Noi, persoanele cu handicap sau, mai degrabă, cu dizabilități Esspunkt-Richtig - sfaturi nutriționale
de Gerda Jochim (comentarii: 1)
Un link de afiliat va fi afișat în blog. Dacă faceți cumpărături prin acest link, voi primi un comision. Pentru tine, prețul nu se schimbă.
S-ar putea să vă întrebați de ce ar trebui să mănânc altfel? Doar pentru că sunt limitat fizic. Nu, prostii deoparte!
Da, ar trebui să vă urmăriți dieta!
Este deosebit de important pentru noi, persoanele cu dizabilități, să avem grijă de noi înșine, de toată lumea nutrient pentru a oferi organismului nostru tot ce are nevoie. Tot.
Da, ai citit bine, NOI!
Sunt afectat eu însumi, mi se amputează piciorul, mai exact șoldul meu dezarticulat.
Ceva lipseste. Și chiar dacă nu vă lipsesc niciun membru (ce frumos!), Dar funcțiile dvs. sunt restricționate de paralizie, pierderea mușchilor etc., este important ca ceea ce este posibil să fie păstrat. De asta are nevoie corpul tău sprijinul tău, și atunci când vine vorba de nutriție.
Oamenii au nevoie de alimente, astfel încât metabolismul să poată funcționa prin nutrienți. Cantitatea și mâncarea individuală au un impact semnificativ asupra bunăstării dumneavoastră.
În calitate de purtător de proteză sau de scaun cu rotile, vă mișcați corpul diferit de un pieton. De asemenea, trebuie remarcat dacă sunteți destul de activ cu proteza, adică dacă vă petreceți ziua făcând totul singur, mergeți la serviciu și aveți o grădină de îngrijit sau dacă purtați proteză câteva ore și mergeți pe cărări destul de mici.
Poate doriți mai mult, dar pur și simplu nu mai funcționează. Atunci ai făcut tot posibilul!
Nu te deranja cu asta. ♥
La fel cu un scaun cu rotile, îl mutați activ și faceți sporturi recreative în mod regulat sau conduceți un scaun cu rotile electric?
Stilul tău de viață s-a schimbat.
Acest lucru vă modifică, de asemenea, cerințele de energie, la care dieta dvs. ar trebui să fie adaptată.
Ce se întâmplă când începeți să mâncați și carbohidrații nu sunt epuizați?
Corect, sunt pur și simplu depozitate în țesutul adipos subcutanat și ceea ce este total nefavorabil sănătății, de asemenea ca grăsime abdominală în abdomen.
Ce face grăsimea în abdomen?
Această grăsime este în mod constant produsă substanțe inflamatorii, care sunt distribuite în organism prin fluxul sanguin. Aprind literalmente toate focarele de inflamație care mocnesc în liniște.
Aveți probleme cu genunchii, umerii, încheieturile mâinii?
Aceste substanțe care promovează inflamația susțin exact aceste plângeri. Îți dai seama după durerea ta.
Puteți contracara acest lucru cu o dietă antiinflamatoare. În engleză simplă, asta înseamnă reducerea semnificativă a glucidelor și a zahărului, dar creșterea cantității de legume.
Care sunt efectele prea multor carbohidrați?
Ta sănătate în plus deraiază.
Prea mulți carbohidrați, adică amidonul și zahărul, pot duce la diabet zaharat de tip 2. Se pot adăuga și boli cardiovasculare, tulburări ale metabolismului lipidelor sau hipertensiune arterială.
Și, așa cum am menționat mai sus, focarele de inflamație sunt declanșate.
Este posibil să fi auzit de sindromul metabolic. Dublează riscul de a muri din cauza unui infarct sau a unui accident vascular cerebral.
Doriți să vă măsurați în mod constant tensiunea arterială sau glicemia? Respectați instrucțiunile stricte pentru mese, luați medicamente?
Când aveți o necesitate mai mică de calorii?
De exemplu, dacă stai într-un scaun cu rotile și nu te antrenezi pentru paralimpici;-)
Consumul dvs. de energie este cu aproximativ 25% mai mic decât cel al pietonilor.
Alte influențe sunt vârsta, fizicul, sexul și, desigur, cât de des faci sport. Cu aceste date pot fi determinate nevoile dumneavoastră.
Dar la ce ar trebui să rămâi în această junglă alimentară?
Ce să mănânci și cât din ce? Aceasta este o întrebare corectă. În general, recomand piramida alimentară conform Metoda LOGI ®.
Această dietă este Activează metabolismul, reduce glicemia și insulina, vei fi alături de toată lumea esenţial Nutrienți îngrijit, vei fi plin și fără prea multe sacrificii.
piramidă este împărțit în patru niveluri.
Legumele, uleiurile și grăsimile bune, precum și tipurile de fructe stau la baza,
a doua etapă este alcătuită din alimente bogate în proteine, cum ar fi pește, carne, carne de pasăre, produse lactate, ouă, leguminoase și ciuperci.
Al treilea nivel aparține garniturilor și alimentelor bogate în carbohidrați precum pâine, chifle, paste, găluște, orez, porumb.
Al patrulea nivel este ceea ce eu numesc bunuri de lux. Prăjituri, prăjituri, praline, dulciuri de tot felul.
Cartofii au amidon și sunt încă sănătoși. Conțin multe minerale și vitamine. Includeți-le în dieta dvs., dar nu în cantități excesive.
Acordați atenție acestora la Bread & Co Valoare completă. Pe lângă minerale și fibre dietetice, produsele din cereale integrale au și amidon, care este repartizat în curând în componentele sale de zahăr din intestinul subțire.
Dar uitați-vă și citiți câteva rânduri despre metoda LOGI într-un articol pe care l-am scris de mult timp.
A mânca optim înseamnă și a mânca conștient!
Te iau timp pentru masă, nu vă bucurați, nu vă uitați la televizor și nu lucrați pe laptop.
Dacă mănânci încet, o iei pe a ta Sațietate a fost. Dacă mâncați repede, receptorii nu pot transmite semnalele către creier până când acestea nu sunt întârziate și ceea ce trebuie să se întâmple, mâncați prea mult, sunteți plin și stomacul vă ciupiți.
Un sfat pentru a mânca conștient, puneți tacâmurile jos și mestecați mușcătura în gură în pace.
Observați cum are gust.
De obicei, împingem deja mâncarea împreună pe farfurie și umplem furculița, prin care gura nu este deloc goală. Dar furca duce din nou la gură.
Consolidați-vă sistemul imunitar!
Un handicap fizic duce, de asemenea, la faptul că corpul tău devine unul povară mai mare este expus, este din ce în ce mai provocat.
Dacă ceva "necesar" asta înseamnă că, în schimb, trebuie să faci ceva "da", pentru a satisface cererea.
În primul rând, mâncare de înaltă calitate, astfel încât să nu existe o insuficiență. Mănâncă echilibrat peste pat.
De exemplu, nutriția conform metodei LOGI ®.
Dacă acest lucru nu funcționează din diverse motive, cum ar fi mobilitatea restricționată sau cumpărăturile, și nu este întotdeauna posibil, suplimente nutritive pot fi uneori necesare pentru a preveni o deficiență.
Suplimente nutritive
nu sunt alimente și nu ne hrănim cu ele. Cu toate acestea, există situații în care suplimentele nutritive servesc bine.
Dacă sunt suplimente nutritive, atunci așa este Natural pe cat posibil, lichid și numai după determinarea După cum este necesar. Fi inteligent Vă rugăm să nu mergeți doar la farmacie sau farmacie și cumpărați!
Dacă credeți că aveți nevoie pentru orice motiv, este posibil să aveți unul Protocol nutrițional Aproximativ stabilit unde există o problemă cu care alimente puteți compensa deficiența.
În caz contrar, un posibil defect poate fi cauzat de un Test de sange care urmează să fie stabilit de medic. El ar trebui să fie familiarizat cu subiectul nutriției.
De exemplu, dacă tu medicatie permanenta trebuie să luați, atunci un supliment nutritiv poate fi util. Depinde de cât de bine echilibrat mănânci. Sunt disponibile diferite medicamente Tâlharii de vitamine și, prin urmare, ar trebui suplimentate astfel încât să nu existe deficiențe și, ca urmare, o defecțiune.
Mișcare
Știu din propria experiență că nu oricine are un handicap poate face sport. Acest lucru este diferit în mod individual.
Te cunoști cel mai bine pe tine însuți și știi, ce funcționează sau nu funcționează. Chiar dacă activitatea fizică poate fi foarte scăzută la începutul handicapului, rămâneți la curent, merită. Cu cât faci mai des ceva, te antrenezi sau pur și simplu mergi la plimbare sau mergi cu bicicleta, faci ceva pentru sănătatea ta.
Activează metabolismul, crește aportul de oxigen și sufletul tău este foarte bun la exerciții în aer liber în natură.
Printre altele, construiești Masa musculara care la rândul său arde energie. Ai fost vreodată prea strict și ai sărbătorit cu tortul de ziua de naștere? Ar trebui și poate fi;-), dar nu în fiecare zi.
Apoi adăugați o zi mai mult exercițiu, corectați-vă mesele și veți reveni pe drumul cel bun.
A ta digestie este fericit de mișcare. Noi, persoanele cu handicap, în special, putem avea probleme cu aceasta din cauza activității scăzute și a șederii frecvente, precum și a unei diete greșite.
Avem multe în minte pentru noi înșine, în jurul nostru și organizația seamănă uneori cu biroul unui management al evenimentelor. Așa este, nu-i așa?
Din dori si planificare despre logistică precum implementare pana cand bucurie a mâncării.
De multe ori mediul nostru nu își poate imagina acest lucru, dacă nu este implicat ce și ce ajutor este necesar. Asta poate furtuna. Nu doar fizic, ci și mental;-)
și de ce avem nevoie când avem furtun sunteți? A nutriție echilibrată, deoarece stresul consumă, de asemenea, multă energie și substanțe nutritive bune. Să începem din nou.
Așa că vreau să mă bucur cât mai mult de viața mea și se pot face multe!
Prefer să fiu sănătos, astfel încât să pot fi cu adevărat activ. Planificați activități cu familia și prietenii, mergeți la locul de joacă cu nepoții, ridicați-i de la grădiniță, mergeți la înot, fiți în natură și multe alte lucruri frumoase.
Mulți oameni mor în fiecare zi din cauza unor boli care se bazează pe o dietă nesănătoasă și slabă. Viața este pe primul loc!
Vestea bună este,
... poate fi remediat schimbându-vă dieta care are un gust bun și este potrivită pentru viața de zi cu zi și pentru familii.
Dar ar trebui să „vrei” și să poți fi disciplinat. Crede-mă, funcționează!
Ciupiți-vă și începeți astăzi. Acum!
În acest scop, un formular este atașat la sfârșitul blogului, jurnalul dvs. nutrițional pentru introducerea tuturor alimentelor pe care le consumați și beți în timpul zilei. Imprimați-l și copiați-l timp de șapte zile.
Dacă totuși determinat scanează-l și trimite-mi-l prin e-mail. Prin urmare a lua legatura prin intermediul „formularului de contact”, astfel încât să fiu informat că vrei să faci ceva cu mine.
Pentru a putea merge direct la gătit, încercați curryul cu morcov (PDF mai jos). Delicios;-)
Vă doresc multă sănătate și multă energie pentru a stăpâni mulți pași mici către succes! Nu sunteți încă la capătul stâlpului;-)
P.S. Vă lipsește condimentele? Preferați condimentele mixte? Pot recomanda acest lucru pentru că îl folosesc și eu.
Vă scrie:
Gerda Jochim, EssPunkt-sfaturi nutriționale corecte
Sunt îngrijorat de sănătatea ta cu o dietă potrivită pentru tine și pe care o bucuri în fiecare zi!