No Sugar Tonight - Catharsis de la diavolul de zahăr
TakeYourChance • 9 minute (1789 cuvinte)
Sunt plin de oameni! Dar o înghețată groasă de ciocolată cu frișcă ar fi cu adevărat minunată ... O, o coastă de ciocolată pe zi nu te ucide, sau poate o face?!
Să nu ne păcălim pe noi înșine
Nici nu o face, nici măcar cu un KFA peste 20% dacă te tragi până acum de centură. Singura întrebare este ce îți aduce. În acest moment puteți căuta un articol din ziarul TV care spune că o bucată de ciocolată neagră pe zi protejează împotriva infarcturilor, accidentelor vasculare cerebrale, impotenței, depresiei, șomajului și a vremii nefavorabile în sezonul grătarului. Cu siguranță distractiv, adevărat în anumite privințe, dar și minune și deliberat de sine. Faptul este că zahărul ne controlează comportamentul alimentar. Indiferent dacă este un atlet sau nu, un număr mare de oameni nu mai sunt capabili să-și controleze cu adevărat comportamentul alimentar sau doar cu dificultate, cu aportul zilnic de zahăr al unui german mediu.
Devine deosebit de frustrant pentru cei care se luptă cu kilogramele, care sunt întotdeauna dispuși să schimbe ceva, dar pur și simplu nu reușesc. Neatenție, slăbiciune mentală atunci când mănâncă, gula leneșă, sindromul dinților dulci? Multe atribute pe care ni le atribuim în dezamăgirea noastră față de persoana noastră, comportamentul nostru alimentar și cifra care este influențată de aceasta, își pot pierde rapid fundamentul odată ce reușim să renunțăm la zahăr. Nu vorbesc despre meditație, grupuri de sprijin sau autosugestie. A fi controlat de zahăr nu are nimic de-a face cu tine sau cu personajul tău. Deci, nu te mai plânge și rămâi așa cum ești, omule. Luați câteva zile, înșurubați obrajii fundului și lăsați-vă corpul să facă asta pentru voi. Este atât de ușor.
Acest articol ar trebui să vă ofere o sugestie cu privire la modul în care vă puteți spăla creierul cu o fază simplă de renunțare de câteva zile, fără a vă spune nimic despre descoperirea de sine. Dar, înainte de a scoate pisica din geantă, câteva linii simple despre zahăr în nutriția umană și utilizările sale utile pentru sportivi.
Simț și prostii
Toți cei care adesea ne gândim serios la combinația sensibilă a sportului și a bunelor obiceiuri alimentare în scopul creșterii performanței/transformării fizice și a sporirii bunăstării, atingem în mod repetat problema simțului și a prostiei în propriul consum de zahăr1. Bun simț: zahărul este delicios și este o componentă de bază sau rafinamentul multor alimente populare. Zahărul este „hrană pentru nervi” și oferă energie rapidă în fazele moarte ale zilei. Prostii: Din păcate, anii cincizeci s-au terminat. Culturistul atent și sportivul de forță sau oricare grup din care face parte, sunt conștienți de efectele negative ale consumului zilnic și neîndoielnic de zahăr. Mai ales efectele asupra corpului masculin conferă sandvișurilor Kellogg și gemului un gust neplăcut. Dacă nu aveți o imagine concretă a dezavantajelor fiziologice, ar trebui să faceți câteva cercetări pentru dvs. în acest moment, deoarece acestea sunt baza și nu conținutul articolului.
De ce nu avem nevoie de zahăr
Pot exista oameni care își caută argumentele în Epoca de piatră pentru toate conexiunile posibile din viață. Cel mai probabil vei avea probleme să-i explici magistratului de ce ai rupt maxilarul rivalului tău în club pentru că avea aceeași fată pe scenă în acea noapte și susține că acțiunea a fost un comportament natural. Cu toate acestea, când vorbim despre o nutriție benefică, nu ne putem evita complet originile.
Fără a pierde o singură propoziție biochimică, uitându-ne la istoria umană, este ușor să ne imaginăm că cantități serioase de glucoză nu au fost pe dietele strămoșilor noștri timpurii de mult timp, pe care acum îi invidim atât de mult pentru fizicul lor. Așa îl poți pune fără a despacheta vechea revoltă de vânător-culegător. Din punct de vedere biochimic, carbohidrații nu sunt în general un nutrient esențial. De ce spun asta oricum? Ideea acum nu este să le transmitem mingea unor fascisti ceto, ci pur și simplu să reflectăm pe scurt încă o dată asupra contextului evolutiv al nutriției în problema zahărului.
Dar când este încă util
Corpul nostru nu este o mașină care rulează doar pe Super 95. Grăsimile, carbohidrații și proteinele sunt folosite pentru metabolismul energetic. Conștienților din punct de vedere ecologic dintre noi le place, de asemenea, să facă puțin bioetanol sâmbătă seara până când rezervorul este din nou gol. Purtătorul de energie preferat al corpului uman este, cine s-ar fi gândit, dragul nostru zahăr, adică glucoza. Fiecare formă de energie nutrițională pe care o punem în gură este încorporată în glucoză. Și dacă nu primește carbohidrați atunci când facem niște experimente ketogenice sau pur și simplu este aspirat în rahaturi nutriționale timp de câteva zile, va alerga cu o dracu 'de casă numită corpuri cetonice.
Perioada în care putem folosi cu adevărat glucoza luată în formă pură este antrenamentul mult iubit (în special antrenamentul cu greutăți și HIIT, deși acesta din urmă este probabil mai puțin popular). Accesul rapid la sursa de energie preferată asigură baza pentru performanțe bune. Huh cum Ce vrea? Da, așa este, ai ghicit deja. Glucoza poate fi utilizată și imediat înainte de antrenament. Etalonul aur este următorul: pre-antrenament = carbohidrați complecși + proteine, post-antrenament = dextroză + proteine și soluții BCAA de carbohidrați în timpul unităților cu volum mare. Sigur, pălărie veche. Sincronizarea exactă a carbohidraților de pre-antrenament pe bază de zahăr are sens dacă 1. doriți să economisiți calorii pe o dietă sau 2. găsiți conținut stomacal solid deranjant în timpul exercițiului. Este doar o idee. John Ivy a avut-o în Nutrient Timing și se pare că Philipp Rauscher este destul de grozav pentru sistemul său LOGI. Cu siguranță funcționează. Cel puțin cu o persoană. Cu mine. Bine, acum.
Exemplu de calcul: o porție utilizabilă de fulgi de ovăz de 90 de grame asigură
60g carbohidrați la 328 calorii. Majoritatea dintre ei probabil nu vor coborî fulgi de ovăz fără lapte, așa că adăugați cel puțin 200 ml de lapte 1,5% cu 115 kcal. Cu lapte degresat 0,3% (pariez că este de fapt alb opac cu apă și îndulcitor), care este de 83kcal. În total, aceasta face 433 sau 411 kcal și 71g KH. Lactoza de 11,5 g poate fi ignorată ca carbohidrați de antrenament serioși. 65g maltodextrină pură (4,83 €/kg) oferă 62g KH la 249 kcal. Nu trebuie să continui să folosesc numărul de fetișisti, dacă vreau să precizez că obținem mai mulți carbohidrați în raport cu caloriile totale dintr-o soluție de zahăr decât din cerealele cu amidon și produse de patiserie. Cerința mesei înainte de antrenament este de a furniza energia maximă disponibilă pentru pregătirea viitoare. Dacă dieta necesită, de asemenea, să consumați cât mai puține calorii cu această masă, recunoaștem ideea unei soluții de zahăr fără suflet ca bază pentru antrenament.
Apăsați butonul de resetare
Cum ieși din spirala de rahat în care te afli de ani de zile sau în care te strecori în continuare? Prin urmarea unei diete absolut simple. Această dietă este atât de simplă încât nici nu trebuie să mănânci nimic. Corect, ar trebui.
Conceptul este cel al Dietei Velocity. În SUA, Velocity Diet 3.0 din jurul Chad Waterbury și colab. Este în prezent foarte mare și este comercializată cu suplimentul „Essentials” și programul de instruire. Această dietă promite o pierdere radicală de grăsime de 10-20 de lire sterline în 28 de zile. Dar nu sunt primul care vă spune călduț că dieta funcționează chiar și fără a cumpăra produse Biotest. Pe lângă pierderea masivă de grăsime, ideea este să vă găsiți drumul înapoi la obiceiuri alimentare sensibile evitând complet alimentele solide. Folosim al doilea punct și doar al doilea în acest moment pentru proiectul nostru. În cele 28 de zile, V-Diet include o masă solidă și curată în fiecare săptămână. La fel ca în dieta anabolică, de exemplu, în V-Diet nu există o zi posibilă de a mânca după o fază de renunțare, ci o farfurie plăcută plină cu alimente de înaltă calitate. Nu există limite în imaginația ta. Un raport echilibrat de macronutrienți este, desigur, un avantaj atunci când vorbim despre o masă completă.
Pur și simplu, în scurtul nostru proiect, dietarul își va blestema șocurile timp de câteva zile și va fi fericit să obțină ceva solid între dinți. De-a lungul zilelor devine clar că nu te vei gândi mai întâi la înghețată și ciocolată.
Câteva cuvinte despre antrenament: Deoarece aceste zile vor fi foarte obositoare, este recomandabil să utilizați unități GK scurte și intensive (nu dificile) și un complex de gantere pentru a proteja SNC. În acest timp, veți fi foarte recunoscător pentru unitățile scurte și clare de mai puțin de 60 de minute. Antrenamentul cardio trebuie evitat, deoarece o abordare economică la stres este foarte importantă în faza de înțărcare. Deoarece forma de antrenament GK de scurtă intensitate este acum standardul de aur pentru pierderea de grăsime (puteți vedea foarte repede de ce), acest tip de antrenament ar trebui să fie util pentru posibilul nostru obiectiv secundar de a pierde și puțină grăsime.
Nu doar a dat clic așa
Nu vă spun o teorie îndrăzneață aici. Am testat ideea pe mine și am reușit să renunț la obiceiurile alimentare fără sens într-o săptămână. Și am fost întotdeauna un goblet teribil căruia îi place să devină slab. Cu toate acestea, trebuie să se fi întâmplat ceva cu nervii mei în aceste zile lichide care mi-au luat interesul pentru dulciuri. Întregul lucru a progresat chiar până acum, încât nu mai pot privi oamenii relaxați în timp ce mănâncă ciocolată într-un cerc umed și vesel și pur și simplu nu am chef să rup o bucată. Nebun, corect?
Pot recomanda o modalitate atât de ușoară de a scăpa de modele de comportament inutile din interior, fără niciun rahat de auto-descoperire, pur și simplu înțărcând câteva zile. Desigur, nu am prezentat un panaceu cu efect etern. Nimeni nu este sigur de a cădea din nou în obiceiuri proaste. Dar văd totuși șansele ca dvs. să le terminați din nou foarte repede.
1 Cu zahăr aici ne referim la glucoză. Fructoza, cu propriile sale dezavantaje, nu face obiectul articolului.