Nicio regulă a antrenorului nu dezvăluie câtă masă musculară puteți acumula pe lună
Mulți dintre voi își propun să construiască mușchi în timpul exercițiilor fizice. Dar fii atent, corpul tău are limite și nu poți câștiga 50 de kilograme de masă musculară într-o lună de antrenament ...
De multă vreme s-a crezut că pentru a construi cu succes mușchii, pur și simplu trebuie să consumați suficientă masă și grăsime timp de câteva săptămâni. Această metodă pare să fie acum depășită. Deci, cum poți afla câte kilograme de masă musculară poți câștiga într-o anumită perioadă de timp?
Antrenorul de fitness explică regula generală
David Costa, antrenor de fitness și autor, explică faptul că nu există de fapt o regulă generală corectă pe acest subiect, deoarece fiecare corp este pur și simplu diferit și, prin urmare, reacționează și funcționează diferit.
Cu toate acestea, datorită experienței sale în construirea masei musculare slabe, el prezintă o normă care, în funcție de capacitatea fizică a corpului dvs., oferă un ghid pentru câte kilograme puteți câștiga ca procent din greutatea corporală pe lună.
Începători (0 până la 6 luni de instruire)
Un bărbat care începe să construiască mușchi poate câștiga până la 1,5 la sută din greutatea sa musculară în decurs de o lună. La o femeie este de până la 0,8 la sută.
Avansat (de la 6 luni la 2 ani)
Un bărbat avansat poate câștiga până la 0,8% din greutatea corporală în masă musculară în fiecare lună. Pentru o femeie este de 0,4 la sută.
Experți (2 ani sau mai mult)
Un om expert poate câștiga până la 0,4 la sută din greutatea corporală în masă musculară pe lună. Pentru o femeie la același nivel, este de 0,2 la sută.