Nordic Walking 1x1 pentru primii pași 5 avantaje
Mersul nordic este adesea ridiculizat și nu este luat în serios ca sport. Este un sport foarte sănătos, potrivit pentru toată lumea și, de asemenea, poate fi foarte distractiv. Cu toate acestea, mersul pe jos nordic nu este la fel de ușor pe cât pare. Vă vom spune cum să învățați tehnica corectă și avantajele sportului.
Nordic walking este unul Sport de anduranță, în care mergi foarte repede și îți susții ritmul de mișcare cu bețe speciale. Cere mai mulți mușchi decât mersul pe jos și, în consecință, folosește mai multă energie. Marșul nordic, după numele său, provine din Scandinavia și a fost practicat inițial acolo de pasionații sporturilor de iarnă pentru a-și echilibra performanțele vara. Este una foarte sănătos și natural sport.
De ce aveți nevoie pentru nordic walking
În afară de bastoanele de nordic walking, nu aveți nevoie de echipament suplimentar pentru primele câteva ture. Cu toate acestea, ar trebui să purtați îmbrăcăminte respirabilă, confortabilă, care să nu vă restricționeze mișcarea.
Bastoane de mers nordic
Bastoanele disting sportul
Bastoanele caracterizează sportul și, prin urmare, sunt foarte importante. Ar trebui să fie ale tale Adaptat la dimensiunea corpului fii și întinde-te confortabil în mână. Bastoanele de nordic walking sunt fabricate de obicei din carbon, grafit sau aluminiu. Bastoanele din carbon și grafit sunt mai ușoare decât cele din aluminiu, dar și mai scumpe.
Mânerele trebuie să fie antiderapante, deoarece probabil că veți transpira pe mâini după câțiva kilometri. La fel de importantă ca mânerul este cureaua de încheietură atașată la ambele bețe. Ar trebui să fie relativ aproape de mână, deoarece bățul nu stă ferm în mână în timpul mersului nordic. Țineți mânerul destul de slab pentru că nu ar trebui să vă sprijiniți pe băț. Curea pentru încheietura mâinii se asigură că bățul rămâne ferm în mână chiar și cu o prindere slăbită. Mulți mergători nordici poartă, de asemenea, mănuși ușoare, cum ar fi mănuși pentru ciclism. Acest lucru poate preveni formarea de vezicule pe interiorul mâinilor.
Capătul bastoanelor este fie din cauciuc, fie din aluminiu. Din această cauză, unele bețișoare fac zgomote puternice atunci când lovesc pământul. În general, capetele din cauciuc sunt utilizate pe drumurile asfaltate, iar cele din aluminiu pe podelele forestiere. Ar trebui să încercați ce finaluri se simt cel mai bine pentru dvs.
Lungimea corectă a bastoanelor de mers nordic
Dacă bastoanele dvs. sunt prea scurte sau prea lungi, probabil că veți adopta o tehnică incorectă și potențial dăunătoare. Prin urmare, este esențial să te apuci de tine de la început Bastoane de lungimea potrivită. Puteți găsi lungimea potrivită stând drept și așezând bastonul drept în fața dvs. pe podea. Distanța dintre băț și corp trebuie să fie de aproximativ o jumătate de braț. Când brațul tău într-unul Unghi de 90 de grade este îndoit, bețele ar trebui să se termine pe antebrațe. O metodă mai simplă este de a calcula lungimea. Pentru a face acest lucru, înmulțiți-vă înălțimea în centimetri cu 0,7. Rezultatul este lungimea dură a bățului.
Există, de asemenea, bastoane care pot fi ajustate ca mărime. Sună bine, dar nu este ideal. Greutatea crește, de asemenea, datorită mecanismului de reglare și a lungimii suplimentare a stâlpului. Atunci bețele pot deveni uneori prea grele în timp. De aceea ar trebui să rămâi cu un marime fixa a apuca. Bastoanele reglabile pot fi utile dacă împărțiți bastoanele cu cineva.
Testați diferite bastoane de mers nordic
Deoarece stâlpii sunt o parte atât de esențială a Nordic Walking, ar trebui să aveți cele potrivite de la început. Pentru a face acest lucru, încercați diferite tipuri de bețe într-un magazin și testați diferite materiale, curele de mână și capete. Într-un magazin poți și tu caută sfaturi.
Încălțăminte de mers nordic
Pantofii potriviti pentru nordic walking
Pantofii de mers normal sunt cei mai buni pentru mersul pe jos nordic. Acestea au de obicei o talpă amortizantă, sunt stabile și respirabile. De asemenea, îl susțin pe cel potrivit Mișcare de rulare de flexare. Aceasta înseamnă trecerea de la punerea călcâiului la rularea pe metatars și apoi pe degetele de la picioare.
Atunci când cumpărați pantofi de mers pe jos, ar trebui să acordați atenție greutății și dimensiunii pantofilor. Nu ar trebui să fie prea grele la picior și să lase un spațiu în față. Deoarece picioarele se umflă ușor după câțiva kilometri, ar trebui să cumpărați și pantofii cu o dimensiune mai mare. Dacă nu sunteți sigur, puteți primi sfaturi de la magazinul de sport.
Ca începător puteți utiliza și alte pantofi sport, cum ar fi Pantofi de alergat. Acest lucru nu este neapărat optim, deoarece acestea susțin un mers diferit. Dar acești pantofi au și talpă elastică și un profil bun. Spre deosebire de bețișoare, nu trebuie să obțineți pantofi de mers corespunzători înainte de prima rundă.
Folosiți tehnica corectă: un ghid
Începătorii adesea subestimează relevanța tehnicii în mersul nordic și iau sportul ușor. Ei iau bastoanele la plimbare și „doar aleargă pe el”. Dar aceasta este abordarea greșită. Arta tehnicii corecte constă în aceasta repetare perfectă. De aceea, secvențele de mișcare trebuie învățate și automatizate corect. Mișcările corpului inferior și superior trebuie să fie coordonate corespunzător, altfel veți alerga mult timp cu o tehnică greșită.
postură
În timpul mersului nordic, partea superioară a corpului este verticală și pieptul este puțin întins. Spatele și capul rămân drepte. Mulți oameni fac greșeala de a se uita la picioarele lor la început pentru a facilita coordonarea. Ar trebui întotdeauna uită-te drept înainte.
Picioare și picioare
Genunchii nu sunt niciodată complet extinși, dar rămân întotdeauna puțin îndoiți. Pașii nu sunt prea lungi, doar puțin mai mari decât pașii normali de mers pe jos. Dacă pașii sunt prea lungi, mușchii și oasele sunt stresate inutil. Pași cu călcâiul și îți rulezi piciorul. Nu pune prea multă presiune pe călcâie. Dacă luați pași prea stresați pentru călcâie și picioarele drepte, pot apărea rapid răni.
partea superioară a corpului
Bastoanele sunt întotdeauna înclinate
Brațele sunt făcute din Articulația umărului mutat afară, nu cu coatele. Dacă umărul începe să vă doară după un timp, nu vă mișcați corect brațele. Brațele sunt întotdeauna deplasate înainte până când sunt la un unghi de 90 de grade. De îndată ce unghiul de 90 de grade este atins, așezați bățul pe podea și brațul merge în mișcare înapoi. Îți miști corpul înainte în timp ce brațul se extinde încet. Dacă ale tale Brațul este în linie cu bățul, întreaga mișcare se repetă, deoarece cealaltă parte se mișcă acum înapoi.
Mulți începători au pus bețele incorect. Nu sunt așezate drept în pământ, dar rămân întotdeauna înclinate înapoi. Deci, când îți pui bățul, aceasta arată în spate. Prin urmare, brațul poate forma și o linie cu bățul atunci când se deplasează înapoi. Când se mișcă înapoi, bățul este împins activ înapoi.
Aflați tehnica în mod corespunzător
Obținerea corectă a tehnicii în practică nu este atât de ușoară pe cât ai crede. Puteți să vă învățați nordic walking vizitând unul dintre ei Curs de nordic walking dar este recomandat. Un expert vă poate spune direct dacă aveți tehnica potrivită sau dacă mai trebuie să lucrați la anumite aspecte. Astfel de cursuri se desfășoară și în parcurile de nordic walking, care oferă terenuri perfecte, cu varietate pentru sport. De asemenea, puteți împrumuta și testa bastoane într-un curs. De asemenea, este ideal ca curs de probă dacă doriți să știți dacă este sportul potrivit pentru dvs. Mersul cu alții este, de asemenea, mult mai distractiv.
De asemenea, mersul nordic este adesea inclus a calatori conectat pentru a merge pe jos în cele mai frumoase locuri. Există, de asemenea, întregi Întâlniri de nordic walking, care călătoresc împreună. Puteți participa și aici dacă nu ați avut experiență cu acest sport.
Dacă îți place sportul invata-te ar trebui să vă informați pe larg despre tehnică și să o practicați. În caz contrar, puteți intra în mers greșit fără să observați. Anumiți mușchi pot fi stresați incorect sau necorespunzător.
Avantajele mersului nordic
Există mai multe motive pentru care Nordic Walking a devenit atât de popular și se practică acum în întreaga lume. Mulți nu o iau în serios ca sport. De cele mai multe ori, însă, acești oameni nu știu că provine dintr-un Sport competitiv provine, și anume schi fond.
Foarte sanatos
Cu nordic walking petreci mult timp în aer curat
Mersul nordic promovează inima și circulația, stimulează metabolismul și îmbunătățește rezistența. Aceasta întărește mușchii și oasele, în timp ce utilizarea tehnicii corecte nu îi copleșește ca alte sporturi. Este un antrenament complet și întărește partea superioară a corpului, trunchiul și picioarele. De asemenea, vă aflați mereu în aer proaspăt și vă întăriți astfel sistemul imunitar.
Ajută cu probleme fizice și mentale
Mersul nordic ajută la rezolvarea tuturor tipurilor de probleme și, prin urmare, este recomandat și ca activitate de agrement pentru mulți oameni, fie că este vorba de probleme de vârstă, probleme de spate, hipertensiune arterială sau diabet. De asemenea, ajută la ameliorarea stresului și a problemelor mentale, cum ar fi depresia, ameliorând simptomele care starea generală de spirit s-a îmbunătățit si relaxeaza-te. De asemenea, puteți afla cum vă puteți relaxa aici.
Potrivit pentru toată lumea
Nordic walking se numește sport optim pentru începători considerat pentru toți oamenii nesportivi. Nu contează dacă persoana este supraponderală, bătrână sau tânără. Sportivii profesioniști fac și sportul, deoarece oferă un echilibru bun altor sporturi, cum ar fi ciclismul. În plus, în afară de bețișoare, nu aveți nevoie de echipamente suplimentare.
Consumul de calorii în timpul mersului nordic
Cu nordic walking ești foarte activ și, prin urmare, ai nevoie de multă energie. Întregul corp este în mișcare și poate fi realizat prin lucru cu bastonul mușchi suplimentari pretins. În medie, aproximativ 400 de calorii sunt arse la șase kilometri pe oră. Numărul exact depinde de mai mulți factori, cum ar fi greutatea corporală, viteza și durata. Aici puteți afla cum să slăbiți corect și sănătos.
Nordic walking versus jogging, drumeții și mers pe jos
Nordic walking oferă mai multe avantaje față de jogging, drumeții și mers pe jos. Nu arde la fel de multe calorii ca jogging, ci mai mult decât drumeții și mers pe jos. Este foarte blând cu articulațiile și cel mai „activ” dintre aceste sporturi. Acest lucru se datorează mușchilor utilizați, care reprezintă aproximativ 90% din musculatura totală în mersul nordic. Datorită muncii cu bățul, sunteți chiar mai activ decât atunci când faceți jogging, în timp ce sensibilitatea la rănire este redusă drastic. Dacă vrei să înveți să faci jogging, iată tot ce trebuie să știi.
(10 voturi, medie: 4,80 din 5)
Trebuie să fii membru înregistrat pentru a evalua acest lucru.