Nordic Cross Skating Antrenament sănătos pe role Crosstrainer Test
Patinajul cross nordic este un antrenament de anduranță foarte sănătos și la fel de eficient ...
Patinele speciale în linie, cu frâne proprii și pneuri pneumatice aderente, sunt potrivite în special pentru începători.
Nu contează dacă ai câteva kilograme slăbi, Dvs. fizic Creșteți condiția fizică sau doar ceva distracţie și doriți să adăugați varietate antrenamentelor dvs., patinajul încrucișat este întotdeauna o alegere foarte bună.
Delicat cu articulațiile
La fel ca nordic walking, patinajul încrucișat provine și din Finlanda și este similar cu schiul fond în ceea ce privește secvențele de mișcare. Datorită mișcărilor de rulare ușoare și glisante, articulațiile sunt greu stresate, motiv pentru care sportul este o alternativă bună la jogging, în special pentru persoanele cu probleme articulare.
Prin utilizarea bețelor, pe lângă picioare, brațe și întregul corp superior este antrenat. În același timp, arderea grăsimilor este stimulată, ceea ce face ca kilogramele să scadă într-un timp scurt.
Consumul de calorii în patinajul nordic cross
Consumul de energie al patinajului nordic este similar cu cel al schiului de fond ...
Datorită stresului ridicat pe partea superioară și inferioară a corpului, vă puteți arde Cu 40% mai multe calorii decât patinajul în linie. O persoană care cântărește 70 de kilograme arde aproximativ 150 de calorii într-un exercițiu de 15 minute.
Sportul, ca toate sporturile de anduranță, este ideal pentru asta Bolile cardiovasculare, vasculare și metabolice a preveni.
Datorită anvelopelor pneumatice bine aderente, rezistența la rulare este foarte redusă, astfel încât să puteți obține viteze relativ mari cu patinajul nordic încrucișat. ritm de antrenament ideal este între 10 și 15 km/h, deși, desigur, puteți alege acest lucru după cum doriți. Intinderile plate fără înclinații abrupte sunt cele mai bune pentru antrenament.
Echipamentul potrivit
Chiar dacă vă antrenați într-un ritm destul de lent, nu ar trebui să vă lipsiți de îmbrăcămintea de protecție adecvată. Echipamentul include întotdeauna o cască și protecții. Mănușile sunt, de asemenea, recomandate pentru o prindere sigură și antiderapantă pe bețe.
Echipament recomandat cu cost aproximativ:
- Patine (aprox. 230-320 euro)
- Bastoane (aprox. 50 - 120 euro)
- Mănuși (aprox. 15-30 euro)
- Casca (aprox. 50 euro)
- Protectoare (aprox. 25 euro)
Cu patinele puteți alege între diferite modele. Cu majoritatea dintre ei, te strecori doar cu pantofii și antrenamentul poate începe. Avantajul acestui lucru este că puteți continua pur și simplu pe jos, dacă este necesar.
Costuri de funcționare și materiale ...
Nu ar trebui să fiți lăsați de costurile de achiziție destul de mari inițial. În schimb, costurile de funcționare ale patinajului nordic de cruce sunt foarte mici. În plus, spre deosebire de schiul de fond, puteți practica sportul pe tot parcursul anului și practic oriunde.
Când cumpărați echipamente, acordați atenție calității, deoarece este foarte durabil. Doar rulmenții cu bile și plăcuțele de frână trebuie înlocuite ocazional dacă sunt utilizate intens.
Cursuri și pregătire de grup pentru începători
În ceea ce privește tehnologia, patinajul nordic poate fi comparat cu Schi fond pentru a compara. Începeți nu este, așadar, prea dificil. Cu toate acestea, este recomandabil ca începătorii să participe mai întâi la un curs pentru a învăța corect tehnica de la început.
Pe lângă secvențele de mișcare corecte, veți învăța și cum să cădeți corect pentru a evita rănile. Dacă te înveți să mergi, există riscul să te obișnuiești cu o tehnică greșită, care pe termen lung poate duce la dureri de spate și articulații.
Patinajul nordic încrucișat asigură varietate
Diferitele variante ale sportului oferă varietatea necesară în patinajul nordic de cross. De exemplu, puteți încerca conducerea în grup sau puteți participa la competiții speciale. Există, printre altele, maratoane sau competiții de fond.
Între timp, multe cluburi și organizatori oferă, de asemenea, tururi de mai multe zile prin Germania și alte țări. Dacă doriți, puteți participa chiar și la competiții de biatlon cu puști ușoare. După cum puteți vedea, patinajul nordic de cross este într-adevăr un sport ideal pentru fiecare tip.