicamente, a schimbat sportul sau altceva. Indiferent de presupuneri, cele de mai sus funcționează oricum.

multumesc pentru raspuns!

Îmi pare rău, am uitat să menționez: sunt bărbat.

Practic, în acest timp am luat medicamente care îmi dădeau poftă extremă, așa că am mâncat mai mult. Dragul meu prieten, de asemenea, gătea de multe ori pentru mine și apoi devine întotdeauna foarte gras, deoarece ar trebui să fie sănătos;)

Deci, cred că ar fi bine pentru mine să tai atât carbohidrați, cât și grăsimi.
Cu toate acestea, mă tem că masa musculară va dispărea dacă nu voi continua să mănânc așa cum am făcut acum. Este această teamă nefondată?

Ce mănânc de obicei:

Masa de dimineață: muesli (cu fulgi de ovăz și așa ceva sănătos, fără zahăr) cu lapte

Prânz: Orice. Masă completă într-un restaurant sau așa ceva. Din când în când, împărțeam prânzul în două din cauza orelor de studiu nefavorabile, apoi mănânc un sandviș la 11:00 și o felie de pizza sau două la 14:00.

Cina: Orice masă completă. -> Ar trebui să schimb asta? Aș putea de ex. Mănâncă puțin mai mult muesli și quark cu conținut scăzut de grăsimi?

În ceea ce privește sportul: Nu ar fi inteligent pentru mine să-mi antrenez bine miezul? Din păcate, nu știu niciun exercițiu pentru asta. Nici pe Wikifit nu găsesc niciunul pentru această parte musculară: http://www.wikifit.de/fitnessuebungen/seitliche-bauchmuskeltraining

Practic, nu vreau să slăbesc, ci mai degrabă să câștig masa musculară.

Aș dori să fac în prealabil comentariul prietenos că ar fi trebuit scris în prima postare. Mulțumiri.:)

O să fie niște varză și sfeclă. Aceasta este vechea germană pentru confuz.

Dar mai întâi lucrurile cele mai importante mai întâi. Iubita ta are dreptate. Grăsimea este bună. Secretul oricărui sos bun este grăsimea. Orice altceva reprezintă alternative strânse pentru distracție la frânare.

Teoretic, puteți construi mușchi sub grăsime, care apoi ascund cumva grăsimea ieftin datorită structurii corpului modificate. Dar acest lucru este complet inutil pentru tine. Pentru că nu construiți deja mușchi și nu veți face acest lucru. În afară de faptul că oricum nu există prea multe de acumulat pe stomac, deoarece mușchiul abdominal de orice fel este plat și reacționează suficient de complet chiar și la puțin antrenament. Deci, nu trebuie să ne păcălim că încă 500 de ședințe ar schimba ceva.

Nu, frica ta nu este neîntemeiată. O cantitate zilnică de calorii sub necesarul total duce întotdeauna la pierderea mușchilor. Pierderea va fi în limite foarte rezonabile cu dvs., cel puțin vă pot promite asta. Acest lucru se datorează relației tale între înălțime și greutate.

În timp ce citeam, am dat peste faptul că mănânci 4 mese întregi pe zi în total. Chiar nu poți lua micul dejun sau pur și simplu nu vrei? De exemplu, nu pot. Nu am putut niciodată. Făina de ovăz are o mulțime de carbohidrați. Mă întreb doar care este motivul celei de-a 4-a mese. Nu mai crești, așa că pleci.;)

Oh, nu, asta pentru că ți-e frică de o fază catabolică pe timp de noapte? Dar de fapt nu poate fi. Oricum, vă mulțumesc foarte mult pentru informațiile dvs. nutriționale. Dar, din păcate, nu sunt deloc de ajutor. Știți că pizza este o porcărie. În caz contrar, ceea ce scrieți conține mult mai mulți carbohidrați decât grăsimi. Din păcate, există un procent mare de oameni care pur și simplu nu își pot satisface de la KH. Nu am numărul în cap acum, cred că a fost la fiecare 3.

Dar, de fapt, tragem asta de pe partea greșită. Ai 1,72 și cântărești doar 68 kg. Adică. vorbim de 4-5kg. Luați cu voi pui sau ton la universitate și apoi veți fi plini și pierderea musculară va fi chiar mai limitată decât este deja. În 4-6 săptămâni veți cântări și mult mai puțin. Cu condiția, desigur, să vă confruntați cu un deficit caloric.

Această poveste de construcție musculară ar putea merita din nou câteva cuvinte. Dar nu asta este problema. Să lăsăm deci biserica din sat. Am avut cazuri mult mai grave de slăbire. Dacă nu trimiteți alte informații relevante în următoarea dvs. postare, aceasta nu este cu adevărat nicio problemă.

Dacă aveți întrebări sau dacă am fost ambigu undeva, mergeți mai departe.

Ar fi trebuit să menționez asta la început. Este procesul complet diferit pentru femei și bărbați atunci când vine vorba de pierderea de grăsime?

Dacă înțeleg bine, credeți că nu este posibil să construiți mușchi și apoi sau în acel timp să pierdeți grăsime? Sau că este mai rapid să descompui mai întâi grăsimea și apoi să construiești mușchi?

"Pentru că acum nu construiți niciun mușchi și nu veți face acest lucru. În afară de faptul că oricum nu există prea multe de acumulat pe stomac, deoarece mușchiul abdominal de orice fel este plat și reacționează suficient de complet la puțin antrenament. Trebuie să deci nu vă prefaceți că alte 500 de sit-up-uri ar schimba ceva ". Nu este corect. Înțeleg că masa mea declarată nu dă impresia unui Arni, dar, de când am fost în armată, am făcut în principal sport de rezistență, arte marțiale și o mică construcție musculară pentru a susține activitățile menționate.
Cu toate acestea, pentru vara care vine, cred că câteva pachete suplimentare pe corp nu ar fi rău și aș investi eforturile necesare pentru ele.

Cele patru mese sunt așa cum sunt descrise doar din când în când, dacă timpul pauzei nu permite o oră completă de prânz și mă obligă să mănânc un prânz comun.
Nu știu că pizza este „o porcărie”. De ce este asta? În ceea ce privește KH?

În acest moment aș fi fericit să cer mai multe opinii în general, și mai exact în legătură cu următoarele două:

Este mai bine să reduceți mai întâi grăsimile cu o dietă și un antrenament constant și apoi să începeți să construiți mușchi sau direct în construirea musculară, eventual cu o dietă?
Cum ar trebui să arate dieta? (Pe baza a ceea ce mănânc, care are cel mai mare potențial de îmbunătățire?)

Diverși antrenori mi-au spus deja că 4-6 mese pe zi, dar mai puțin extinse, au un efect pozitiv asupra pierderii de grăsime. Ce crezi despre asta?

În plus, mi s-a recomandat să nu mănânc mult seara, mai ales nu prea târziu.

Toți cei care citesc acest lucru și au experiență/cunoștințe relevante, vă rugăm să ne împărtășiți părerea. M-aș bucura foarte mult de asta!

În principiu, aș dori să fiu de acord cu vorbitorul anterior, din propria mea experiență. Dacă aș fi în locul tău, aș face micul dejun mai bogat, aș lăsa prânzul în intervalul normal și seara, dacă ai absolut nevoie/vrei din nou o masă completă, eviți cât mai mulți carbohidrați. Peștele/carnea/unele legume și salate sunt la fel de umplute.

Personal cred că ideea că 4-6 mese ar trebui să fie mai bune este o prostie. În acest fel, corpul tău nu are nicio oportunitate reală de a „evalua” sau de a consuma suficient alimentele furnizate, întrucât ceva nou îi este furnizat „în mod constant”. Asigurați-vă că aveți destule pauze între mese.

Nu în ultimul rând: nu cred că poți învăța corpul în niciun fel unde nu ar trebui să formeze depozite de grăsime. El o face acolo unde este cel mai ușor pentru el:) Și din moment ce, conform descrierilor tale, te menții în formă prin sport în toate celelalte zone obișnuite și de fapt nu există exerciții doar pentru șolduri, acesta este punctul slab care îi este potrivit.

Ergo: Glucidele până la prânz, dacă este posibil nu sau doar câteva seara, și destule pauze între mese în legătură cu un deficit caloric zilnic ar fi abordarea mea.

Rămâne de văzut dacă acest lucru este eficient și pentru dvs.

1. În teorie, problema grăsimii și exercițiile fizice nu diferă între bărbați și femei. Cu excepția faptului că femeile au puncte slabe și diferențe hormonale ușor diferite. În practică, însă, arată diferit. Dacă nu crezi asta, nu ai pregătit niciodată femei. Sau cineva cunoaște un tip de aici care s-a gândit vreodată cum să antreneze „genți” sau cum să antreneze interiorul coapsei? Nu. Doar.

Acest lucru nu trebuie să fie rău. Mi se pare imposibil să am discuții îndelungate împotriva stagiarului. La urma urmei, antrenamentul ar trebui să fie și distractiv și, în opinia mea, acest lucru ar trebui luat în considerare. Nu contează dacă același plan ar face-o în teorie.

2. Bănuiam deja că vei răspunde la „Nu vei construi oricum pe”. Cred ceea ce spui Dar, de asemenea, cred că ceea ce vedeți ca mușchi este mai mult tonus decât de fapt masa musculară. Acum probabil că vă întrebați de ce vrea fundul să știe asta. Pur și simplu, mușchii se acumulează numai atunci când există un surplus de calorii și asta provine doar din mâncare. Cu ce aveți o problemă acum. Pentru a arunca un număr aproximativ, sportivii amatori de sex masculin pot fi mulțumiți dacă reușesc să acumuleze 0,5 kg de masă musculară pe lună. Orice lucru dincolo de acesta este foarte probabil să fie îndrăzneț. Al doilea motiv este că te antrenezi mult și cu greu te revii. Ceea ce vorbește și pentru Tonus.

3. Nu poți pierde în greutate și construi musculare în același timp. Am crezut că am scris deja asta. Ar fi trebuit să fac oricum. Îmi pare rău.

4. Dacă KFA (procentul de grăsime corporală) este> 15-16%, mai întâi pierdeți în greutate până când este în jur de 9 până la 11%. Apoi, construiți și începeți jocul din nou. Este suficientă măsurarea în trei puncte cu un etrier. Stomac, braț, coapsă. Cel mai bine lăsați-o pe prietena dvs. să facă asta. Este mai puțin greoaie.

> Diversi antrenori mi-au spus deja că 4-6 mese pe zi, dar mai puțin extinse, au un efect pozitiv

> au pierderi de grasime. Ce crezi despre asta?

Ei bine, primul lucru pe care l-am gândit a fost acesta: de ce întrebi un antrenor când vine vorba de nutriție? Nici măcar nu-l întreb pe brutar dacă mașina este spartă. Chiar dacă brutarul conduce și el unul. Dar, serios. Atâta timp cât Paștele și Crăciunul nu cad în aceeași zi, singurul lucru care este relevant pentru oamenii normali este numărul total de calorii la sfârșitul zilei. La început nu contează dacă acestea sunt 2, 3 sau 6 mese.

Pierderea de grăsime înseamnă că grăsimea este transformată în energie. Sunt curios cum mi-ai explica cele 6 mese. Cu excepția cazului în care încă îți prinzi mâncarea cu mâna în savana germană. Energia este utilizată pentru funcțiile corpului și pentru mișcare. Consumul de calorii pentru digestie este secundar, apropo, cine vrea să mănânce supă de varză în fiecare zi. Nimeni nu bea apă cu gheață când are sete, doar pentru a arde 10kcal mai mult încălzind apa din corpul lor.

6. Mai puțini carbohidrați, mai multă carne. Fără un tabel de o săptămână care să includă caloriile, nu se mai poate spune nimic. Până în prezent, însă, nu există niciun motiv să presupunem că ceva se va schimba după aceea. Rețineți, corpul are nevoie de toți cei 3 macronutrienți. Proteine animale (da, îmi place;), carbohidrați, precum și grăsimi.

În caz contrar, sunt de acord cu vorbitorul anterior. Ceea ce este cumva evident. În cele din urmă a fost de acord cu mine.: D

Vă mulțumesc foarte mult pentru celelalte două comentarii. Mereu îmi place să văd că anumite persoane își folosesc timpul liber pentru a oferi sfaturi utile altora!

Sunt foarte recunoscător pentru sfaturi și acum le voi pune în aplicare în acest fel (deja realizat de la începutul acestei discuții). În seara asta am mâncat doar pui. Mai trebuie să lucrez la micul dejun.

Doar pentru a intra în câteva puncte și pentru că încă îmi place să discut:

Nu, nu am antrenat niciodată femei. Cel puțin nu în sensul general de înțeles.
Da, am auzit de bărbați care doreau să-și antreneze coapsele. Luptători MMA și JiuJitsu pentru strângerea corpului adversarului cu picioarele;)
Antrenorul personal din sala mea de sport are un antrenament extins în nutriție optimă. Cel mult un nutriționist sau, eventual, un medic? s-ar putea să știe mai bine

Cât durează faza de construcție musculară pentru a ajunge la 15-16% KFA și cât durează faza de slăbire până când revine la 9%?

Ultima modificare: 20 mai 2014 11:57

Iisuse, m-ai înșelat. Mă refeream la antrenament și la femei în general și nu mă îndreptam deloc spre tine. Acesta este întotdeauna un lucru stupid despre forumuri pe care astfel de neînțelegeri îl pot apărea rapid.

Din fericire, mă aflu în situația de lux că pot întreba direct doi experți despre „subiecte secundare” cu halteră, care apoi îmi închid lipsurile de cunoștințe. Inclusiv un expert în nutriție. Când aud cuvântul „antrenor” mă gândesc la alte calificări decât nutriție. Nici nu vreau să mă cert despre asta. Îmi amintesc vag că acum mulți ani exista opinia că 6 mese mici sunt mai bune decât 3 mese mari. Dar între timp acest lucru a fost probabil pus în perspectivă.

Desigur, aveți dreptate în ceea ce privește artele marțiale și artele marțiale. Dar interesul lor vine dintr-o altă direcție. Eu numesc acest interes funcțional. Un antrenor specializat va cunoaște mai bine aceste domenii decât cineva ca mine, care lucrează în principal pentru a pune corpul în formă, astfel încât să arate mai bine. Chiar dacă obișnuiam să fac eu ceva în această direcție, aș solicita întotdeauna formatorul de specialitate. Doar pentru că este acolo.

La întrebarea dvs.:

Nu pot răspunde pentru tine așa cum l-ai întrebat. În general, însă, presupun 3 luni pentru așa ceva. Cu toate acestea, nu pot spune cu adevărat asta pentru că depinde de individ. Mulți care sunt preocupați în primul rând de o formă îmbunătățită a corpului pot atinge nivelul dorit după un timp relativ scurt și apoi trebuie doar să mențină acest lucru. Femeile sunt de obicei mai rapide, cu excepția cazului în care sunt necesare dimensiunile modelului. Menținerea nivelului este întotdeauna mai ușor în mod natural decât creșterea. Desigur, acest lucru nu are nicio legătură cu culturismul clasic, KDK sau altele asemenea. să faci acolo unde durează mult mai mult sau unde vrei mereu să te îmbunătățești. Aproape nimeni nu are intenția, perseverența și ambiția.