Noi n; nu este toate egale înainte de l; obezitate! 3B Nutriție

Obezitatea este din ce în ce mai prezentă în Franța, peste tot în jurul nostru ... Nu, nu este vina noastră: dezechilibru alimentar, gustare, stres, sedentarism ... Cu toții trebuie să suferim inconvenientele vieții de zi cu zi în timp ce lucrăm și cu ritmuri nu neapărat compatibil cu cele mai bune ore de masă. Este obișnuit să omiteți micul dejun, să mâncați la „fugă” la prânz și să lăsați seara pentru că în cele din urmă ne „stabilim”. Acesta este comportamentul tipic alimentar care cauzează depozitarea grăsimilor !

este

ARDEȚI-VĂ CALORII ȘI PIERDEȚI GREUTATE ÎN ZIUA ZI

În cele din urmă, este foarte simplu: greutatea corporală este un echilibru între intrările și ieșirile de energie. Dacă înghiți mai multe calorii decât arzi, te îngrași și invers.

metabolismul bazal în repaus (BMR) este cheltuiala minimă necesară pentru a opera diferitele noastre organe (inimă, plămâni, rinichi ...) și masa musculară pe care o avem. Acesta corespunde cu 2/3 din cheltuielile de energie pe parcursul a 24 de ore. Să luăm un exemplu: o persoană care are nevoie de 1500 Kcal în repaus și care ia micul dejun la 350 Kcal, prânzul la 500 Kcal și cina la 400 Kcal va trebui să absoarbă 2750 Kcal pentru a fi în echilibru alimentar. Sub acest număr de calorii, el va pierde în greutate, dincolo de asta, va câștiga în greutate.

Efectul termic al alimentelor este energia necesară procesării și asimilării alimentelor pentru a construi mușchi și a furniza nutrienți, vitamine și minerale. Acesta corespunde cu 10% din cheltuielile totale pe 24 de ore.

Cheltuieli legate de activitatea fizică variază de la o persoană la alta în funcție de vârstă, sport sau activități de agrement, sex și este cel mai ușor factor de pus în aplicare pentru a pierde în greutate.

NU SUNTEM TOTI EGALI

De ce unii oameni mănâncă ceea ce își doresc fără să se îngrașe, în timp ce alții se îngrașă doar privind un fel de mâncare! Poate v-ați recunoscut !

  • Greutatea: Cu cât o persoană este mai grea, cu atât mai multă energie folosește corpul lor. Aceasta este o veste aproape bună dacă sunteți supraponderal: veți arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice, mai ales dacă ați fost sedentar până acum.
  • Vârstă: cu cât îmbătrânim, cu atât ne mișcăm mai puțin, cu atât mai puțini mușchi avem și cu cât consumăm mai puține calorii.
  • Gen: un bărbat cheltuie mult mai multe calorii decât o femeie, chiar și pentru aceeași greutate, ce nedreptate! Acest fenomen se datorează unui volum mai mare de mușchi la bărbați și rolului reproductiv al femeilor, cu scopul de a face astfel rezerve de grăsime pentru copii.
  • mărimea: copiii mai mari au nevoie de mai multe calorii decât copiii mai mici! Ei trebuie să furnizeze mai multă suprafață corporală, mai mult mușchi și mai mult țesut celular.