Niveluri bune de zahăr din sânge datorită exercițiilor fizice și nutriției - nutriție - servicii pentru consumatori Bavaria
Sunați-ne - suntem bucuroși să fim acolo pentru dvs.:
La fata locului
Găsiți drumul către cel mai apropiat centru de consiliere rapid și ușor.
întâlnire
Faceți o întâlnire personală la unul dintre centrele noastre de consiliere sau utilizați serviciul nostru de apel telefonic:
Autentificare
Vă rugăm să introduceți numele de utilizator și parola:
nutriție
2 octombrie 2018, diabet
Niveluri bune de zahăr din sânge datorită exercițiilor fizice și dietei
Diabetul zaharat este în creștere la nivel mondial. În Germania sunt. Potrivit Raportului german privind sănătatea diabetului, 6,5 milioane de persoane sunt afectate de această boală cronică. În fiecare an sunt diagnosticate aproximativ 500.000 de cazuri noi, ceea ce plasează Germania pe locul doi în Europa în ceea ce privește numărul de cazuri. Citiți aici cum puteți contribui activ la îmbunătățirea valorilor sanguine prin exerciții și sport
Diabetul zaharat netratat se caracterizează prin creșterea permanentă a nivelului de zahăr din sânge. Aproximativ 5% dintre diabetici sunt pacienți de tip 1, aproximativ 90% suferă de diabet de tip 2. În plus, diabetul gestațional apare la 5-10% din sarcini. În toate cazurile, acțiunea insulinei, care este responsabilă de reglarea nivelului de zahăr din sânge, este afectată. Dar mai ales cu diabetul zaharat de tip 2 puteți contribui activ la îmbunătățirea valorilor sanguine.
Insulina, glucagonul și adrenalina reglează nivelul zahărului din sânge
Glucidele (amidon și zahăr) ingerate prin alimente afectează nivelul zahărului din sânge. Concentrația zahărului din sânge crește după ce ați mâncat, deoarece carbohidrații sunt digerați, absorbiți de organism și transportați către organe sub formă de glucoză din sânge ca sursă de energie. În principal celulele creierului, sistemului nervos, sângelui, mușchilor, dar și ficatului și rinichilor folosesc glucoza pentru producerea de energie. Pentru a introduce glucoza în celule, hormonul insulină este eliberat de pancreas și, prin urmare, scade nivelul zahărului din sânge. De asemenea, încetinește formarea de glucoză nouă în ficat și asigură astfel niveluri de zahăr din sânge „normale” în diferite moduri. Pe de altă parte, nivelul zahărului din sânge poate scădea în timpul foametei sau în timpul activității fizice. Hormonii glucagon și adrenalină asigură eliberarea glucozei din ficat și creșterea nivelului de zahăr din sânge.
Influența negativă asupra efectului insulinei
În diabetul zaharat, lipsa producției de insulină (tip 1) sau producția redusă de insulină sau efectul de insulină deteriorat (tip 2) duc la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Mai ales dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2 este promovată de predispoziția genetică, lipsa exercițiilor fizice și obezitatea. Copiii și adolescenții supraponderali suferă tot mai mult de diabet de tip 2, care anterior era cunoscut sub numele de diabet de vârstă. Depozitele mari de grăsimi din stomac eliberează substanțe mesager care reduc atât efectul, cât și eliberarea insulinei din pancreas. În plus, supraponderalitatea favorizează creșterea concentrațiilor de grăsime din sânge, care afectează sensibilitatea celulelor corpului la insulină. Tensiunea arterială ridicată este, de asemenea, adesea asociată cu diabetul zaharat de tip 2.
Influență pozitivă asupra efectului insulinei
- susține și facilitează pierderea în greutate
- îmbunătăți permanent efectul de insulină al organismului
- au un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, asupra tensiunii arteriale și asupra nivelului de lipide din sânge
- Reducerea dozei de medicament sau insulină este posibilă după consultarea medicului
- crește bunăstarea
- exercita sistemul cardiovascular
- preveni tulburările circulatorii ca posibile consecințe ale diabetului zaharat
Selecția sportului și durata antrenamentului
Pentru a obține o îmbunătățire a metabolismului glucozei în diabetul de tip 2, unul este Combinație de rezistență și antrenament de forță cel mai eficient. Sporturile de anduranță sunt alergarea, drumețiile, ciclismul sau înotul. Se recomandă antrenament regulat de rezistență de cel puțin 150 de minute pe săptămână, cu intensitate moderată.
Antrenamentul de forță ar trebui să includă toate grupele musculare majore și poate fi făcut pe mașini, cu benzi elastice sau cu greutăți ușoare. Antrenamentul ar trebui să aibă loc la fiecare două zile, dacă este posibil, deoarece îmbunătățirile metabolismului glucozei musculare intră în vigoare doar pentru maximum 48 de ore.
Înainte de a începe exercițiile, pacienții trebuie să discute cu medicul despre activitățile planificate. În plus, pot învăța în cursuri speciale de formare a diabeticilor pentru a evalua reacția individuală a corpului lor la mișcare. Dacă nu doriți să vă antrenați singur, puteți să vă alăturați grupurilor sportive din asociațiile de pacienți sau să profitați de ofertele speciale de la cluburile de fitness. Sigiliul de aprobare „Potrivit pentru formarea diabetului” de la Societatea Germană de Diabet, TÜV Rheinland și diabet DE poate servi drept ajutor pentru luarea deciziilor.
Dacă nu aveți timp pentru activități sportive, vă puteți îmbunătăți semnificativ nivelul de zahăr din sânge cu puțin efort, făcând o plimbare rapidă de cinci kilometri în fiecare zi. Activitățile zilnice, cum ar fi urcarea scărilor, ciclismul sau aspirarea, pot contribui, de asemenea, la mișcare.
Feriți-vă de hipoglicemie și hiperaciditate în timpul exercițiului
Diabeticii activi ar trebui să aibă ambele Hipoglicemie (Hipoglicemie) și una Hiperaciditate împiedica.
Simptomele unei Hipoglicemie sunt transpirații abundente, palpitații, probleme bruste de vedere sau genunchi slabi. Diabeticii care injectează insulină sau iau medicamente care stimulează eliberarea insulinei (de exemplu, glinide, sulfoniluree) sunt expuse riscului. Prin urmare, este important să nu începeți niciodată activitatea fizică pe stomacul gol, ci să mâncați regulat. Dacă nivelul zahărului din sânge este încă sub 100 mg/dl, de exemplu, o banană sau o rola de pâine cu brânză, înainte de exercițiu, este potrivită pentru ao crește. Diabeticii insulino-dependenți ar trebui să ajusteze cu siguranță doza de insulină în consultare cu medicul lor și, în funcție de intensitate și durată, să consume carbohidrați suplimentari înainte de efort.
În cazul unuia Hipoglicemie Diabeticii trebuie să aibă întotdeauna carbohidrați cu acțiune rapidă, cum ar fi gelul cu dextroză sau glucoză sau sucuri de fructe, atunci când fac exerciții. După eforturi grele, hipoglicemia poate apărea în continuare la câteva ore după exercițiu. Pentru a preveni hipoglicemia noaptea, zahărul din sânge ar trebui să fie puțin mai mare înainte de culcare.
A Hiperaciditate apare atunci când există o lipsă de insulină, ceea ce înseamnă că glucoza nu mai poate fi absorbită din sânge în mușchi. Pentru a continua să câștige energie, acizii grași și proteinele sunt defalcate. Corpul formează corpuri cetonice din aminoacizii și acizii grași rezultați, ceea ce duce la hiperaciditate. În cel mai rău caz, aceasta se poate manifesta ca o tulburare severă a conștiinței, dar și ca inconștiență (comă). Chiar și patru până la șase ore mai târziu, o activitate fizică foarte epuizantă poate duce la o creștere bruscă a glicemiei din cauza nivelului ridicat de stres. Pentru a preveni supraacidificarea, doza de insulină sau medicament trebuie ajustată în mod specific, în consultare cu medicul.
Recomandare nutrițională pentru diabetici - cerealele integrale încetinesc creșterea glicemiei
O dietă sănătoasă, cu o mulțime de legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, două până la trei porții de carne pe săptămână și de una sau două ori pește bogat în grăsimi, cum ar fi somonul sau heringul și un aport moderat de grăsimi ajută la normalizarea greutății și a zahărului din sânge. Deoarece majoritatea energiei alimentare dintr-o dietă completă provine din carbohidrați, alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, cartofii, legumele, leguminoasele și fructele ar trebui împărțite în trei până la cinci mese pe zi. Pentru alimentele bogate în carbohidrați, preferați variantele bogate în fibre din cereale integrale. Acestea fac ca nivelul zahărului din sânge să crească mai lent, ceea ce înseamnă că este necesară mai puțină insulină. În plus, alimentele bogate în fibre vă mențin sătul mai mult timp și vă ajută să mențineți sau să reduceți greutatea. Un aport zilnic de fibre de 40 g este recomandat diabeticilor.
Cum să obțineți 40g de fibre pe zi:
| mic dejun | |||
| 1 rulou ușor (45g) | 1.6 | 50g fulgi de ovăz | 4.8 |
| 1 măr (100g) | 2.0 | 1 pere (100g) | 2.8 |
| Gustare între ele | |||
| 1 castravete 150g | 1.4 | 1 ardei gras 150g | 3.0 |
| Luând prânzul | |||
| 150 g de carne | 00 | 150 g de carne | 00 |
| Legume de dovlecei 200g | 2.3 | Legume morcov 200g | 6.1 |
| 200g paste fierte | 2.5 | 200g paste din grâu integral fierte | 10.2 |
| 1 castron budinca de ciocolata 150g | 0 | 1 portie de salata de fructe 150g | 2.5 |
| Gustare între ele | |||
| 30g biscuiți cu unt | 1.0 | 30g biscuiți din cereale integrale | 2.0 |
| masa de seara | |||
| 2 felii de pâine de secară amestecată câte 50g | 6.1 | 2 felii de pâine integrală da 50g | 8.2 |
| Salată de roșii 100g | 1.3 | salata de conopida | 2.7 |
| Ocazional | |||
| 25g chipsuri de cartofi | 1.0 | 25 g nuci | 1.2 |
| total | 19.2 | 43.2 |
băuturi
Apele minerale bogate în magneziu și calciu sunt potrivite pentru calmarea setei în timpul sportului. Băuturile bogate în zahăr, cum ar fi sucurile de fructe sau cola, ar trebui să vă fie întotdeauna alături în caz de hipoglicemie. Dar sunt la fel de nepotrivite ca calmantul setei ca alcoolul. Acesta din urmă blochează eliberarea glucozei în ficat, care scade glicemia și crește riscul de hipoglicemie. De asemenea, nu este necesar un aport suplimentar de proteine prin intermediul suplimentelor proteice. În special la diabeticii cu afecțiuni renale, aportul zilnic de proteine nu trebuie să depășească 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală.
Informații suplimentare pentru consumatorii interesați:
Nutriția și sportul sunt un subiect al VSB, cu accent pe „mai multă rezistență”, „mai mulți mușchi”, „sănătate” și „slăbire”.
A expoziţie cu 4 rollup-uri pot fi împrumutate de la centrele locale de consiliere. Aceasta este completată de o Dosar de bază și a Dosar rețetă.
Sunteți binevenit să utilizați Lectura carte, în care abordăm relațiile dintre consumul de energie și furnizarea de energie. Se explică și rolul carbohidraților și proteinelor în construirea mușchilor, formarea corpului și pierderea în greutate. Demistificăm trucurile de vânzări ale operatorilor din industrie și ale studiourilor de fitness și infirmăm miturile nutriționale în sport. La Tema sănătății Am arătat cum diferite tipuri de sport și dietă pot preveni sau influența pozitiv bolile metabolice, cum ar fi diabetul zaharat, osteoporoza și bolile cardiovasculare.
Vă susținem dacă sunteți interesat Zile de proiect în companii sau școli și grădinițe. Și practic Demonstrații de gătit efectuăm.
Pur și simplu înregistrați-vă la centrul de consiliere local.