Noi idei de rețete dietetice de două zile pentru cunoscători
Ce trebuie făcut în restul de cinci zile
1. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi. 2. Ritmul de cinci mese s-a dovedit a fi cel mai bun - adică trei mese principale și două gustări. 3. Proteinele slabe (pește, carne, produse lactate) și legumele trebuie să umple întotdeauna majoritatea farfuriei. 4. Încercați să mâncați produse din cereale integrale cât mai des posibil - vă rugăm să evitați pâinea albă, produsele gata preparate și mâncarea rapidă. 5. Nu interzice complet lucrurile dulci. Păcatele mici care se bucură în mod deliberat sunt importante pentru a persevera în cele două zile cruciale de dietă
Curry vegetal
1 ”farfurie” ‰ = 2 porții de legume, 150 ”‰ kcal Face două porții: Tăiați 320 de grame de legume (de exemplu, o jumătate de dovlecei, o jumătate de ardei gras și opt florete de conopidă) în bucăți de mușcătură și sotate în patru linguri de apă într-o tigaie antiaderentă. Adăugați 200 de mililitri de roșii curățate și un cățel de usturoi tocat mărunt. Condimentați cu o linguriță de condimente garam masala, un sfert de linguriță de chimen și o linguriță de coriandru și gătiți timp de cinci până la zece minute.
Smoothie de fructe
1 pahar = 1 porție de fructe, 300 ”‰ mililitri de lapte, 260” ‰ kcal Tăiați o porție de fructe (de exemplu o banană) în felii și piure cu 300 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu un blender manual. Se condimentează după gust cu vanilie, nucșoară sau scorțișoară după dorință. Sfat: Folosiți 150 de grame de iaurt în loc de lapte și apoi turnați 150 de mililitri de apă minerală în shake.
Supă de cremă de legume
2 farfurii = 3 porții de legume, 150 mililitri de lapte, 220 ”‰ kcal Pentru două porții: Spălați 240 de grame de legume (șase ”morcovi sau jumătate de dovleac), curățați și tăiați cubulete. Puneți într-o cratiță și gătiți timp de trei minute cu 200 de mililitri de stoc de legume. Apoi adăugați condimente precum o linguriță de coriandru, un sfert de linguriță de chimen și piper și gătiți cu 150 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi până când legumele sunt moi. Purificați fin cu blenderul manual
Planul tău alimentar pentru două zile
ziua 1 Mic dejun: Ceai de fructe, un smoothie de fructe (o porție de fructe, 300 de mililitri de lapte) Dimineaţă: 0,2 litri de lumină cola Amiază: Două farfurii cu supă cremă de legume (două porții de legume, 150 de mililitri de lapte), 150 de mililitri de lapte de băut Dupa amiaza: Un pahar de suc de portocale neindulcit Seara: Două porții de legume aburite în sos de soia și ghimbir, un pahar cu apă Noaptea tarziu: 300 de mililitri de lapte (cu căpșuni, scorțișoară, vanilie sau miere), ceai de fructe
Planul tău alimentar pentru două zile
ziua 2 Mic dejun: O ceașcă de cafea albă (fără zahăr) Dimineaţă: O ceașcă de ceai cu lapte, o jumătate de porție de fructe (o jumătate de măr) Amiază: O farfurie de salată (o porție de legume) cu oțet balsamic, 50 de grame de brânză de vaci, un pahar de suc de portocale Dupa amiaza: 500 de mililitri de apă aromată (suc de lămâie, ghimbir), o jumătate de porție de fructe (o mandarină) Seara: Curry de legume, zece ridichi (trei porții de legume), 150 de mililitri de lapte, ceai cu lapte Noaptea tarziu 300 de mililitri de lapte (cu căpșuni, scorțișoară, vanilie sau miere), ceai de fructe