Nimeni nu crede cu adevărat în forumul meu de slăbire a succesului
maschinka
Am vrut să te întreb ce mai faci în domeniul sprijinului?! Deci, pentru mine, toată lumea crede, gândește și chiar spune „Să vedem cât poate rezista!”
Din păcate, trebuie să mă ocup de subiectul pierderii în greutate pentru că am luat prea mult în greutate în ultimii 2-3 ani. Am fost întotdeauna destul de subțire, apoi greutate normală și bine, la un moment dat, te-ai găsit prea bun la slujba de birou, devii leneș, practic cu greu sport și de fapt nu îți vine să gătești și faci ceva rapid, simplu și din păcate și nesănătos: /
Ei bine, și în ultimele luni am spus adesea că ar fi frumos să slăbești, dar nu am făcut niciodată un pas în acea direcție. Dar acum este complet diferit, fac sport de peste 5 săptămâni, fac jogging aproape în fiecare dimineață și când sunt prea obosit, o fac seara după serviciu (am 2 locuri de muncă, am biroul dimineața și casa de marcat după-amiaza o benzinărie). Până acum, am reușit în fiecare zi (39 de zile în total) și mi-am schimbat complet dieta. Fii atent la ceea ce mănânc și cumpăr. Lăsați afară „lucrurile mele ugh”, cum ar fi cartofii prăjiți sau pizza de încălzire (am mâncat-o aproape în fiecare zi). Ei bine, sunt foarte mândru de mine, așa că am început cu 84 kg și am slăbit acum peste 6 kg. Sigur, nu prea mult timp de 5 săptămâni, dar cred că mai bine decât prea repede. Vreau să slăbesc sănătos.
Din păcate, niciunul dintre prietenii mei sau membrii familiei nu sunt de părerea mea că îmi voi atinge scopul. Ei așteaptă să renunț, măcar eu am senzația. Din păcate, nu iese nimic, BOAH wow, că ai reușit până acum. Sau motiveni să reziste mai mult. oh, poți gestiona în continuare restul de 20 kg.
Ei bine, cumva, este și o chestiune de mare motivație pentru mine să arăt tuturor, Hei uite, am perseverat.
Ce fel de experiențe ați avut? Ar fi interesant să vezi cum arăți!
Vă mulțumesc că l-ați citit!
Lg, Maria!
pisica cu minge
Deci, 5 săptămâni și 6 kg sunt minunate pentru a începe și nu prea puțin, dar chiar bine. 0,5-1 kg pe săptămână sunt normale și sănătoase. Și trebuie să se țină seama întotdeauna de repausul.
dacă faci sport în fiecare zi, ar trebui să faci și o pauză din când în când. organismul are nevoie și de faze de recuperare după sport.
De asemenea, ar trebui să vă abțineți să nu faceți complet lucruri fără „ugh”, pentru că în curând vine foamea și atunci totul a fost în zadar. Deci, este mai bine să construiești conștient ceva din când în când și să te bucuri de el. apoi funcționează cu acceptarea cu plăcere.
câte kalos estimați că luați zilnic?
pentru suport:
Nici eu nu am avut la început și am fost de râs. Când am făcut-o, toată lumea era mândră, dar acum sunt mereu întrebat dacă aș fi câștigat din nou în greutate pentru că este normal pentru o dietă. Apoi declar pentru a 1000-a oară că nu am făcut dietă și că pot să mă descurc bine cu mâncarea din cauza noii diete, că o pot păstra fără să mă îngraș.
deci fă-o pentru tine și îți doresc mult succes
drea86
bună,
De asemenea, cred că ați realizat deja multe și aș continua să le arăt.
Ah, când ești grasă și spui că voi slăbi, cumva ești mereu privit de parcă nu ai reuși oricum, în orice caz, așa am avut sentimentul. Dar între timp ei cred deja că se descurcă foarte mult.
Nu vă faceți griji, ar trebui mai întâi să-i imite pe ceilalți
Dolce81
maschinka
multumesc pentru raspunsul rapid
Așa că nu mă descurc complet fără lucrurile urâte, am o masă o dată pe săptămână, în care numără caloriile și mănânc după bunul plac. De obicei este sâmbătă pentru că trebuie să lucrez doar până la prânz și apoi să am destul timp să gătesc delicios.
Deci, cred că consum între 1500 și 2000 de calorii. Am o slujbă de birou, dar pe partea mea lucrez la casa de marcat și aproape întotdeauna trebuie să merg înainte și înapoi.
De asemenea, am destule perioade de odihnă. Îmi place chiar să mă mut. Și îmi lipsește ceva dacă nu m-am descurcat. O să mă iau ușor după vacanță, dar sunt în Spania la mijlocul lunii iunie și vreau să-mi reduc „burta” și parcă aș îndrăzni să merg la plajă. Încă nu mă simt bine.
Știu însă că este mult mai sănătos să slăbești încet și printr-o dietă sănătoasă și mai mult exercițiu. Dar, din păcate, nu sunt prea multe de văzut din kilogramele mele care au dispărut, îl observ. Dar nu o vezi
Dar hei, chiar o fac doar pentru mine! La urma urmei, vreau să mă mulțumesc pe mine și nu pe ceilalți
Deci, în avans, 6 kg în 5 săptămâni este mult și nu puțin. FELICITAȚI acest lucru!
Va fi mai lent mai târziu. Cel puțin așa este pentru mine, așa că nu renunțați când lucrurile încetinesc.
Bineînțeles că o veți gestiona, suntem acolo pentru a vă ajuta.
Efortul de făcut mai mult exercițiu și o dietă mai sănătoasă.
Nu trebuie să alergi în fiecare zi, dar dacă o poți face în fiecare zi, este grozav și, din moment ce ai rezistat deja 38 de zile, nu te-ai extenuat. Poate faci ceva pentru o schimbare sau îți place să alergi? Atunci ar trebui să fii atent. Îmi place să alerg și weekendul viitor voi alerga într-o competiție de 10 km.
Da, nu știu asta cu nicio încurajare!
Din păcate, atât de mulți eșuează, încât puțini cred că vei reuși, sau se gândesc cum poți face ce dacă nu pot.
Dar îți spun că o vei face. Forumul mă susține atât de mult, am avut deja câteva încercări nereușite de a slăbi, dar acum mă țin de el și sunt motivat pentru ultimele mele 3 kilograme. Bineînțeles că sunt blocate, dar mergem înainte.
Nici soțul meu nu îmi ușurează să slăbesc, pentru că continuă să mănânce ceea ce îi place lângă mine și asta nu este lucrurile sănătoase.
Dolce81
Atingerea obiectivelor stabilite nu este întotdeauna atât de ușoară .
Cu două săptămâni înainte de Paște am decis să cântăresc doar 80 kg în vacanță. Bine Probabil că pot să-mi ung asta pe picior .
Pentru unii, scăderea este mai rapidă, pentru alții este mai lentă. Am mai mult timp .
V-ați calculat necesarul zilnic? În forul nutrițional, o foaie Excel de la Mineralkerbe este fixată în partea de sus. De fapt, ar trebui să mănânci întotdeauna între rata metabolică bazală și rata metabolică totală. În acest moment mănânc 2200kcal pe zi (săptămâna trecută 2000kcal) și sunt curios ce va fi pe cântar mâine .
pisica cu minge
Da, este foarte important. 1500 Kalos sună cu siguranță prea puțin, mai ales dacă faci mult sport. A mânca puțin nu înseamnă să slăbești bine și sănătos în același timp.
Calculați-vă nevoile în domeniul numărării caloriilor și apoi vă puteți orienta puțin
maschinka
pisica cu minge
maschinka
Deci nu mi-e foame niciodată. Și chiar acum exagerez puțin, dar chiar nu mor de foame. Probabil că ar trebui să mănânc puțin mai mult, dar vreau să-mi ating obiectivul de sub 70 kg. Nu am fost niciodată atât de greu:/
Am fost întotdeauna subponderală în trecut, în ciuda faptului că am mâncat bine.
Ei bine, cred că o voi înșela! și vezi ce iese!
Așa că acum încasez o vreme
Pe tema „sprijinului”:
Încercați să vă imaginați momentul minunat în care cineva, surprins și impresionat, constată că lucrați din greu la obiectivele dvs. și vă apropiați de ele. Și asta ți se va întâmpla la un moment dat. În acest moment nu este atât de frumos când oamenii nu par să creadă atât de mult în tine, dar „factorul wow” va fi cu siguranță și mai mare mai târziu
pisica cu minge
Poppet de menta
pisica cu minge
maschinka
Păstrez oricum un jurnal alimentar pentru mine, pentru a verifica dacă nu mănânc prea puțin. Pur și simplu nu cred că este prea puțin dacă nu mănânc cu 200-300 de calorii mai puțin decât necesarul meu zilnic.
Astăzi, la prânz, a fost un șnițel de curcan de aproximativ 200 g, cu legume de morcov aburite și piure de cartofi, o salată, iar la desert a fost iaurt cu fructe. dimineața este în mare parte pâine cu boabe populare (2 felii) cu brânză sau șuncă, nici măcar nu folosesc untul. între gustând mere, pere, morcovi, castraveți sau ridichi.
Seara arată un pic mai economic, de obicei niște legume, iaurt sau pâine îmi sunt de ajuns. De asemenea, beau suficient, așa că pot folosi cu siguranță 2-3 litri pe zi. da, încă mai am cafea cu lapte și zahăr. deci cred că merge destul de bine. Cred că dacă nu aș fi mâncat suficient, aș fi slăbit mult mai repede. deoarece 6 kg în 5 săptămâni nu sunt de fapt suficiente pentru mine. dar știu că aceste kilograme vor reveni dacă vor cădea prea repede!
Am spus că mă voi descurca doar fără pizza completată chiar înainte de culcare sau că îmi voi lua cu adevărat timpul și îmi voi face ceva real de mâncat și voi pregăti conștient ceva și voi lua timp să mănânc. După cum sa menționat deja, am 2 locuri de muncă și, prin urmare, de obicei o săptămână de 45-50 de ore. Sunt fericit că am găsit ceva care să-mi recapete calmul. De obicei sunt foarte stresat, trebuie să ajung din punctul a la b și apoi foarte repede. prietenii mei vin mult mai scurți acum, pentru că am nevoie de mai mult timp să mănânc și mai ales de mai mult timp pentru a mă pregăti și apoi merg pe câmp în jurul orei 20:00 și alerg. Observ cum mă simt bine. Între timp, pot să urc din nou pe 3 etaje fără să-mi lipsesc respirația și acum îmi pot gestiona distanța mult mai repede decât la început, nu mai am mușchi dureroși. Sunt întotdeauna foarte mulțumit când ajung acasă
Poppet de menta
Mă tem că ai făcut o mică eroare de calcul. Aproximativ estimat, ar trebui să aveți o rată metabolică bazală de cel puțin 1700-1800 kcal; cu sport și alergare la locul de muncă, cifra de afaceri totală ar trebui să fie cu ușurință peste 2500 kcal. Pentru a pierde în greutate într-o manieră sănătoasă și sigură pentru yo-yo, ar trebui să consumați valoarea medie dintre cifra de afaceri de bază și cea totală, adică în jur de 2000 kcal, mai degrabă puțin mai mult.
Elaborați-vă singur valorile. Cea mai ușoară cale este cu acest tabel, cu condiția să aveți Exel pe computer.