Nivelul tău de; hemoglobina este anormal de scăzută Aceste alimente vă vor ajuta să o stimulați
De ce este importantă hemoglobina și ce se întâmplă atunci când nivelul acesteia este scăzut
Hemoglobina este foarte importantă pentru organism. Este partea globulelor roșii care furnizează oxigen organelor și țesuturilor. Dacă nivelul hemoglobinei scade, puteți dezvolta anemie și puteți suferi de simptome precum oboseală constantă, senzație de slăbiciune, dificultăți de respirație, amețeli și un ten palid.
Există mulți factori care pot duce la scăderea hemoglobinei, iar cele mai frecvente cauze ale hemoglobinei scăzute sunt legate de dieta dumneavoastră. Veganii și vegetarienii sunt, de asemenea, mai predispuși să sufere de anemie.
Cum să vă creșteți nivelul de hemoglobină dacă urmați o dietă pe bază de plante
Dacă sunteți vegetarian sau vegan, nu vă grăbiți să cumpărați suplimente de fier și suplimente complexe de vitamina B. Este suficient să urmați o dietă echilibrată care să includă alimente bogate în fier și produse îmbogățite cu vitamina B12 pentru a evita anemia fără a recurge la suplimente.
Să începem cu fierul. Fierul este un micronutrient, ceea ce înseamnă că trebuie să consumi doar o cantitate foarte mică din el în fiecare zi pentru a-i culege efectele. Bărbații adulți cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 8 mg de fier pe zi; femeile din aceeași grupă de vârstă au nevoie de 18 mg pe zi (27 mg în timpul sarcinii). Adulții de ambele sexe cu vârsta peste 51 de ani au nevoie de 8 mg de fier zilnic.
Fasolea, linte, mazăre și unele nuci și legume sunt surse excelente de fier. Pentru ca organismul dvs. să absoarbă mai mult fier din alimente, trebuie să primiți și suficiente vitamine A și C.
Și, deși puteți obține fier din plante, povestea este destul de diferită atunci când vine vorba de vitamina B12, un alt nutrient esențial pentru producerea de celule roșii din sânge. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, ar trebui să adăugați produse fortificate la dieta dvs. pentru a profita de beneficiile acestui nutrient. Vitamina B12 este adesea adăugată la cereale (asigurați-vă că nu conține zahăr și nu există aditivi), orez, lapte de soia și alte produse.